6 วันก่อนชั่ง 9 วันก่อนเป้าหมาย
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 29 ส.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) เริ่มลดมื้อเย็น 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) เริ่มอดมื้อเช้า ออกกำลังมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) เริ่มทานมื้อเช้าแบบควบคุม 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-22) ================================
มื้อเช้า ---------------- - แซนวิส ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า + ไข่ + ผัก - น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
มื้อสาย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 2 ช้อน
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จานพูนๆ - ปลากรอบผัดพริกเผา เล็กน้อย - แกงเทโพ เล็กน้อย (ไม่ตักหมูสามชั้นเลย) - ยำยำรสเป้ย (ต้มยำทะเล) 1 ซอง
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย) ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง
มื้อเย็น ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-22) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น
ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 12 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 12 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 12 - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 15 ---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 15 ---- SHRUG 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 20-20-20-10 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 20 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND 4 x 20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.
================================
เช้าวันนี้ ก็งวงเงียๆ ขึ้นมาเขียน blog นะครับ วันเสาร์นะเนี้ย.....
เมื่อวาน เรื่องกิน ก็ตามที่บ่นไปแล้วครับ แป้งเยอะมากๆเลย (แย่จริง)
ส่วนการออกกำลังการ ก็ ok ดีครับ พยายามเพิ่มครั้ง เพิ่มเซตเข้าไป เช้านี้ ก็ล้าไปตามระเบียบ (เดี๋ยวเย็นก็หาย)
วันนี้ เป็นวันเสาร์ ก็คงไม่แคล้ว กินครบ 3 มื้อแน่เลย เหอะๆๆๆ เก็บพลังงานไว้เผาผลานวันจันทร์ เอิ๊กๆๆๆ
วันนี้จะไปดูบ้านครับ (นัดเพื่อนบ้านใขอนาคตเอาไว้) เป็นอย่างไร ค่อยมาเล่าใน blog บ้านนะครับ
ไปนอนรอดูดราก้อนบอลดีกว่า อิอิอิ (โยนผ้าเข้าเครื่องไปแล้ว) แล้วค่อยออกไปทานข้าวมันไก่ แล้วก็กลับมาตากผ้า แล้วก็ไปแรดข้างนอก เหอะๆๆๆๆ
ไปละคร๊าบบบบบบ
Create Date : 23 สิงหาคม 2551 |
|
8 comments |
Last Update : 23 สิงหาคม 2551 8:58:43 น. |
Counter : 294 Pageviews. |
|
|
|