รู้สึกว่าอ้วนขึ้น ================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 29 ส.ค. 51 (พรุ่งนี้) ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) เริ่มลดมื้อเย็น 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) เริ่มอดมื้อเช้า ออกกำลังมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) เริ่มทานมื้อเช้าแบบควบคุม 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-27) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + แฮม - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- นม UHT ไทยเดนมาร์ค รสหวาน 1 กล่อง มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน แบบ 3 ทัฟพีครึ่ง หุหุหุ - น้ำพริกมะขาม แกล้มกับหน่อไม้ - ตุ๋นกระหล่ำ มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย) ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อเย็น ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-27) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25 ---- HAMMER CURLS 4 x 25 ---- CONCENTRATION CURL 4 x 12 - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 20 ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 20-20-20-15 ---- BENCH DIPS 4 x 20 - บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20 ---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 10 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ เรื่องการกิน เมื่อวานก็ดูเหมือนปกติดี จะมีก็แลคตาซอยที่กินอยู่ตอนเย็น ไม่รู้ว่ามันหวานไปหรือเปล่า แถมนมหวานเมื่อเช้าอีก เรื่องการออกกำลังกาย ไม่ได้ออกกำลังขา เพราะรู้สึกเจ็บเข่านิดๆ เรื่องขับถ่าย ก็ยังไม่เต็มที่ เรื่องความรู้สึก..... ไม่ค่อยมั่นใจเลย ว่าชั่งน้ำหนักพรุ่งนี้ ผลจะเป็นยังไง เพราะศุกร์ที่ผ่านมา 79.9 มันใกล้ 80 มากๆ แล้วอาทิตย์นี้ ตัวเองกลับรู้สึกว่า อ้วนขึ้น ไม่รู้ว่าผลพรุ่งนี้จะเป็นยังไง เพราะนอกจากรู้สึกว่าอ้วนขึ้นแล้ว ยังไม่ค่อยถ่ายอีก แถมกล้ามเนื้อที่เพิ่มอีก ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อมันจะขึ้นทันที่ไขมันลดหรือเปล่า ฮือๆๆๆๆ เสียวพรุ่งนี้จัง วันนี้มีเรียนอีก มีมื้อเสริมอีกแล้ว...... จะกลับมาเห็นเลข 8 ใหม่ หรือจะต่ำกว่า 79.9 น๊า....   Create Date : 28 สิงหาคม 2551 15 comments Last Update : 28 สิงหาคม 2551 7:00:45 น. Counter : 454 Pageviews. Share Tweet

อ้วนขึ้นเหมือนกันคะ ตั้งแต่เริ่มทำบล็อคเนี่ย ขึ้นมา 3 โลยังไม่มีทีท่าว่าจะลงเลยอ่ะ เซ็ง เป็นกำลังใจให้คะ   โดย: Sweet Forever 28 สิงหาคม 2551 7:21:01 น.

ไหนๆ ก็ไหนๆ ถามอะไรเพื่อนๆหน่อยละกัน ถ้ากินอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจะเป็นอย่างไรครับ สมมุติว่า ผมยังอ้วนอยู่นิดๆ กำลังลดความอ้วนอยู่ด้วยการควบคุมอาหาร ได้ยินมาว่า ถ้ากินเข้าไปน้อย ร่างกายจะเอาไขมันมาเผาผลาน ทีนี้ ถ้าเราออกกำลังกายด้วยการเพาะกายด้วย แต่กินเท่าเดิม เวลาผ่านไปซักระยะ เริ่มมีกล้ามเนื้อบ้างแล้ว และได้ยินมาเหมือนกันว่า ถ้านักเพาะกายกินอาหารไม่เพียงพอ นอกจากกล้ามจะไม่ใหญ่แล้ว ร่างการยังจะดึงบางส่วนจากกล้ามเนื้อไปเผาผลานด้วย ผมเลยสงสัยว่า ในขณะที่ร่างการเรามีกล้ามเนื้อด้วย และมีไขมันส่วนเกินด้วย ถ้าร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารน้อย เมื่อร่างการต้องดึงพลังงานมาเผาผลาน มันจะดึงจากไขมันส่วนเกิน หรือจากกล้ามเนื้อครับ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 28 สิงหาคม 2551 7:39:53 น.

มาทักทายแล้วก้อชวนไปฮาที่บล็อกจ้า ขยันอัพบล็อกต่อไปน๊าเอาใจช่วย   โดย: พลังชีวิต 28 สิงหาคม 2551 8:22:21 น.

ถามเรื่องยาก ๆ ขนาดเนี่ยตอบไม่ได้ค่า รู้แต่ว่าเล่นเวทควรทานโปรตีนเยอะ ๆ ถามคุณเต๋อ 00 กับคุณjimmygou ดีกว่านะคะ สู้ ๆ ค่า   โดย: beautystone 28 สิงหาคม 2551 8:31:30 น.

