1 วันก่อนชั่ง 11 วันก่อนเป้าหมาย
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51 (พรุ่งนี้) ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year) 2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year) 2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year) 2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year) 2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year) ----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น 2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month) ----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง 2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day) ----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day) 2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day) 2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day) ----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย) 2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day) ----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม)
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-20) ================================
มื้อเช้า ---------------- - แซนวิส ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า + แฮม - น้ำเต้าหู้ + กาแฟ 2 ช้อน ที่ละลายน้ำก่อน (รสชาติแย่เหมือนเดิม)
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน แบบพอดีๆ - หมับ 2 ชิ้น (รู้จักป่ะ คล้ายๆไส้กรอกอ่ะ) - ยำมาม่า ตัก 2 ที เต็มชาม ปริมาณเกือบๆ 1 ซองครึ่ง -*-
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย) ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง
มื้อเย็น ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-20) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น
ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 20-25-25 ---- HAMMER CURLS 20-25-30 ---- INCLINE DUMBBELL CURL 18-12-12 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL KICKBACKS 15-18-20 ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 20-20-15 ---- BENCH DIPS 20-20-25 - บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20 ---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 12-10-8 - บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELLS SQUATS 3 x 10 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. (ยกเว้นที่มีบอกไว้ว่าใช้ 3 kg.)
================================
โอ้ยยยย เจ็บเข่า (ทั้งปี)
เมื่อวานนี้รู้สึกว่าบริหารร่างกายน้อยไปหน่อย อาจจะจัดตารางบริหารกล้ามเนื้อผิดกลุ่มไปหน่อย ดันจับเอาแขนด้านหน้า กับหลังมาไว้ด้วยกัน ทำให้แขนหมดแรงยกซะก่อน
แถมเมื่อวานนี้ เริ่มมีการบริหารท่อนแขนล่าง และขาด้วย ด้วยท่า REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS และ DUMBBELLS SQUATS ซึงขอบอกว่า ยากมากๆ
ทีแรกก็คิดว่ามันง่ายๆ แต่พอเอาเข้าจริงๆ กลับทำได้แค่ 10 ครั้ง ต่อจากนั้น ก็เอาไม่ขึ้นเลย ยิ่งท่าบริหารขา เล่นเอาขาสั่นไปหมด เหอะๆๆ
หลังจากบริหารเสร็จ ก็มาวิ่ง คิดว่าจะวิ่งไม่ได้ 30 นาทีซะแล้ว เพราะขาหมดแรงไปแล้ว แต่ก็ฝืนๆไป เลย 10 นาทีแรก ก็เริ่ม ok แล้ว ก็เลยทำให้ได้ 30 นาทีเหมือนเดิม
สำหรับวันนี้ ถึงคิววนกลับมาบริหาร อก และ หลัง ไม่รู้จะวิทพื้นไหวไหม เพราะกล้ามเนื้อหลังแขน ล้าไปหมดเลย -*-
และวันนี้มีเรียนอีกทั้งวัน มีอาหารว่างให้ทานด้วย หุหุหุ สงสัยวันนี้ มี 5 มื้อแน่ๆเลย
สัญญาไว้ว่าวันนี้จะถ่ายรูปน้ำเต้าหู้ผสมกาแฟให้ดู คงไม่ได้แล้วนะครับ เพราะเดี๋ยวสายๆ ก็มีพักจากเรียน ก็มีกาแฟแล้ว ดังนั้น เช้านี้ก็ขอกินน้ำเต้าหู้เปล่าๆละกัน
พรุ่งนี้แล้วสินะ ที่จะต้องชั่งน้ำหนักประจำสัปดาห์
จะเป็นยังไงหนอ..........
Create Date : 21 สิงหาคม 2551 |
|
11 comments |
Last Update : 22 สิงหาคม 2551 7:06:18 น. |
Counter : 391 Pageviews. |
|
|
|
เช้านี้ หม่ำเกินอัตรา
มีแซนวิสโฮลวีท ทูน่า ไข่ ผัก
น้ำเต้าหู้
แถมด้วยซาลาเปาไส้หมูสับอีก
อ๊ากๆๆๆๆๆ ถ้ารู้ว่ามีซาลาเปา
เค้าไม่ซื้อแซนวิสมากินหรอก
อย่างงี้ มื้อสายที่พักเบรคตอนเรียน
ไม่กินแล้วววววววววว