2 วันก่อนชั่ง 12 วันก่อนเป้าหมาย
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year) 2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year) 2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year) 2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year) 2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year) ----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น 2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month) ----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง 2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day) ----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day) 2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day) 2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day) ----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย) 2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day) ----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม)
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-19) ================================
มื้อเช้า ---------------- - แซนวิส ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า - น้ำเต้าหู้ ใส่ลูกเดือย + กาแฟ 2 ช้อน (รสชาติแย่มาก)
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ) - น้ำพริกปลาย่าง กระปุก - ลูกชิ้นหมูต้ม 4-5 ลูก
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย) ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง
มื้อเย็น ---------------- - นมเปรี้ยวรสผลไม้รวม หนองโพสลิม 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-19) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น
ช่วงบ่าย ---------------- - วิ่งขึ้นตึก 6 ชั้น
ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED DUMBBELL PRESS 3 x 15 ---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 12-15-28 ---- SHRUG 20-25-30 - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE 3 x 10 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE (ด้วยดัมเบลน้ำหนัก 3 kg.) 15-15-20 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE (ด้วยดัมเบลน้ำหนัก 3 kg.) 3 x 15 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 3 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 3 x 12 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND 12-15-20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. (ยกเว้นที่มีบอกไว้ว่าใช้ 3 kg.)
================================
สำหรับเมื่อวานนี้ ทุกอย่างเป็นไปตามแผนทั้งหมดครับ ยกเว้น อาหารเช้า ที่เป็นน้ำเต้าหู้ผสมกาแฟ 2 ช้อน ที่ว่าไม่เป็นไปตามแผน เพราะคิดว่ามันจะอร่อย แต่ที่ไหนได้.... เทน้ำเต้าหู้ก็ดูน่ากินดี แต่พอใส่กาแฟลงไปคนผสมปั๊ป น้ำเต้าหู้ออกอาการเกาะกันเป็นก้อน เหมือนข้าวโอ๊ดเลย -*- แถมรสชาติยังไม่ได้เรื่องอีก...
เช้าวันนี้ก็ตั้งใจว่า จะลองละลายกาแฟนด้วยน้ำร้อนนิดหน่อยก่อน แล้วค่อยเทน้ำเต้าหู้ใส่ ดูดิ๊ มันจะเป็นไง ถ้าไม่ไหวจริงๆ ต่อไปไม่เอาแล้ว 555
สำหรับการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ ก็เป็นไปตามเป้าครับ ตั้งใจว่าจะบริหารกล้ามเนื้อวันละ 2 กลุ่ม กลุ่มล่ะประมาณ 3 ท่า ท่าละ 3 เซต เซตละ 10-15 ที (หรืออาจจะ 20 ที ตามน้ำหนัก)
เมื่อวันจันทร์ ก็บริหาร อก และหลัง ไปแล้ว วันอังคารก็ บ่า-คอ และ ไหล่ สำหรับวันนี้ ก็คงเป็นแขน (ทั้งหน้า และหลัง) และขา (ที่ปกติวิ่งอยู่แล้ว) ส่วนหน้าท้อง ก็แซมๆ แจมๆ ไปทุกวัน แล้วแต่ว่าหน้ามืดหรือยัง 5555
ส่วนเรื่องวิ่ง เมื่อวานก็ได้ตามเป้าล่าสุด คือ 30 นาที ทีแรกว่าจะลอง 40 นาที แต่ทะว่า เอากำลังสบายๆ ดีกว่าเน๊อะ
สำหรับวันนี้ เดินขึ้นตึกมาแล้ว 9 ชั้น เดี๋ยวลงไปซื้อแซนวิส ก็คงเดินขึ้นมาอีกรอบ
เหลืออีก 12 วันเอง จะหมดเดือนสิงหาคมแล้ว เลข 7 เลข 7 เลข 7 สู้ๆๆๆๆว๊อยยยยยยยยยย
Create Date : 20 สิงหาคม 2551 |
|
15 comments |
Last Update : 22 สิงหาคม 2551 7:06:39 น. |
Counter : 405 Pageviews. |
|
|
|