เมื่อแผนการกินล้มเหลวไป 1 มื้อ
================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งครั้งหน้า วันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year) 2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year) 2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year) 2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year) 2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year) ----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น 2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month) ----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง 2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day) ----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day) 2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day) 2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day) ----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย) 2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day) ----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม)
================================ สรุปอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-15) ================================
มื้อเช้า ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง
มื้อสาย (ประมาณ 10 โมง) ---------------- - ขนมจีบ 3 ลูก
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 ชาม ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ) - แกงส้มผักรวม - ผัดไข่ฟักทอง เล็กน้อย - ผัดมะเขือยาว เล็กน้อย - ไข่ต้ม 1 ฝอง - ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*-
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- น้ำเต้าหู้ ผสม กาแฟ 2 ช้อน
มื้อเย็น ---------------- - ข้าวเหนียวครึ่งจาน - ปีกไก่ทอด 2 ปีก - เนื้อย่างติดมัน - ผ้าขี้ริ้วลวกจิ้ม - ส้มตำหอยแครง - ลีโอ ครึ่งขวด -*- - ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*-
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-15) ================================
ช่วงค่ำ (กลับถึงบ้าน 5 ทุ่มครึ่ง) ----------------
- บริหารหลังส่วนบน และกลาง ด้วยการ ---- ยกท่า INCLINE - BENCH DUMBBELL ROW 3 x 15 - บริหารหลังแขน (ไทรเซบ) ด้วยการ ---- ยกท่า OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 3 x 12 - บริหารบ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP) ด้วยการ ---- ยกท่า SEATED DUMBBELL PRESS 3 x 12 - บริหารต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู) ด้วยการ ---- ยกท่า SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 3 x 12
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. (มีอยู่น้ำหนักเดียว)
================================
แป่วๆๆๆๆ ...............................
นับวัน ยิ่งเหลวครับผม วันไหน ที่มีกานคาดคะเนอาหารเย็นล่วงหน้า มันมักจะไม่เป็นอย่างงั้น
เมื่อวันก่อน ก็จากนมเปรี้ยว ไปเป็นก๋วยเตี๋ยว ซะงั้น (แต่ยังดี ได้ออกกำลังกาย) เมื่อวานนี้ จากนมเปรี้ยว กลายเป็นอาหารอีสาน ชุดใหญ่ซะงั้น มีเบียร์อีกต่างหาก
ยังดีนะครับ ที่ควบคุมตัวเองได้บ้าง ปกติจะข้าวเหนียว 2 จาน แต่เมื่อวานเย็นนี้ เหลือครึ่งจานเท่านั้น เบียร์ก็เหมือนกัน ปกติต้องมี 1 ขวดเต็มๆ เป็นอย่างน้อย แต่เมื่อวาน เหลือแค่ครึ่งขวด (แต่ไม่กินเลย น่าจะดีกว่า)
เมื่อวานเย็น กว่าจะกินข้าวที่ว่า ก็ 3 ทุ่มครึ่งเข้าไปแล้ว กลับเข้า office อีกหน่อย กลับถึงบ้าน ก็ 5 ทุ่มครึ่งพอดี
ข้าวก็กินแล้ว มึนหน่อยๆ อีกต่างหาก งานก็เหนื่อย ดึกก็ดึก หลังก็เจ็บ ก็เลยว่าจะอาบน้ำนอนเลย
แต่ในระหว่างที่แฟนอาบน้ำอยู่ หันไปเห็นเจ้าดัมเบลมันควักมือเรียก "เอาฉันไปยกเถิด เอาฉันไปยกเถิด"
ก็เลยได้ออกกำลังกายไป 4 ท่า ท่าละ 3 เซต เซตละ 15-12 ที ออกแบบไม่เป็นไปตามแผน ไม่มีการยืดเส้นยืดสาย ไม่มีการวิ่ง ไม่เป็นไปตามตาราง แต่เอาน่า .... อย่างน้อยๆ เมื่อวาน ก็ยังได้ออกกำลังกาย มีเหงือซืมๆ เล็กน้อย
ก็อาบน้ำ นอน ไปอย่างไม่สบายใจนัก
เป็นครั้งแรกในชีวิต ที่มีความสุขกับการกินของอร่อย แต่ก็กลุ้มใจไปในคราวเดียวกัน (เคยไหมล่ะ)
เฮ่อ .... เช้าวันนี้ตืนมา ปวกไหล่ซ้ายอีกแล้ว หลังยังไม่หายเลย
เย็นนี้ก็มีธุระอีก ไม่รู้จะได้ออกกำลังกายไหม
สู้ๆ ไอ้โป้ง....
เป้าหมายตอนนี้ ยังคงเดิมครับ หมดเดือนสิงหาคมนี้ ต้องเห็นเลข 7 .......
Create Date : 16 สิงหาคม 2551 |
|
8 comments |
Last Update : 16 สิงหาคม 2551 10:11:00 น. |
Counter : 368 Pageviews. |
|
|
|