หลังก็เจ็บ ไหล่ก็เจ็บ -*- ================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งครั้งหน้า วันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year) 2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year) 2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year) 2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year) 2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year) ----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น 2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month) ----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง 2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day) ----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day) 2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day) 2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day) ----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย) 2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day) ----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม) ================================ สรุปอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-16) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ข้าวมันไก่ เนื้ออก ไม่ใส่หนัง ใส่ตับ 1 จาน - กาแฟเย็น 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว - ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*- มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 ชาม ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ) - แกงจืดมะระหมูสับ - ไก่จ๊อ 5 ดาว 3 ชิ้น - ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*- มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟเย็น 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อเย็น ---------------- - ลูกชิ้น เอ็นเนื้อ 2 ไม้ (8 ลูก) ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-16) ================================ ช่วงค่ำ (กลับถึงบ้าน 5 ทุ่ม) ---------------- - บริหารบ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP) ด้วยการ ---- ยกท่า SEATED DUMBBELL PRESS 3 x 15 - บริหารต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู) ด้วยการ ---- ยกท่า SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 3 x 15 - บริหารหลังแขน (ไทรเซบ) ด้วยการ ---- ยกท่า OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 3 x 15 - บริหารหัวไหล่ ด้วยการ ---- ยกท่า ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 3 x 15 ---- ยกท่า ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 3 x 12 ปล1. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. (มีอยู่น้ำหนักเดียว) ปล2. ท่าบริหารหัวไหล่ 2 ท่าที่ทำ ใช้น้ำหนักข้างละ 3 kg. (ของแฟน) ================================ วันเสาร์ที่ผ่านมา หลังยังไม่หายเจ็บเลยครับ แถมยังมาเจ็บหัวไหล่ซ้ายเพิ่มอีก (แย่จัง) แถมช่วงเย็น ต้องออกไปทำธุระอีก กลับถึงบ้านก็ 5 ทุ่ม เจียดเวลาเล็กน้อย มาออกกำลังแบบเดิม คือแบบ ออกแบบไม่เป็นไปตามแผน ไม่มีการยืดเส้นยืดสาย ไม่มีการวิ่ง ไม่เป็นไปตามตาราง แต่เอาน่า .... อย่างน้อยๆ เมื่อวาน ก็ยังได้ออกกำลังกาย มีเหงือซืมๆ เล็กน้อย สู้ๆ ไอ้โป้ง.... เป้าหมายตอนนี้ ยังคงเดิมครับ หมดเดือนสิงหาคมนี้ ต้องเห็นเลข 7 .......   Create Date : 17 สิงหาคม 2551 5 comments Last Update : 18 สิงหาคม 2551 16:41:29 น. Counter : 500 Pageviews. Share Tweet

ส่งกำลังใจค่า   โดย: beautystone 17 สิงหาคม 2551 11:06:13 น.

สู้ต่อไปนะคะ ถ้าออกกำลังกายแล้วเมื่อยคงปกติ แต่ถ้าเจ็บนี่ น่าจะหยุดก่อนนะคะ เดี๋ยวจะเป็นอะไรไป   โดย: น้องขัดขวาง 17 สิงหาคม 2551 11:34:33 น.

สงสัยวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายอีกแน่ๆเลย แถมคงต้องกินอะไรเยอะแยะอีกด้วย เพราะเป็นวันเกิดของคนในบ้าน ไหนๆ ก็อาจจะไม่ได้ออกกำลังกายแล้ว แถมต้องกินเยอะอีก ตะกี้ไปซื้อของนอกบ้าน ก็เลยถือโอกาศ เดินขึ้นตึก 8 ชั้นซะก่อนเลย อย่างน้อยๆ วันนี้ ก็ได้ออกกำลัง นิดๆ หน่อยๆ ถ้ากลางคืนมีเวลา คงได้ยกน้ำหนักบ้าง นิดๆ หน่อยๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 17 สิงหาคม 2551 12:10:05 น.

รักษาสุขภาพด้วยนะครับ อย่าหักโหมจนเกินไปครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 17 สิงหาคม 2551 13:00:41 น.

ไปฝังเข็มซิค่ะง่ายสุด ลดนำหนักได้อาทิตย์ละ 1 กกโดยไม่ต้องอดอาหารเลย แถมยังรักษาโรคปวดต่างๆได้ผลเป็นอย่างดี โทร 02-2514063   โดย: jureerat IP: 58.9.176.211 17 สิงหาคม 2551 17:37:56 น.