เลื่อนวัดเป้าไป 1 วัน เพราะ....

หุหุหุ เลื่อนวัดเป้าไป 1 วัน เพราะ....

1. Hot Pot มื้อใหญ่
2. ยาน้ำระดมพล
3. ชุดที่ใส่

มันเกี่ยวกันยังไง ......

ก่อนอื่น ก็......

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันจันทร์ที่ 1 ก.ย. 51 (พรุ่งนี้)
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 78.9 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.8 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.95 kg.

เดือน 9 ... coming soon.....


================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-30)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ต้มเครื่องใน เลือดหมู 1 ชาม
- ข้าวเปล่า 2 ถ้วย -*-
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
----------------
- สปอนเซอร์ 1 ขวด -*-

มื้อบ่าย
----------------
- Hot Pot 1 ชุดใหญ่ ที่ประกอบไปด้วย
---- ไข่ไก่ 2 ฟอง
---- เต้าหู้ปลา 2 ชิ้น
---- เซลมอนสไปร์ซี่ มากิ 4 ชิ้น
---- ข้าวปั้นหน้าสาหร่าย 1 ชิ้น
---- หอยนางรม จำนวนหนึ่ง
---- เนื้อหมัก จำนวนหนึ่ง
---- เนื้อสไลด์ ปริมาณมหาศาล
---- ผักนานาชนิด ปริมาณมหาศาล
---- น้ำชาเขียว 1 แก้ว
---- น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- ยาน้ำระดมพล 2 แก้ว

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-30)
================================

ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25
---- CONCENTRATION CURL 4 x 12
---- HAMMER CURLS 4 x 25
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 20
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 4 x 20
---- BENCH DIPS 4 x 20
- บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20
---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 10

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

เมื่อวานนี้ เป็นวันที่กินเยอะแบบสุด
ก็ดูที่เมนูเอาก็แล้วกันครับ หุหุหุ

กลับมา ก็แทบจุก (จุกไปแล้วด้วยซ้ำ)
ก็เลยไม่สามารถเดิน วิ่ง ได้ ก็ได้แต่ออกกำลังกายทั่วๆไป

ส่วนเรื่อง น.น. ทีแรกว่าจะชั่งวันนี้ แต่ โฮ๊ะๆๆๆๆๆๆๆ
กินเยอะซะขนาดนั้น ไม่ต้องชั่งดีกว่า เสียความรู้สึกเปล่าๆ
(จริงๆ ก็แอบชั่งไปแล้วล่ะ อยากรู้ล่ะสิ)

เมื่อวาน ก่อนไปกินนะ แอบชั่งที่โลตัส ได้ 79.0 นะ
ไปกิน กลับมาชั่งที่เครื่องเดิมนะ ได้ 81.0 โอ้ๆๆๆๆๆๆ
1 มื้อ 2 กิโล ... มี 2 กิโล ในท้องข้าพเจ้า

แต่ ด้วยความที่ซัดผักไปอย่างมากมายก่ายกอง
มื้อเช้าเมื่อวานก็กินใช่น้อยๆ กะว่าเย็นนี้ ฉันถ่ายหนักแน่นอน

แต่มันก็ไม่ถ่าย นั่งแล้ว นั่งอีก เบ่งแล้ว เบ่งอีก
สุดท้าย ซัดยาน้ำระดมพลเข้าไป 2 แก้ว
ถ่ายทั้งคืนเลย แต่ก็มีแต่น้ำ อุวะ ... เอาไงกะตูเนี้ยยยย

กินไปตั้งเยอะ มันต้องเป็นชิ้นเป็นอันหน่อยสิ
แน่นท้องไปหมด ไม่สบายท้องเลย

วันนี้ ก็มีธุระต้องออกไปข้างนอก ใส่ชุดค่อยข้างหนัก
เสื้อเชิ๊ตแขนยาว ผ้าหนาๆ กางเกงยีนส์
แต่ก็แอบๆไปชั่งเครืองที่ชั่งประจำ ได้ 80.7 โอ้ววววว

ถ่ายน้ำออกไปแค่ 3 ขีดเองเหรอ เฮ้อๆๆๆๆๆๆๆๆ


เอาๆๆๆ วันนี้ก็ระดมพลไปอีก 1 แก้ว

เดินขึ้นตึกมาแล้ว 8 ชั้น วันนี้เหนื่อยมาทั้งวัน
คงไม่วิ่ง ขออาบน้ำนอนรอถ่ายดีกว่า.....

พรุ่งนี้ค่อยชั่งนะครับ ถือซะว่าวัดเป้าพรุ่งนี้ละกัน
ถ้ามีเลข 7 ก็ดีไป ถ้าขึ้นที่ 8 ก็ถือว่า .... เพราะ Hot Pot
(เพราะตัวเราเองต่างหาก.......)

Create Date : 31 สิงหาคม 2551		4 comments
Last Update : 31 สิงหาคม 2551 17:21:47 น.
Counter : 595 Pageviews.
Share Tweet