2008-08-15 = 81.0 kg. ================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 15 ส.ค. 51 ได้ 81.0 kg. ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year) 2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year) 2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year) 2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year) 2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year) ----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น 2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month) ----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง 2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day) ----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day) 2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day) 2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day) ----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย) 2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day) ----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม) ================================ สรุปอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-14) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ขนมปังไส้กรอก ชิ้นเล็กๆ 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" 1 ซอง น.น. 35 ก. ที่ประกอบไปด้วย -------- ไขมันทั้งหมด 2 ก. -------- ไขมันอิ่มตัว 1 ก. -------- โคเลสเตอรอล 0 มก. -------- โปรตีน 2 ก. -------- คาร์โบไฮเดรคทั้งหมด 14 ก. -------- ใยอาหาร น้อยกว่า 1 ก. -------- น้ำตาล 9 ก. -------- โซเดียม 20 ก. มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 ชาม ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ) - น้ำพริกหนุ่ม ผสม น้ำปู๋ (น้ำปู) - ผัดผักปลาเค็ม เล็กน้อย - หมูสเต็ก 3 ไม้ (จิ้มน้ำจิ้ม 1 ไม้ อีก 2 ไม้ กินเปล่าๆ) - สลัดผัก ผลไม้รวม 5-6 คำ (ฉกเค้ากิน) มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อน ---- คอฟฟี่เมค 2 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำใส ใส่กุ่งแม่น้ำตัวเท่าบ้าน 1 ตัว (ปริมาณเส้น พอๆกับ ไวไว 2 ซอง) ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-14) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 7 ชั้น - ยืดเส้น ยืดสาย - บริหารอก ด้วยการ ---- วิทพื้น ศอกกาง 3 x 12 ---- ยกท่า DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 3 x 15 ---- ยกท่า DUMBBELL FLYS 3 x 15 - บริหารหน้าท้อง ด้วยการ ---- ซิทอัพ เข่าตั้ง หลังลงไม่สุด 6 x 15 ~ 10 - บริหารต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู) ด้วยการ ---- ยกท่า ALTERNATING INCLINE DUMBBELL CURL 3 x 12 ---- ยกท่า INCLINE DUMBBELL CURL 3 x 12 ~ 10 ---- ยกท่า CONCENTRATION CURL 2 x 8 (ยกไม่ขึ้นแล้ว) - บริหารหลังส่วนบน และกลาง ด้วยการ ---- ยกท่า BENT-OVER DUMBBELL ROWS 3 x 12 ---- ยกท่า INCLINE - BENCH DUMBBELL ROW 3 x 12 - วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ 15 นาที (ใจจริงจะเอา 20 แต่เจ็บเข่า) - ปั่นจักรยานอากาศ 200 ที - ยืดเส้น ยืดสาย ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. (มีอยู่น้ำหนักเดียว) ================================ อ่า...... เป็นยังไงบ้างครับ วันนี้ผมชั่งได้ 81.0 ลดลงมานิดเดียวเอง.... ลืมไปนะเนี้ย ทีแรกคิดว่าตัวเองหนัก 81.5 แต่จริงๆแล้ว เพราะหมูเกาหลี จริงๆ มันหนัก 81.7 อ่ะ อาหารเย็นเมื่อวานก็ผิดแผน ว่าจะดื่มนมเปรี้ยว แต่คุณแม่ดันทำก๋วยเตี๋ยวมาให้ เลยต้องกิน สรุปมาเช้านี้ ลดไป 0.7 kg. ไม่รู้ว่ามากหรือน้อย แต่ที่แน่ๆ ผมจะพยายามลดน้ำหนักๆ พร้อมกับการเพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วย (จะได้ไหมเนี้ย) เอาใจช่วยกันหน่อยนะคร๊าบบบบ แต่ที่แน่ๆ เป้าหมายตอนนี้ ยังคงเดิมครับ หมดเดือนสิงหาคมนี้ ต้องเห็นเลข 7 .......   Create Date : 15 สิงหาคม 2551 9 comments Last Update : 15 สิงหาคม 2551 8:29:58 น. Counter : 333 Pageviews. Share Tweet

ดีมากเลยครับ ทำเป็นสถิติไว้อย่างนี้ เยี่ยมมากเลยครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 15 สิงหาคม 2551 7:28:16 น.

