วิ่งได้ 30 นาทีแล้ว เย้ๆๆๆ ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year) 2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year) 2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year) 2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year) 2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year) ----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น 2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month) ----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง 2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day) ----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day) 2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day) 2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day) ----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย) 2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day) ----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม) ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-18) ================================ มื้อเช้า ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ) - สารพัดน้ำพริกกระปุก (น้ำพริกสวรรค์ & น้ำพริกกุ้งเสียบ) - แกงจืดหน่อไม้ เล็กน้อย - ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*- มื้อบ่าย ---------------- - ขนมจีบ 1 ลูก (จะกินทำไมเนี้ย แค่ลูกเดียว) - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อเย็น ---------------- - นมเปรี้ยวรสผลไม้รวม หนองโพสลิม 1 กล่อง - ส้มโอ 3-4 ชิ้น ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-18) ================================ ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 12-12-10 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 3 x 10 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 3 x 15 ---- DUMBBELL FLYS 12-12-20 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 3 x 20 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 12-15-20 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 12-15-20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 15-20-20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ ในที่สุดเราก็ได้กลับมาบริหารร่างกายแบบเต็มที่อีกครั้ง หลังจากวันศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ ที่ผ่านมา ถือว่าล้มเหลว การออกกำลังกายเมื่อวานนี้ ทำได้เกินคาด วิ่งได้ 30 นาทีแล้ว แบบสบายๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที ส่วนอาหารเย็นก็ตามคาดหมาย แม้ว่าจะมีเพิ่มมานิดหน่อย ก็ ok ขนาดแฟนผมนั่งกินลูกชิ้น ผมก็อดใจได้ หุหุหุ เอาล่ะ สู้ๆ เพื่อเลข 7 สิ้นเดือนนี้ครับ เช้านี้จะกินอะไรดีหว่า.....   Create Date : 19 สิงหาคม 2551 22 comments Last Update : 21 สิงหาคม 2551 6:55:28 น. Counter : 401 Pageviews. Share Tweet

เก่งจังเลยค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: piangtawan 19 สิงหาคม 2551 7:26:26 น.

* ออกกลังกายเยอะ ดีจังเลยค่ะ * สู้ๆเ้จ้าค่าาา   โดย: tida19 19 สิงหาคม 2551 7:28:56 น.

แฮกๆๆๆๆๆ เข้านี้ เดินขึ้นตึก 9 ชั้นไปแล้ว 2 รอบ มาถึงที่ทำงาน จอดรถนอกตึก แล้วเดินขึ้น ดู Net พักใหญ่ๆ แล้วลงไปซื้อ แซนวิทโฮวีททูน่า แล้วเดินขึ้นมาอีกรอบ กลายเป็นว่า เช้านี้เดินไปแล้ว 18 ชั้น รอบเดียวยังพอไหว แต่ 2 รอบ เหนื่อยเหมือนกันแหะ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 19 สิงหาคม 2551 7:29:38 น.

โดย: hypnosis 19 สิงหาคม 2551 7:48:08 น.

เห็นหัวข้อ คิดว่าเตรียมตัวลงโอลิมปิคคราวหน้าซะอีกค่ะ อิอิ ขอให้สำเร็จนะคะ   โดย: ชินโจมายุ 19 สิงหาคม 2551 8:15:33 น.

เอาใจช่วยค่ะ   โดย: beautystone 19 สิงหาคม 2551 8:26:29 น.

ยินดีด้วยนะครับ 30 นาที เดี๋ยวก็ 45 นาที 60 นาที สู้ ๆ นะครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 19 สิงหาคม 2551 8:26:34 น.

สู้ๆครับผม 30 นาทีก็เยี่ยมแล้วน้อ   โดย: digimontamer 19 สิงหาคม 2551 10:09:34 น.

คำนวณละเอียดดีจังเลยค่ะ มีความพยายามสูงมากเลยค่ะ ปรบมือให้ดัง ๆ ไงก็พยายามต่อไปนะคะ สู้ ๆ ค่ะ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 19 สิงหาคม 2551 10:17:25 น.

ออกกำลังกายเยอะมากเลยค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 19 สิงหาคม 2551 12:07:06 น.

