วันที่เริ่มรู้ว่า "ท้องผูก" ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 29 ส.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) เริ่มลดมื้อเย็น 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) เริ่มอดมื้อเช้า ออกกำลังมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) เริ่มทานมื้อเช้าแบบควบคุม 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-25) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิส ทูน่า + แฮม - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อน ---- คอฟฟี่เมต 2 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน แบบพอดีๆ - แกงใตปลา - ตุ๋นกะหล่ำ - ยาคูลท์ปั่น ใส่เยลลี่ 1 แก้ว มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย) ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อเย็น ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-25) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 15-15-12-7 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 4 x 15 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 15 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 20-20-20-12 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 4 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 3 x 20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ มาแล้วครับ......... ผม นายโป้ง อายุ 32 กับอีก 1 วันแล้ว 55555555 มาคุยเรื่องลดน้ำหนักกันดีกว่า เมื่อวาน อาหารก็เป็นไปตามปกติ จะมีเพิ่มก็ ยาคูลท์ปั่น ใส่เยลลี่ 1 แก้ว พี่ที่ทำงานซื้อมาเลี้ยงวันเกิด เหอะๆๆๆ เอ้า กินก็กิน...... ส่วนด้านการออกกำลังกาย ครั้งนี้พยายามเพิ่มทั้ง Set ทั้ง Reps คิดว่าพื้นฐาน คงหยุดจำนวนไว้เท่านี้ก่อน คงไม่เกินไปกว่านี้อีกแล้ว (หรือบางครั้ง ก็ลดลง ถ้าร่างกายไม่ไหว) อ้อ ตอนนี้วิ่งได้ 40 นาทีแล้วน๊า แต่เรื่องที่กลุ้มใจอยู่ตอนนี้ ก็คงจะเป็นเรื่องท้องไส้ (ใครกินข้าวอยู่ ขออภัยนะครับ) ปกติ ก่อนหน้านั้น (ก่อนเริ่มกินน้ำเต้าหู้ตอนเช้า และนมถั่วเหลืองตอนเย็น) ผมเป็นคนที่เข้าห้องน้ำ วันละ 2-3 รอบเป็นอย่างน้อย เข้าแต่ละครั้ง มีอะไรออกมาเต็มที่ทุกๆครั้ง แต่หลังจาก เริ่มกินน้ำเต้าหู้ตอนเช้า และนมถั่วเหลืองตอนเย็น ผมเข้าห้องน้ำวันละ 1 รอบ แถมไม่ค่อยจะมีอะไรออกเลย นั่งแล้วววว นั่งอีก ทำสมาธิก็แล้ว มันยังไม่ออกเลย ตอนนี้ท้องป่องไปหมด จะว่าไป ผมกลับตรงกันข้ามกับแฟน เมื่อก่อน แฟนผม 2-3 วัน จะเข้าห้องน้ำซักครั้ง แต่ตอนนี้ กลับมาเข้าทุกวัน เอ่อ... ดีแหะ สงสัยคงต้องให้แฟนกินนมถั่วเหลืองต่อไป แต่ผมคงต้องลองเปลี่ยนดูหน่อยแล้ว ไม่สบายท้องเลย -*- อ้อ เมื่อวานเย็นถามแม่ดู แม่ก็บอกว่า แม่ก็เป็น แม่ผมเค้าเป็นคนที่กินนมถั่วเหลืองไม่ได้ กินแล้ว ท้องผูก หรือผมจะเป็นแบบแม่หว่า......   Create Date : 26 สิงหาคม 2551 13 comments Last Update : 26 สิงหาคม 2551 7:20:14 น. Counter : 638 Pageviews. Share Tweet

เจิม ๆ ค่า ขอให้รู้สาเหตุของท้องผูกนะคะ   โดย: beautystone 26 สิงหาคม 2551 8:18:04 น.

สู้ๆๆนะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 26 สิงหาคม 2551 9:25:59 น.

พยายามกินผักเยอะๆนะค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 26 สิงหาคม 2551 10:06:45 น.

น้ำเต้าหู้ กะนมถั่งเหลือง ต่างกันตรงไหนเนี่ย....   โดย: hypnosis 26 สิงหาคม 2551 11:44:31 น.

ไม่อยากให้คนไทยตีกัน มาช่วยกันอธิษฐานจิตกันเถอะ คลิป สามัคคี   โดย: พลังชีวิต 26 สิงหาคม 2551 11:57:55 น.

ลองดื่มน้ำเยอะๆ .. ทานอาหารที่มีกากมากๆ แล้วก็เดินไปเดินบ่อย ๆ (มีคนเคยบอกว่า การนั่งนาน ๆ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของท้องผูก) สู้ ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ต่อไปค่ะ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 26 สิงหาคม 2551 12:24:45 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + แฮม - น้ำเต้าหู้ 1 ถุง มื้อสาย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อน ---- คอฟฟี่เมต 2 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน แบบพอดีๆ - ผัดเผ็ดกบ นิดหน่อย - ผัดเผ็ดปลาไหล นิดหน่อย - ทอดมันปลา ประมาณ 8 ชิ้น -*- - ปลาตัวเล็กทอดกรอบ นิดหน่อย มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย) ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 26 สิงหาคม 2551 12:43:01 น.

ระบบขับถ่ายนี่ ขึ้นอยู่กับแต่ละคนจริงๆนะคะ เฉพาะบุคคล เลียนแบบไม่ได้ เมนูมื้อเที่ยงวันนี้ ท่าทางจะแซ่บ   โดย: น้องขัดขวาง 26 สิงหาคม 2551 16:23:26 น.

