หรือว่าเรา ต้องกินมื้อเช้า ??? ช่วงนี้มีความรู้สึกว่าลดน้ำหนักได้ช้าลง จากหลายอาทิตย์ก่อน ลดได้ในระดับกิโลกรัม แต่ช่วงเดือนนี้ กลับลดได้แค่หลักขีดเอง ทีแรกก็คิดว่า ที่ลดได้ช้า เพราะเริ่มไม่มีอะไรให้ลด แต่ก็ไม่น่าใช่ เพราะตอนนี้ ยัง 81 กว่าๆ อยู่เลย ทั้งที่เมื่อก่อน มัน 62 ในขณะที่ร่างกายฟิตเต็มที่ แสดงว่า จริงๆมันต้องมีอะไรที่ลดได้อีกเยอะ แต่ทำไม ??? แถมยังคิดไปอีกว่า ที่ลดได้ช้า เพราะช่วงนี้ ทานเยอะกว่าที่ผ่านๆมา ปกติไม่กินมื้อเช้า แต่เสาร์-อาทิตย์ ที่ผ่านมา กินซะเยอะ ปกติไม่กินอะไรมาก แต่ที่ผ่านมา กินกลางวันไป 2-3 จาน แถมเมื่อวาน มื้อกลางวัน ดันไปกิน ปลาสวายอีก ซัดหนังหนาๆ มันๆ ของมันไปตั้ง 2 ชิ้น -*- แถมด้วยขนมเต้าส้อ จากใต้อีก 5-6 ลูก หุหุหุ แต่... เราก็ออกกำลังกายมากขึ้นนี่หน่า แล้วทำไม ??? เมื่อวานช่วงบ่ายๆ ลองหาข้อมูลใน Net ดู ไปเจอเว็ป เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก //www.siamfitness.com และเว็ปเกี่ยวกับการเพาะกาย //www.tuvayanon.net //www.thaimuscle.net ก็พูดในแนวเดียวกันว่า ไม่ควร "อด" อาหารเช้า เพราะร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน เพราะคิดว่าไม่มีอะไรต้องเผาผลาน แถมเมื่อคืนดู TV รายการ "ดาวกระจาย" น้องนาเดีย (ที่น่ารัก) ยังพูดเรื่องเดียวกันนี้เอง ว่าร่างกายจะเผาผลานดีที่สุด คือช่วงมื้อเช้า ถ้าไม่กินอะไรเลย ร่างการก็จะไม่ทำงาน แถม Tip มาอีกว่า ร่างการย่อยโปรตีน นานกว่า คาโบไฮเดรต ดังนั้น มื้อเช้าควรทานโปรตีน จะได้เผาผลานนานกว่า.... อื่มมมม ร่ายยย ซะยาว....... แล้วตกลง ถ้าผมจะเริ่มกลับมากินมื้อเช้าแบบเดิมๆ จะกินอะไรดี ??? ทุกวันนี้ ดื่มกาแฟ ใน กาแฟ 2 น้ำตาล 2 คอฟฟี่เมท 2 มันเพียงพอที่จะให้ร่างการเผาผลานไหม ??? ถ้าไม่พอ ผมจะกินอะไรในมื้อเช้าดี ที่จะไม่สะสม และเพื่อกระตุ้นให้ร่างการเผาผลาน ช่วยตอบทีคร๊าบบบบบบ ปล. เดี๋ยวพรุ่งนี้เช้า จะชั่งน้ำหนักแล้วววว ================================ Update ช่วงหลังเที่ยง ================================ สรุปอาหารวันนี้ครับ ================ มื้อเช้า -------- - ขนมปังไส้กรอก ชิ้นเล็กๆ 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" 1 ซอง น.น. 35 ก. ที่ประกอบไปด้วย -------- ไขมันทั้งหมด 2 ก. -------- ไขมันอิ่มตัว 1 ก. -------- โคเลสเตอรอล 0 มก. -------- โปรตีน 2 ก. -------- คาร์โบไฮเดรคทั้งหมด 14 ก. -------- ใยอาหาร น้อยกว่า 1 ก. -------- น้ำตาล 9 ก. -------- โซเดียม 20 ก. มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 ชาม ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ) - น้ำพริกหนุ่ม ผสม น้ำปู๋ (น้ำปู) - ผัดผักปลาเค็ม เล็กน้อย - หมูสเต็ก 3 ไม้ (จิ้มน้ำจิ้ม 1 ไม้ อีก 2 ไม้ กินเปล่าๆ) - สลัดผัก ผลไม้รวม 5-6 คำ (ฉกเค้ากิน) มื้อบ่าย (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด) ---------------------------------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อน ---- คอฟฟี่เมค 2 ช้อน มื้อเย็น (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด) ---------------------------------------- - นมเปรียว รสผลไม้รวม หนองโพสลิม 1 กล่อง ชั่ง น.น. ล่าสุด เช้าวันศุกร์ที่ 8 ส.ค. 51 ได้ 81.5 กก. ชั่งอีกที พรุ่งนี้เช้า จะเป็นเท่าไรน๊า..................... ================================   Create Date : 14 สิงหาคม 2551 9 comments Last Update : 14 สิงหาคม 2551 12:58:00 น. Counter : 438 Pageviews. Share Tweet

