BlogGang.com : : PongMoji : 2 วันก่อนเป้า ...หมาย...

2 วันก่อนเป้า ...หมาย...

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 03 ต.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)
2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)

Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-30)
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน รวมประมาณ 1 ทัฟพีครึ่ง
- คั่วกลิ้งหมู
- ผัดเผ็ดเนื้อปู ถั่วฝักยาว
- ส้มโอ

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- แอ๊ปเปิล 1 ลูก
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-30)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 20
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 20
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 20
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 20
---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 20
---- SHRUG 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND 3 x 20
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 50 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

ในที่สุด เมื่อวาน แรงก็กลับมาได้เกือบ 100% แล้วครับ
แต่แรงใจ (หดหู่มาจากที่ทำงานมากกว่า) น้อยไปนิด
ก็เลยวิ่งๆไป ถอดใจที่ 50 นาทีซะงั้น อีก 10 นาทีแท้ๆ

อีก 2 วันเท่านั้นครับพี่น้อง ... จะวัดเป้าหมายแล้ว
ถ้าไม่มีอะไรแปลกประหลาดแบบสุด ก็น่าจะได้ตามเป้า
เว้นซะแต่ว่า อาทิตย์นี้ น.น. ขึ้นมาเกิน 1.4 กิโล.... -*- (ไม่มั้ง)

สู้ๆ ต่อไป ทั้งผมเอง และเพื่อนๆด้วยคร๊าบบบบบ

Create Date : 01 ตุลาคม 2551

Last Update : 1 ตุลาคม 2551 6:45:44 น.

13 comments

Counter : 378 Pageviews.

เป็นไปตามเป้าแน่ ๆ ค่ะ

โดย: beautystone

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:9:45:04 น.

รอลุ้นนะค่ะ สู้ๆ

โดย: แตงกวามาแล้วจ้า

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:9:57:42 น.

ต้องทำได้แน่ๆๆค่ะ สู้ๆๆนะ

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:10:07:28 น.

โหหห..ทำไมวันนี้ทานน้อยจังเลยคะ

โดย: moowan_pk

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:10:33:08 น.

แวะมาให้กำลังใจ หลังจากที่เมื่อวานไม่ได้มาเยี่ยมเยียนค่ะ

ตอนนี้คงมีแรงใจแล้วนะคะ (แรงกายที่กลับมาได้ แต่แรงใจนี่คงกลับมายากนิดนึง)

เป็นกำลังใจให้ค่ะ

โดย: แค่คนหนึ่งคน

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:10:49:43 น.

อย่าพึงท้อนะค่ะ สู้ต่อไปค่ะ สู้ สู้

โดย: นางมารสีขาว IP: 118.173.227.102 วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:10:53:51 น.

ต้องทำได้แน่ ๆ ค่ะ

โดย: style-z

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:11:11:58 น.

เป้าหมายอยู่ไม่ไกล เก่งจังน้ำหนักลงทุกเดือนเลย

โดย: pekei

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:11:26:37 น.

ไม่มั๊ง ไม่หรอก

สู้ตายอยู่แล้ว สำเร็จแน่นอน

โดย: hypnosis

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:13:16:48 น.

Update รายการอาหารวันนี้

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน รวมประมาณ 1 ทัฟพีครึ่ง
- แกงป่า ปลา+กุ้ง
- ปลาเค็ม
- ส้มโอ

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น (น่าจะเป็น)
----------------
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:15:15:18 น.

แวะมาขอบคุณค่ะ ที่ให้กำลังใจกันตอนเราไปผ่าตัด

ตอนนี้เกือบหายดีแล้วค่ะ

ขอบคุณนะคะ ขอบคุณค่ะ

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]

โดย: คุณน้ำตาล

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:17:20:24 น.

มาช่วยลุ้นค่ะ ขอให้เป็นไปตามเป้านะคะ

โดย: LiLeE DiArY

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:19:20:25 น.

Update การออกกำลังวันนี้

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25
---- CONCENTRATION CURL 4 x 25
---- HAMMER CURLS 4 x 25
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 25
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 4 x 25
---- BENCH DIPS 4 x 25
- บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20
---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 12
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 60 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 1 ตุลาคม 2551 เวลา:20:33:42 น.