5 วันก่อนชั่ง 8 วันก่อนเป้าหมาย ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 29 ส.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) เริ่มลดมื้อเย็น 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) เริ่มอดมื้อเช้า ออกกำลังมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) เริ่มทานมื้อเช้าแบบควบคุม 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-23) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ต้มเลือดหมู เครื่องใน (ลาดพร้าวซอย 1) 1 ชาม - ข้าวเปล่า 1 ถ้วย - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อบ่าย (เกือบ 4 โมง) ---------------- - เกี๋ยวเตี๋ยวเรือ (อนุสาวรีย์ชัยฯ) 6 ชาม - ลูกชิ้นเอ็นหมู 5 ลูก - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-23) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 25-25-25-20 ---- HAMMER CURLS 25-25-25-20 ---- CONCENTRATION CURL 4 x 12 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL KICKBACKS 15-20-20-15 ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 20-20-15-15 ---- BENCH DIPS 4 x 20 ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ เมื่อวานนี้ผิดแผนเรื่องการกินไปหลายๆอย่าง เช้าว่าจะกินข้าวมันไก่ แต่ก็กล้ายเป็นต้มเลือดหมู อิอิ แต่ก็ดีนะ มันน่าจะอ้วนน้อยกว่า พอกินเสร็จก็ไปดูบ้านที่โครงการ น่าจะได้ใช้พลังงานมากกว่านั่งที่ทำงาน เพราะได้เดินไปเดินมาทั่วไปหมด แถมแอร์รถก็เย็นสู้แดดไม่ได้ ร้อนน่าดู หุหุหุ กว่าจะเสร็จก็บ่าย 3 กว่าๆแล้ว ลืมกินข้าวไปเลย นึกอยากกินก๋วยเตี๋ยวเรือมากๆๆๆๆๆ ก็เลยไปซะ.... ซัดโลดไป 6 ชาม ดูเหมือนเยอะนะครับ แต่จะบอกว่า ปกติผมกิน 12 ชามนะเอ่อ หุหุหุหุ สำหรับการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ ส่วนของ "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" และ "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ครั้งนี้คงต้องขอผ่าน เพราะ ยังเจ็บท่อนแขนล่างอยู่ แถมยังจุกที่กินก๋วยเตี๋ยวเรือยังไม่หายเลย -*- วิ่งก็ไม่ได้ มันจะอ๊วกเอา เหอะๆๆๆๆๆ วันนี้คงไม่มีอะไรมาก เดี๋ยวก็แบบเดิม 555555 รอดูดราก้อนบอล ซักผ้าในเครื่องไว้ ออกไปกินข้าวเช้า (ข้าวมันไก่) แล้วก็หาขอมาเตรียมทำอาหารกลางวัน หวังว่าวันนี้แมคงไม่ทำอะไรให้แปลกใจนะ เพราะพรุ่งนี้วันเกิดผมซะด้วยดิ .....   Create Date : 24 สิงหาคม 2551 8 comments Last Update : 24 สิงหาคม 2551 8:14:18 น. Counter : 356 Pageviews. Share Tweet

ฮือๆๆๆๆ ไม่น่าเลยผม ตะกี้ ออกไปกินข้าวมันไก่ เนื้ออก ไม่หนัง พิเศษ มา กาแฟ 7/11 อีก 1 แก้ว แล้วดันกลับมาชั่ง น.น. ได้ตั้ง 80.8 แนะ ฮือๆๆๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 24 สิงหาคม 2551 9:44:40 น.

สวัสดีเช้าวันหยุดค่ะ ...มีความสุขนะคะ   โดย: t_karnya 24 สิงหาคม 2551 10:01:50 น.

ชั่งน้ำหนักอีกทีตั้งวันศุกร์ สู้ ๆ นะครับ ลดได้อยู่แล้วครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 24 สิงหาคม 2551 10:18:15 น.

อวยพรวันเกิดล่วงหน้าเลยนะคะ มีความสุขมากๆในทุกๆเรื่อง และน้ำหนักลดลงสมปรารถนานะคะ ปล. พรุ่งนี้มีฉลองด้วยหรือเปล่าคะ ระวังตบะแตกน๊า   โดย: น้องขัดขวาง 24 สิงหาคม 2551 11:12:39 น.

แหม ใครจะเชื่อ ว่ากำลังจะลุกจากเตียง มาเขียน blog ว่า หลังจากกลับมาจากกินอาหารเช้า ก็นอนดูหนังตลอด พอเทียง ก็ลุกมากินอีก แล้วก็ไปนอนดูหนังต่อ สรุปคือ นอนมันทั้งวัน ว่าจะลุกมาเขียนตอนบ่าย 3 โมง 40 35 นาที แต่ตอนนี้ มานั่งเสร่ออยู่ที่ทำงานซะงั้น 555555 พอดีนายโทรมา บอกว่า Net เจ๊ง เข้าไม่ได้ ให้มาเช็คที่ Office หน่อยยยย เอ่อ ดี อย่างน้อยก็ไม่ได้นอนทั้งวัน 55555 กลับบ้านดีกว่า   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 24 สิงหาคม 2551 16:17:50 น.

Update อาหารการกินวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - ข้าวมันไก่ เนื้ออก ไม่หนัง 1 จาน - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน - ปลาผัดพริกไทดำ - แกงจืดวุ้นเส้น ใส่เต้าหู้ไข่ มื้อบ่าย (เกือบเย็น) ---------------- - กาแฟ 7/11 แก้วเล็ก 1 แก้ว มื้อเย็น (ก็น่าจะเป็น) ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง ไหนๆ ก็ไหนๆ ออกกำลังกายในท่าที่เมื่อวานไม่ได้ออกหน่อยละกัน   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 24 สิงหาคม 2551 17:15:31 น.

Update การออกกำลังกายวันนี้ - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น ต้นขาด้านหน้า QUAD DUMBBELLS LUNGE //www.tuvayanon.net/6dlu.html 10-15-15 DUMBBELLS SQUATS //www.tuvayanon.net/6dsq.html 12-12-12 ต้นขาด้านหลัง HAM STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELLS //www.tuvayanon.net/6sld.html 10-15-15 - บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS //www.tuvayanon.net/6dc.html 20-20-20 REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS //www.tuvayanon.net/6rcd.html 10-10-10 SIT- UP //www.tuvayanon.net/6siu.html 20-20-20-20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 24 สิงหาคม 2551 18:15:44 น.

Update นิด นอกจากวิ่งรวม 30 นาทีแล้ว มีแถมต่ออีก 10 นาทีด้วย อิอิ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 24 สิงหาคม 2551 20:40:43 น.