เป็นกำลังใจให้คะ สู้สู้   โดย: หยิน IP: 124.157.209.77 19 สิงหาคม 2551 12:52:33 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิท ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า - น้ำเต้าหู้ ใส่ลูกเดือย + กาแฟ 2 ช้อน (รสชาติแย่มาก) มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ) - น้ำพริกปลาย่าง - ลูกชิ้นหมูต้ม 4-5 ลูก มื้อบ่าย (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย) ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อเย็น (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด) ---------------- - นมเปรี้ยวรสผลไม้รวม หนองโพสลิม 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 19 สิงหาคม 2551 12:52:54 น.

เก่งจังเลยนะค่ะ วางแผนได้ดีเลย   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 19 สิงหาคม 2551 14:44:30 น.

มื้อบ่าย (เปลี่ยนเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย) ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง แถมการ "วิ่ง" ขึ้นตึกอีก 6 ชั้น (ประมาณว่าบ้า น่ะครับ อยู่ดีๆ ก็ไปวิ่งซะงั้น)   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 19 สิงหาคม 2551 16:23:14 น.

สูง 153 ค่ะ แต่แตงกวายังรู้สึกอ้วนๆอยู่อ่ะค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 19 สิงหาคม 2551 16:55:05 น.

ไม่มีตารางออกกำลังกายหรอกครับ วิ่งอย่างเดียวเลย วิ่งบนอีลิปติคอลครับ วันหนึ่งก็ชั่วโมงกว่า ๆ ถ้าขี้เกียจก็ซัก 45 นาที สัปดาห์ละ 6 วันครับ พัก 1 วัน เช้าบ้าง เย็นบาง แล้วแต่อารมณ์ แต่ส่วนมากจะวิ่งตอนค่ำ เพราะจะได้อาบน้ำนอนเลยครับ ทำอย่างนี้มาตลอดเกือบ 3 เดือนแล้วครับ ส่วนอาหารคุมได้บ้างไม่ได้บ้าง อาศัยลดปริมาณอาหารลง และที่สำคัญทานข้าวและแป้งน้อยลงเหมือนกันครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 19 สิงหาคม 2551 18:32:07 น.

สวัสดี....โป้ง ว่าจะชวนกินคอหมูย่าง, กับเบียร์เย็นๆสะหน่อย..สนมั๊ย   โดย: พี่ตั๋ง IP: 124.120.243.71 19 สิงหาคม 2551 19:22:08 น.

* นั่นแน่ะ .. มีคนเอาของมาล่อแล้วนั่น .. อย่าเชียวค่า คอหมูย่าง .. เบียร์งี้ โอ๊ยๆ อย่าหลงกล   โดย: tida19 19 สิงหาคม 2551 19:43:12 น.

กำลังใจดีใจ ขนาดแฟนนั่งกินลูกชิ้น ยังทำใจได้ อิ อิ อิ เป็นเรา ไม่รอดแน่ๆค่ะ   โดย: Shallow Grave 19 สิงหาคม 2551 20:07:22 น.

Update การออกกำลังกายวันนี้ เช้า เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ บ่าย วิ่งขึ้นตึก 6 ชั้น 1 รอบ เย็น เดินขึ้นตึก 8 ชั้น แล้วออกกำลังกาย บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP) SEATED DUMBBELL PRESS //www.tuvayanon.net/6sdp.html 15 15 15 UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS //www.tuvayanon.net/6ugr.html 12 15 18 SHRUG //www.tuvayanon.net/6shg.html 20 25 30 หัวไหล่ BENT - OVER LATERAL RAISE //www.tuvayanon.net/6blr.html 10 10 10 3 kg. ONE ARM SIDE LATERAL RAISE //www.tuvayanon.net/6osd.html 15 15 20 3 kg. ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE //www.tuvayanon.net/6ftr.html 15 15 15 ท้องส่วนบนและกลาง SIT- UP //www.tuvayanon.net/6siu.html 20 20 20 ท้องส่วนล่าง BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES //www.tuvayanon.net/6bbr.html 12 12 12 สีข้าง ,สะเอว SIDE BEND //www.tuvayanon.net/6sb.html 12 15 20 วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 19 สิงหาคม 2551 22:38:49 น.

โห พี่ตั๋ง.... ได้ไงๆๆๆๆ เอาไว้ฉลองครบรอบ 3 ปีคลับเราละกัน ให้ 1 มื้อ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 19 สิงหาคม 2551 22:40:15 น.

ถ้าทำได้ตามแผนแบบนี้ สิ้นเดือนแตะเลข7 แน่เลยค่ะ   โดย: น้องขัดขวาง 19 สิงหาคม 2551 23:25:58 น.