4 วันก่อนชั่ง 7 วันก่อนเป้าหมาย (HBD.)
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 29 ส.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) เริ่มลดมื้อเย็น 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) เริ่มอดมื้อเช้า ออกกำลังมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) เริ่มทานมื้อเช้าแบบควบคุม 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-24) ================================
มื้อเช้า ---------------- - ข้าวมันไก่ เนื้ออก ไม่หนัง 1 จาน - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน - ปลาผัดพริกไทดำ - แกงจืดวุ้นเส้น ใส่เต้าหู้ไข่
มื้อบ่าย (เกือบเย็น) ---------------- - กาแฟ 7/11 แก้วเล็ก 1 แก้ว
มื้อเย็น ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-24) ================================
ช่วงเย็น ----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELLS LUNGE 10-15-15 ---- DUMBBELLS SQUATS 3 x 12 - บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร ---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELLS 10-15-15 - บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20 ---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 10 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 3 x 20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวม 30 นาที - วิ่งเหยาะๆ ต่ออีก 10 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.
================================
แล้วเช้าวันนี้ ผมก็ได้ให้ของขวัญวันเกิดตัวเองไปแล้ว คงไม่ต้องบอกอะไรมากมาย
ของขวัญวันเกิดชิ้นนั้น ก็คือ หุ่นที่ดีขึ้น น้ำหนักที่ลดลง พร้อมๆกับ สุขภาพที่ดีขึ้น.........
นี่แหละ ของขวัญพิเศษสุดที่ตัวเอง จะให้ได้ในรอบ 15 ปีเลยทีเดียว....
วันนี้คงไม่มีอะไรเขียนมากนะครับ คงต้องขอตัวก่อนนะคร๊าบบบบบ
ขอบคุณทุกๆกำลังใจ ที่ทำให้ผมได้ของขวัญชิ้นนี้ครับ
Create Date : 25 สิงหาคม 2551 |
|
13 comments |
Last Update : 25 สิงหาคม 2551 6:37:29 น. |
Counter : 330 Pageviews. |
|
|
|
มีความสุขมาก ๆ นะครับ