5555 และด้วยความคิดถึงมื้อเช้ามากเกินไป ทีแรกว่าจะเริ่มกินอาทิตย์หน้า (เพราะจะรอชั่งพรุ่งนี้ก่อน) แต่ทะว่า .... กินไปซะแล้วครับพี่น้อง ขนมปังไส้กรอก -*- เครื่องดื่ม 1 แก้ว ประกอบด้วย กาแฟ 2 น้ำตาล 1 เครื่องดื่มบอนเต้ (คล้ายโอวัลติน) อีก 1 ซอง คิดถูก คิดผิดนี่ พรุ่งนี้จะชั่ง น.น. อยู่แล้ววว   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 14 สิงหาคม 2551 7:26:09 น.

ทานเช้าลดได้กว่าจริง ๆ ค่ะ พรุ่งนี้เริ่มใหม่เหมือนกันค่า   โดย: beautystone 14 สิงหาคม 2551 8:15:09 น.

ถ้ามีคนยืนยันว่า ทานเช้า จะลดได้มากกว่า ก็เกิดคำถามอีกว่า แล้วต้องทานแค่ไหน ครับ จะว่าไป การอดของผมก็อยู่ตัวแล้ว แต่ผมทานกาแฟ แล้วถ้าผสมกาแฟด้วยเครื่องดื่มมื้อเช้า พวกโอวัลติล ไมโล อะไรพวกนี้ จะถือว่าเป็นมื้อเช้าไหมครับ มันเพียงพอต่อการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลานไหมครับ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 14 สิงหาคม 2551 8:26:08 น.

แวะเข้ามาขอเก็บเทคนิคไปใช้บ้างนะครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 14 สิงหาคม 2551 8:35:48 น.

สู้ๆๆ นะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 14 สิงหาคม 2551 9:21:51 น.

ยินดีด้วยครับ คุณหนาว ที่ใกล้ถึงเป้าหมายแล้ว ผมเองไม่ได้ตั้งเป้าไว้ชัดเจนนัก แต่ตั้งไว้กว้างๆ คือ หมดเดือน สิงหาคม นี้ ต้องเห็นเลข 7 จะ 79.99 ก็ ok นะ อิอิอิ แถมตอนนี้กำลังเปลี่ยนแผน มาเริ่มทานอาหารเช้าด้วย สงสัย ต้องลงไดอารี่ อย่างละเอียดบ้างแล้วล่ะ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 14 สิงหาคม 2551 9:22:44 น.

ยืนยันอีกเสียงค่ะ ว่ามื้อเช้าสำคัญมาก และมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักจริงๆ ค่ะ ตั้งแต่เริ่มลดมาอย่างจริงจัง ไม่อดมื้อเช้าเลยค่ะ ตอนนี้ลดไปได้เกือบ 5 โลแล้ว ^^ แต่ก็อาศัยองค์ประกอบอื่นๆ ด้วยนะคะ สู้ๆ นะคะ   โดย: ผัก IP: 124.120.236.59 14 สิงหาคม 2551 9:35:03 น.

เพิ่มอีกหน่อย มื้อเช้าเรานี่ ข้าว+กับข้าว 1 จาน เลยนะคะ แต่ข้าวไม่เยอะมาก ตอนเที่ยงก็ยังกินข้าว แต่ลดปริมาณ ลงจากมื้อเช้า สู้ๆ อีกรอบ เข้ามาร่วมแบ่งปันกันค่ะ   โดย: ผัก IP: 124.120.236.59 14 สิงหาคม 2551 9:38:03 น.

ลองทานมื้อเช้าเป็นนมถั่วเหลืองดูสิคะ โปรตีนจะสูง กาแฟและน้ำตาล ลองไปดูแคล สิคะ ถ้าจำไม่ผิด 1 แก้ว ประมาณ 300 แคลนะคะ ร่างกายผู้ชายจะใช้พลังงานใน 1 วัน 1800 -2000 ค่ะ ถ้ารวมอาหารที่บอกมาที่คห 1 พี่ว่ามันเกิน 1500 นะคะ ถ้ามันเท่ากับ 1800-2000 ก็แปลว่าไม่สามารถดึงของเก่าออกมาเผาผลาญ ก็ไม่ลดค่ะ แค่ทรงอยู่ที่น้ำหนักเดิม หวังว่าพอช่วยได้นะคะ   โดย: mywing IP: 125.27.210.14 14 สิงหาคม 2551 19:48:09 น.