พรุ่งนี้แล้ว ที่จะวัดเป้าหมาย ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันอาทิตย์ที่ 31 ส.ค. 51 (พรุ่งนี้) ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 78.9 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.8 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.95 kg. เดือน 9 ... coming soon..... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-29) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ขนมปังเนยสด โรยหน้าด้วยเนย น้ำตาล 1 ชิ้น -*- - ขนมปังไส้ไก่ 1 ชิ้น -*- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ผัดสายบัว - ยำกุ้งแห้ง - หมูผัดพริกป่า - ต้มจืดมะระ มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อเย็น ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง - ฝรั่ง 6 ชิ้น ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-29) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงบ่าย ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 1 รอบ ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE 15-15-12-12 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 15-15-12-12 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 15-15-12-12 - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 15 ---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 15 ---- SHRUG 4 x 25 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 5 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 5 x 20 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND 4 x 25 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ ตื่นเต้นจัง พรุ่งนี้แล้วสินะ สิ้นเดือนสิงหาคม เดี๋ยวก็ชั่งวัดผลพรุ่งนี้แล้ว ว่าจะได้ตามเป้าไหม ถ้าวันนี้ ไม่ทำให้ น.น. ขึ้นมา 1.9 กิโล ก็ ok แล้วล่ะ เรื่องการกิน เมื่อวาน พยายามอย่างมาก ที่จะใส่กากใยเข้าไป มื้อเย็นมีนอกเมนูปกตินิดหน่อย ก็คือฝรั่ง ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย เมื่อวานออกได้เต็มที่ทีเดียว นอกจากจะได้ตามตารางปกติแล้ว ยังเอาท่าที่วันก่อนไม่ได้เล่น มาเล่นรวมวันนี้ด้วย (แถมเช้านี้ตื่นมา ก็ไม่เหมื่อยซะด้วย) วันนี้ก็ออกไปข้างนอกอีก เช้าเดี๋ยวก็ไปดูบ้าน (สงสัยได้กินต้มเลือดฯ อีกแน่เลย) ส่วนเย็นๆ จะแอบที่ดูพวกใช้รถ ซูซูกิวาก้อนอาร์ เค้ามิตติ้งกัน ไปก่อนล่ะคร๊าบบบบบ   Create Date : 30 สิงหาคม 2551 7 comments Last Update : 30 สิงหาคม 2551 6:56:25 น. Counter : 373 Pageviews. Share Tweet

เดือนนี้ผลประกอบการยอดเยี่ยมเลยค่ะ   โดย: beautystone 30 สิงหาคม 2551 9:40:58 น.

ยินดีด้วยครับผม   โดย: digimontamer 30 สิงหาคม 2551 10:01:52 น.

แตงกวามายินดีด้วยนะค่ะ ทำได้ดีเยี่ยมเลยค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 30 สิงหาคม 2551 10:28:23 น.

เก่งจังเลยค่ะ มาให้กำลังใจอย่างต่อเนื่อง แต่การเดินขึ้นตึก จาก 8 ชั้น เป็น 9 ชั้นนี่ สุดยอดนะคะ นับถือ...นับถือ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 30 สิงหาคม 2551 11:41:46 น.

มาลุ้น มาลุ้น พรุ่งนี้.. มาให้กำลังใจด้วยจ้า...   โดย: เสือจ้ะ 30 สิงหาคม 2551 13:29:16 น.

Update รายการอาหารวันนี้ กินเยอะโคตรๆๆๆๆ มื้อเช้า ---------------- - ต้มเครื่องใน เลือดหมู 1 ชาม - ข้าวเปล่า 2 ถ้วย -*- - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อกลางวัน ---------------- - สปอนเซอร์ 1 ขวด -*- มื้อบ่าย ---------------- - Hot Pot 1 ชุดใหญ่ ที่ประกอบไปด้วย ---- ไข่ไก่ 2 ฟอง ---- เต้าหู้ปลา 2 ชิ้น ---- เซลมอนสไปร์ซี่ มากิ 4 ชิ้น ---- ข้าวปั้นหน้าสาหร่าย 1 ชิ้น ---- เนื้อหมัก จำนวนหนึ่ง ---- เนื้อสไลด์ ปริมาณมหาศาล ---- ผักนานาชนิด ปริมาณมหาศาล ---- น้ำชาเขียว 1 แก้ว ---- น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อเย็น ---------------- คงไม่กินแย้ววววววววว แม่จ้าวววววววววว ก่อนไปกิน Hot Pot แวะชั่ง น.น. ที่โลตัส ได้ที่ 79.0 หุหุหุหุ หลังทานเสร็จ กลับมาชั้งอีกที เป็น 81.0 อ๊ากกกกกกก...... กินไปได้ไง 2 กิโล พระเจ้าช่วย สงสัยพรุ่งนี้จะแย่นะเนี้ย ว่าแล้ว วันนี้จุกซะขนาดนี้ จะออกกำลังยังไงล่ะเนี้ยยยยย   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 30 สิงหาคม 2551 18:31:11 น.

สู้ตายค่ะ กิน เยอะนะค่ะ เบาๆ เนื้อบ้างนะค่ะ เป็นห่วงกะเพาะจัง ซีดีได้วัน จันทร์นะค่ะ ^^ ถ้าน้ำหนักที่ขึ้นมาก็ทานน้ำเยอะๆ นะค่ะ แล้วก็ เน้น พวก นมถั่วเหลืองบ้าง + ผักบ้าง ขับถ่ายเป็นไงมั้งค่ะ พอดีช่วงนี้ยุ่ง เข้าอบรม สองสามวัน ติดต่อกันเลย เลยไม่ได้แวะมาบล๊อกนี้เลย แต่ก็ สนุกสนานมากมาย... พูดได้คำเดียวค่ะ ว่าสุดยอดดดด.......   โดย: ชาช่า IP: 58.8.226.158 31 สิงหาคม 2551 4:12:34 น.