Update การออกกำลังกายวันนี้ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE //www.tuvayanon.net/6blr.html 15-15-15-15 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE //www.tuvayanon.net/6osd.html 15-15-15-15 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE //www.tuvayanon.net/6ftr.html 15-15-15-15 - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS //www.tuvayanon.net/6ugr.html 15-15-15-15 ---- SEATED DUMBBELL PRESS //www.tuvayanon.net/6sdp.html 15-15-15-15 ---- SHRUG //www.tuvayanon.net/6shg.html 25-25-25-25 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP //www.tuvayanon.net/6siu.html 20-20-20-20-20 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES //www.tuvayanon.net/6bbr.html 20-20-20-20-20 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND //www.tuvayanon.net/6sb.html 20-20-20-20-20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 26 สิงหาคม 2551 20:35:27 น.

สวัสดีค่ะ ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลของชมรมส่งเสริมสุขาสะอาดที่นำมาแนะนำกันค่ะ แล้วจะลองติดต่อดูค่ะ แวะมาเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักด้วยค่ะ   โดย: กิ่งลีลาวดี 26 สิงหาคม 2551 21:04:20 น.

จะฟิตไปไหนค่ะ คุรวาซุตะคุง เนื่องจากที่ออกกำลังกายเกินความจำเป็น จะส่งผลให้คุณเป็นปัญหาเกี่ยวกับการอักเสบของกล้ามเนื้อ แทนที่จะได้กล้ามอันบึกบึนนะค่ะ จิงๆแล้ว ที่คุณท้องผูกเนื่องจากการทำงานของระบบขับถ่ายภายในร่างกายของคุณบกพร่อง....แค่นี้แหละค่ะ แก้ไขโดยการทานอาหารพวกไฟเบอร์แต่ติดตรงที่ว่าลำไส้ของคุณไม่สะอาดอีกจึงทำให้ระบบการย่อยของคุณไม่ดีเลย ไม่มีการดูดซึมของอาหาร หรือ การเผาพลาญพลังงานที่ดี ดูจากข้อมูลสุขภาพของคุณตอนนี้ คือ สูง 177 ไช่ไหมค่ะ หนัก ปัจจุบัน 77.9 กิโล ก็ประมาณ 78 เอา 100-177 ควรนำหนัก 77 กิโลซึ่งนำหนักปัจจุบันถือว่าเหมาะสม แล้วอาจจะทราบว่าคุณต้องการมีน้ำหนักเท่าไหร่ค่ะ ดิฉันเห็นน้อยสุดคือ 62 กิโล ซึ่งถือว่าผอมมาก แล้วเหตใดมันถึงได้อ้วนเพิ่มขึ้นหรอค่ะ ขึ้นมาแบบกะฉูดเลย ถ้าอยากไห้การท้องผูกหายคือแนะนำการทานไฟเบอร์เยอะค่ะและทำการดีท๊อกบ้าง เพื่อให้ระบบภายในร่างกายได้ล้างสารพิษและจะช่วยในการทำงานของร่างกายได้ดีขึ้น และอีกข้อคือการออกกำลังกายอยากหนัก + ลดอาหารเช้า อาหารเช้าคือ อาหารจักรพรรดิ์ อาหารกลางวันคือ อาหารสามัญชน อาหารเย็นคืออาหาร ยาจก นะค่ะ คุณลองเลือกเองละกันอยากทานอาหารแบบไหน แต่ดีที่สุด คือการทานอาหารเช้า เพราะ ร่างกายจะได้ประโชยน์จากอาหารเต็มที่และมีการเผาพลาญพลังงานที่สมบูรณ์มากขึ้น รวมทั้งการที่คุณอดมื้อเช้า คุณจะต้องมาหนักมื้อเย็นซึ่งร่างกายจะไม่ต้องการเท่าตอนเช้า และการอดอาหารอย่างเข้าใจยังไงก็ลองเข้าไปอ่านดูนะค่ะ //www.212cafe.com/freewebboard/list3.php?user=noochacha ถ้าต้องการสอบถามข้อมูลเพื่อสุภาพเพิ่มเติม ติดต่อได้ฟรีค่ะ 085-331-2202 เรามีวิธีทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้เต็มที่และสามารถป้องกันโรคต่างๆได้ค่ะ และก็ถ้าสนใจเรื่องการเพาะร่างกายโดยที่ได้ร่างกายที่ได้สัดส่วนแบบผู้ชาย ติดต่อได้นะค่ะ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการบำบัด   โดย: ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบำบัดและสุขภาพ IP: 124.121.133.48 27 สิงหาคม 2551 0:11:55 น.

ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำ กำลังตั้งใจว่า จะเอา น.น. สุดท้าย ที่ 70 ครับ (ไม่รู้จะได้ไหม แต่จะลองดู)   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 27 สิงหาคม 2551 6:50:38 น.

70 ถือว่า ผอมมากนะค่ะ แต่ว่าก็สุ้ๆนะค่ะ 70นี้ถือว่า มันต่ำกว่าเกณฑ์อีกนะค่ะ ยังไงก็สุ้ๆนะค่ะ อยากได้ซีดีเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมก็โทมาได้นะค่ะ ไม่คิดค่า ซีดีและค่าจัดส่งค่ะ ปล...ปกติจะไม่ค่อยเข้ามาบอร์ดเดิมย้อนๆนะค่ะ แต่ว่า บอร์กที่นี้เค้าขยันลดน้ำหนักกันจังเลย อย่าลืมแนะนำเพื่อนๆ พี่ ดูแลสุขภาพ และลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีนะค่ะ บายๆ ค้รา   โดย: Noochacha คุยกันแบบน้องละกันน๊า IP: 124.121.125.173 28 สิงหาคม 2551 9:13:39 น.