2008-08-29 = 78.9 kg. คิดว่าจะหนักขึ้น แต่ลงไป 1 กิโล ดีใจจัง ================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 29 ส.ค. 51 ได้ 78.9 kg. ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 78.9 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.8 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.95 kg. เดือน 9 ... coming soon..... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-28) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า - นม UHT ไทยเดนมาร์ค รสหวาน 1 กล่อง มื้อสาย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน แบบ 1 ทัฟพีครึ่ง - แกงไตปลา - ยำทูน่า - ทอดมันปลา 1 ชิ้น มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- นมจืดคาเนชั่น 1/5 ของกาแฟ ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-28) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 15-15-15-7 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 4 x 15 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 15 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 3 x 20 - วิ่งเหยาะๆ 5 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ เมื่อวานเป็นอีกวันที่รู้สึกวิตกจริตยังไงก็ไม่รู้ ตั้งแต่เรื่องถ่ายไม่ออก ท้องป่อง ดูมีพุง แถมชั่ง น.น. ที่ทำงานเมื่อวาน มันมากกว่า 80 ทำให้เมื่อวานนี้ รู้สึกไม่สบาย เครียดๆ ยังไงไม่รู้ คงไม่ได้คิดมากหรอก (แต่ก็คิดอยู่บ้าง เพราะใกล้ถึงวันวัดเป้าหมายแล้ว) อาจจะเป็นเพราะคืนก่อน นอนตากพัดลมมากไป เลยไม่สบาย อาหารการกินเมื่อวาน ก็ปกติสุขดี การออกกำลังกายล้มเหลวมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ออกได้ไม่ครบทุกท่า ตามตารางที่วางไว้ ยกๆ อยู่ ก็เจ็บไหล่ซะงั้น แถมปวดหัวมาทั้งวัน พอออกแรงยกแล้วมันยิ่งปวดหัว ก็เลยถอดใจ ไปนั่งกินนมซะ แต่พอกินเสร็จ ร่างกายก็พาวิ่งเหยาะๆ ไปซัก 5 นาที แล้วก็ไม่ไหว มันปวดหัวอ่ะ เรื่องการขับถ่าย เมื่อคืนพยายามอยู่นานก็ไม่ออก แต่เมื่อเช้า ได้อยู่ 2-3 ที แบบไม่ค่อยเต็มใจนัก แต่ก็ ok นะ สรุป จากครั้งที่แล้ว น.น. 79.9 มาวันนี้ 78.9 ลดลงไป 1 โล จากที่คิดว่าน่าจะเพิ่ม ก็น่าดีใจครับ แต่ก็ยังเสี่ยงไม่ได้ เพราะเป้าหมายที่ตั้งไว้จริงๆ คือ หมดเดือนสิงหาคม ดังนั้น มันยังเหลืออีก 3 วัน (รวมวันนี้ด้วย) อะไรก็เกิดขึ้นได้นะ อาทิตย์นี้ว่าจะไปกินชาบูๆ ซะด้วยดิ ทำไงๆๆๆๆๆๆๆ แต่ยังไงก็ ขอบคุณทุกกำลังใจ สำหรับ 1 กิโลนี้นะครับ   Create Date : 29 สิงหาคม 2551 10 comments Last Update : 29 สิงหาคม 2551 8:41:18 น. Counter : 421 Pageviews. Share Tweet

ควบคุมมื้อเย็นได้ดีมาก ๆ เลยครับ ออกกำลังกายอีกตั้งหาก 1 กิโล โอเคมากเลยนะครับ สู้ต่อไปนะคะรับ   โดย: แค่คนผ่านมา IP: 58.9.158.58 29 สิงหาคม 2551 8:04:24 น.

แวะมาเยี่ยมจ๊ะ... น้ำหนักเท่าแม่เปิ้น...ที่ชั่งตอนเช้าเลย พยายามต่อไปนะค่ะ...สู้ สู้   โดย: แม่เปิ้น (mam_ple ) 29 สิงหาคม 2551 8:17:10 น.

ยินดีด้วยนะคะ   โดย: beautystone 29 สิงหาคม 2551 8:34:52 น.

กำลังเกิดคำถามกับตัวเองว่า จะลดถึงแค่ไหนดี ก็ได้ลองไปคำนวนดูที่เว็ป SiamFitness //www.siamfitness.com/BMI.html ก็พบว่า ที่ความสูง 177 ที่น้ำหนัก 71 ขึ้นไป โปรแกรมแจ้งว่า "ยังอ้วนอยู่นิดหน่อย ลดอาหารและออกกำลังกายเถอะ." ที่น้ำหนัก 64 ลงไป โปรแกรมแจ้งว่า "คุณผอมไป กินให้มากกว่านี้หน่อย" ที่น้ำหนัก 70 - 65 โปรแกรมแจ้งว่า "โอ้...หุ่นคุณเยี่ยมอะไรเช่นนี้!" ผมถึงได้คำตอบว่า แผนการในเดือนต่อๆไป ผมจะลดให้ได้เรื่อยๆ จนถึง 70 สู้ๆๆๆๆๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 สิงหาคม 2551 8:49:10 น.

สัปดาห์ละโล เยี่ยมมากจ้ะ พยายามต่อเนาะ   โดย: เสือจ้ะ 29 สิงหาคม 2551 9:11:38 น.

ดีใจด้วยนะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 29 สิงหาคม 2551 10:14:26 น.

หวัดดีคับ รบกวนขอความช่วยเหลือสุนัขถูกรถชนและอดอยาก   โดย: พลังชีวิต 29 สิงหาคม 2551 10:27:17 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - ขนมปังเนยสด โรยหน้าด้วยเนย น้ำตาล 1 ชิ้น -*- - ขนมปังไส้ไก่ 1 ชิ้น -*- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ผัดสายบัว - ยำกุ้งแห้ง - หมูผัดพริกป่า - ต้มจืดมะระ มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง หุหุหุ เมื่อวานก็ไม่ได้วิ่ง ออกกำลังก็น้อย เช้านี้ยังเนยนมน้ำตาลอีก มีหวัง เอิ๊กๆๆๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 สิงหาคม 2551 12:44:18 น.

ดีใจด้วยนะคะ น้ำหนักลดลงแล้ว(สวนทางกับอายุเนอะ อิ อิ)   โดย: น้องขัดขวาง 29 สิงหาคม 2551 19:16:49 น.

ดีใจด้วยคนค่ะ ไม่มีอะไรยากเกินความตั้งใจนะคะ.. 70 โลไม่ไกลเกินเอื้อมแน่ค่ะ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 30 สิงหาคม 2551 0:14:17 น.