ตอนเช้าตื่นมา ยังอาการดีๆอยู่เลย ตะกี้ไปเช็ครถมา ก้มๆ เงยๆ เจ็บหลัง แปร๊บ ขึ้นมา บริเวณเกือบๆถึงก้นกบ แถวๆ เอว ... ตอนนี้ยังเจ็บอยู่เลย สงสัย บริหารหนักไปหน่อย พอมา ก้มๆ เงยๆ เช็ดรถ เลยออกอาการ แย่จัง เย็นนี้จะบริหารต่อไหวไหมเนี้ย   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 สิงหาคม 2551 7:40:48 น.

ส่งกำลังใจค่ะ   โดย: beautystone 15 สิงหาคม 2551 8:55:16 น.

ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำใส ใส่กุ่งแม่น้ำตัวเท่าบ้าน 1 ตัว อยากกินอันนี้เอากุ้งตัว 2 ตัว ขอให้หลังหายเจ็บเร็วๆๆ นะค่ะ อย่าหักโหม สู้ๆๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 15 สิงหาคม 2551 9:20:28 น.

เหอะๆๆๆ จริงๆมันเยอะกว่านั้นอ่ะคับ จริงๆ ปริมาณมันชามใหญ่น้องๆ กาละมัง มีกุ้งแม่น้ำตัวเท่าบ้าน 2 ตัว ปลาหมึกหั่นเป็นแว่นๆ อีก เกือบๆ 10 ชิ้น แต่ด้วยความที่ว่า เช้สวันนี้จะต้องชั่งน้ำหนัก แต่คุณแม่ก็อุตสาห์ทำมาให้กิน เลยแบ่งกับแฟนไป (ผลักภาระให้ภรรยา อิอิ) ผมก็เลย เหลือเท่าที่บอกแหละครับ ไม่ต้องถามนะครับ ว่าที่เหลือไปไหน อิอิอิ ภรรยาผม ซัดเรียบ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 สิงหาคม 2551 10:31:43 น.

และแล้วก็ทนไม่ไหว ลงไปเบิกยาจนได้ ได้ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ + ยานวดมา 1 ชุด กินยาจนได้ ตู....   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 สิงหาคม 2551 11:52:48 น.

================================ Update อาหารวันนี้ (2008-08-15) ================================ มื้อเช้า ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อสาย (ประมาณ 10 โมง) ---------------- - ขนมจีบ 3 ลูก มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 ชาม ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ) - แกงส้มผักรวม - ผัดไข่ฟักทอง เล็กน้อย - ผัดมะเขือยาว เล็กน้อย - ไข่ต้ม 1 ฝอง - ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*- มื้อบ่าย (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- น้ำเต้าหู้ ผสม กาแฟ 2 ช้อน มื้อเย็น (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด) ---------------- - นมเปรี้ยวรสผลไม้รวม หนองโพสลิม - ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*-   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 สิงหาคม 2551 13:13:38 น.

แงๆๆๆ ยังอยู่ที่ทำงานอยู่เลย กลับบ้านคืนนี้ จะได้ออกกำลังกายไหมเนี้ย   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 สิงหาคม 2551 20:49:53 น.

เวงกำครับพี่น้อง ผิดแผนอย่างแรง มื้อเย็นของกระผม เนื่องจากทำงานมืด พี่ที่ทำงานก็พาไปเลี้ยงซะ - ข้าวเหนียว ครึ่งจาน - ปีกไก่ทอด - เนื้อย่างติดมัน - ผ้าขี้ริ้วลวกจิ้ม - ส้มตำหอยแครง - ที่สำคัญ ลีโอ ครึ่งขวด จบกับ 81.0 ของผม ออกกำลังกาย ก็ไม่ได้ออก แถมกินเยอะอีก พรุ่งนี้ก็มีธุระ ไม่ได้ออกกำลังการอีก เวงจิงๆๆๆๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 15 สิงหาคม 2551 22:35:07 น.