BlogGang.com : : PongMoji : 2008-09-05 = 78.1 kg.

2008-09-05 = 78.1 kg.

ดีใจจัง คิดว่าช่วงหลังๆจะลดยาก
แต่ชั่งมา ก็ลดลงในอัตราปกติ ดีใจๆๆๆ
แถมเบากว่าช่วงที่เบาที่สุดของเดือนที่แล้วด้วยน๊า

================================
รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 05 ก.ย. 51 ได้ 78.1 kg.
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)

Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-04)
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟต้ม 1 แก้ว
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 3 ทัฟพี -*-
- ผัดพริกทูน่าถั่วพลู
- เต้าหู้ไข่ผัดซอด (กินเต้าหู้ไป 2 ชิ้น แบบหั่น)
- ทอดมันปลา 3 ชิ้น

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟต้ม 1 แก้ว
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง
- กล้วยปิ้ง ไม่ราดน้ำเชื่อม 1 ลูก

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-04)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- วิทพื้นแบบปกติ 20-20-12-12
---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 4 x 20
---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20
---- DUMBBELL FLYS 4 x 15
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 20
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 20
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 4 x 20
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

โย่วๆๆๆๆๆๆๆ ลดลง ลดลง ลดลง
แต่จะว่าไป มันก็ลดลงจาก 2008-08-29 แค่ 8 ขีดเอง
แต่ถ้าเทียบกับ 2008-09-01 ลดมาตั้ง 1.6 กิโล หุหุหุ
สงสัยร่างการทะยอยเอา Hot Pot ตัวปัญหาออกไปแล้ว โฮ๊ะๆๆๆๆ

สรุปว่าก็ ลดลง ครับ จะ 8 ขีด หรือ 1.6 กิโลก็เหอะ
ทีแรกก็หวั่นๆอยู่ ว่า ระยะหลังๆ สงสัยจะลดช้าลง (หรือลดยากขึ้น)
แต่ดูสถิติที่ผ่านมา ก็นับว่ายังคงเส้นคงวาอยู่ ค่อยยังชั่วหน่อยยย

อาหารการกินเมื่อวาน เยอะไปนิด ข้าวมากไปหน่อย แถมกล้วยตอนเย็นอีก
กาแฟก็ 3 รอบเข้าไปโน่นนนนนน

ส่วนการออกกำลังกาย ก็ดีเป็นปกติครับ (ไม่รู้จะอธิบายอะไร)

ส่วนเรื่องสอบ เหอะๆๆๆๆๆ Micro MBA ของจุฬาฯ ....
ข้อสอบยากดีจริงๆครับ 50 ข้อ มั่นใจแค่ 30 เท่านั้นเอง
อีก 10 ไม่แน่ใจ อีก 10 ไม่รู้เลย -*- แย่ๆๆๆๆ

แต่ก็ดีครับ สนุกดี ตั้งแต่เรียนจบมา ก็ไม่ได้สอบแบบนี้มานานมาก
นั่งๆทำไป ก็มันส์ดีครับ 55555555

วันนี้ พอแค่นี้ดีกว่า

สุดท้าย ต้อขอขอบคุณทุกกำลังใจครับ

และแผ่น CD จากคุณ ChaCha ผมได้รับแล้วนะครับ
ขอบคุณมากครับ

Create Date : 05 กันยายน 2551

Last Update : 5 กันยายน 2551 6:47:13 น.

11 comments

Counter : 390 Pageviews.

มาให้กำลังใจแต่เช้าจ้ะ
ข้อสอบยาก....ดีจริงๆ ใช่ป่ะคร้าบบบบ

โดย: เสือจ้ะ

วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:7:52:25 น.

น้ำหนักลงเกือบโลดีใจด้วยค่ะ
ข้อสอบมั่นใจเกินครึ่ง ผ่านฉลุยแน่ๆ

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว

วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:8:50:49 น.

ขอให้ลงเถอะเนอะเท่าไหร่ก็ได้
สู้กันต่อไปค่า

โดย: beautystone

วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:9:16:03 น.

เดือนหลังๆน้ำหนักของน้องขัดขวางลดลงช้ามาก เป็นเพราะไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ ถึงทานน้อยลงน้ำหนักก็ลดลงช้าจริงๆ
น้ำหนักของคุณวาซุตะคุงลดลงอย่างสม่ำเสอม เพราะมีวินัยในการออกกำลังกายที่ดีค่ะ ระบบเผาผลาญเลยดีไปด้วย น่าอิจฉาอ่ะ

ส่วนเรื่องสอบ เหมือนได้ย้อนอดีตใช่มั้ยค่ะ เพราะจบออกมาก็ทำงาน คงลืมๆบรรยากาศแบบนั้นไปแล้ว ขอให้ผลสอบออกมาเป็นที่น่าพอใจนะคะ สู้ๆ

โดย: น้องขัดขวาง

วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:9:48:04 น.

สู้ต่อไปค่ะ ดีใจด้วยๆ

โดย: hypnosis

วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:10:49:19 น.

แวะมาให้กำลังใจตามเคย

ขอให้โชคดีกับการสอบนะคะ

โดย: แค่คนหนึ่งคน

วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:11:23:59 น.

เอาใจช่วยนะครับผม

โดย: digimontamer

วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:12:17:15 น.

Update รายการอาหารวันนี้

มื้อเช้า
----------------
- พายไก่ข้าวโพด S&P 1 ชิ้น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี
- คั่วกลิ้งหมู แกล้มมะเขือเปราะ
- น้ำพริกปลาย่าง
- ยำปลากระป๋อง
- ต้มจับฉ่าย

มื้อบ่าย (น่าจะเป็น)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น (น่าจะเป็น)
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:13:00:05 น.

ป้าแดง คือ ประจำเดือนนั่นเองค๊า

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว

วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:14:06:18 น.

แป่่ว

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:15:15:18 น.

Update การออกกำลังกายวันนี้

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE
//www.tuvayanon.net/6blr.html
30-30-30-30

---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE
//www.tuvayanon.net/6osd.html
30-30-30-30

---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE
//www.tuvayanon.net/6ftr.html
30-30-30-30

- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS
//www.tuvayanon.net/6ugr.html
30-30-30-30

---- SEATED DUMBBELL PRESS
//www.tuvayanon.net/6sdp.html
30-30-30-30

---- SHRUG
//www.tuvayanon.net/6shg.html
50-50-50-50

- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP
//www.tuvayanon.net/6siu.html
25-25-25

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 2.5 kg.

หุหุ วันนี้ดัมเบล 6 โล ไม่อยู่ (มันหนีไปเที่ยว)
เลยเอาของแฟน 2.5 โล มาเล่นก่อน
เพิ่มจำนวนเข้าไป เล่นไป เล่นมา มันไม่มันส์อ่ะ....

แล้วก็กลับบ้านช้า ฝนตก อากาศดี (อ้างเข้าไป)
เลยเล่นได้แค่นี้ ไม่ได้วิ่งอีกต่างหาก

แต่... พอแค่นี้ดีกว่า อิอิ ไปอาบน้ำล่ะค๊าบบบบ

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:19:39:34 น.