มาให้กำลังใจจ้า ช่วยลุ้นน้ำหนักให้อย่าไปที่เลข8 เลยเนาะ สู้สู้ต่อไปจ้า   โดย: เสือจ้ะ 28 สิงหาคม 2551 8:41:17 น.

จากกรณี ของคุณ เช่นเคย 3 กิโล นี้ ไม่อ้วนหรอกนะค่ะ เพราะ จากส่วนสูง น้ำหนักของคุณก็จะประมาน 77 แต่ว่า เกิม มา 3 กิโลเท่านั้นเอง ก็ถือว่ายัง อยู่ในเกณท์ คือ ไม่เกิน 5 และไม่ต่ำกว่า ห้า ดิฉันว่า ก็กำลังดีละน๊า ด้วยการที่ร่างกาย มีการหักโหมของการออกกำลังกายก็ย่อมมีการอักเสบของร่างกายเป็นเรื่องปกติ จากที่เคยอ่านบล๊อคก่อนหน้า นี้แล้ว คุณเปลียนจาก กาแฟ มื้อเช้าเป็น แลตตาซอย ซึ่ง ถือว่ามี ปริมาณแครอรี่น้อยสุดแล้ว ถ้าเทียบกับอาหารปกติ และก็ มีประโยชนื ด้วย แต่ถ้าถามว่า จะได้ครบห้าหมู่ไหม ก็ตอบได้ว่าคงไม่ได้ แต่คุณบอกว่าตอนแรกทานแลตตาซอยแล้วท้องเสีย ดีใจเถอะค่ะที่ได้ถ่าย เพราะนั่นคือการเอาของเสีย ของไม่ดีที่สะสมออก ในเรื่องของการขับถ่ายนั่น แก้ไขง่ายๆเพียงแค่คุณทานน้ำเยอะๆ จะช่อยในเรื่องการขับของเสียออกจากร่างกาย ถ้ายิ่งขับถ่ายไม่ดีจะมีผลเสียแต่ว่า ก็อยุ่ที่เราว่าเราขับถ่ายไม่ดีแค่ไหน ตัวอย่างเช่น ลูกค้าของดิฉัน เธอ เป็นโรคท้องผูกขับถ่ายไม่ได้เลย มาเป็นเวลาหลายปี แต่ว่า เธอนั่นจะไช้ตัวช่วยในการขับถ่ายคือ ฟีเน่ ถ้าวันไหนไม่ได้ฟีเน่ วันนั้น เธอก้อไม่ถ่าย นึกสภาพเราสิค่ะว่า ตั้งกินฟีเน่ เป็นลูกค้าฟีเน่ๆ เป็น ปี เพื่อให้ตัวเองถ่าย มันรำบากมากเลยนะซึ่งการที่เธอขับถ่ายแบบนี้ก็เพราะว่า เธอใช้ยาลดความอ้วนตั้งแต่สมัยมัธยม ทำให้ร่างกายเกิดสภาวะ ขาดน้ำ ในการขับถ่ายของเสีย เนื่องจากการทานยาประเภทกดประสาทเป็นเวลานานๆหลายปี ก็เหมือนกับเราทานกาแฟนั่นละค่ะ ในกะบวนการขับถ่ายนั้น ซับซ้อน สำหรับคนกินมากคนกินน้อยก็แตกต่างกันไป แต่ถ้าเมื่อใดไม่ได้ถ่ายเป็นเวลานานๆ ก็เหมือนกับร่างกายเราบูดเน่า ร่างกายจะดึงสิ่งบูดเน่า เข้าสู้ร่างกายมากกว่าของดีที่เรากินเข้าไป มะต้องนึกถึงว่ามันจะไปเลี้ยงสมองเลย ค่ะ กระบวนการเผาพลาญตามที่คนทั่วไปรู้ คือ การ ทาน ครบสามมื้อ เมื่อทานครบสามมื้อก็จะเผาพลายตามเวลานั้น แต่ จิงๆ ร่างกายเผาพลาญทุกๆ 15นาที แต่ก็คนทั่วไป จะมีใครหาของกินทุก 15 นาที คงเป็นไปไม่ได้ มันเป็นการเรื่องมาก อย่างมาก สำหรับถามที่ว่า ร่างกายเมื่อ ได้อาหารไปเลี้ยงร่างกายแล้วจะดึงส่วนของกล้ามเนื้อไปไช้นั่น หรือว่า ส่วนของไขมันสะสม เนื่องจากเราควบคุมอาหาร คือว่า ไขมันสะสมบางอย่างในเร่างกาย อยากจะบอกก่อนว่า มีหลายส่วนมากที่ร่างกายไม่สามารถเผาพลาญได้เองจากการออกกำลังกาย ส่วนกล้ามเนื้อคือเมื่อเราอดอาหารอย่างมาก หมายถึงไม่ได้กินเลย สำหรับคนที่อดอาหารจิง คือ วันนึง จะทานแค่ มื้อเดียว คือมื้อเช้า มื้อเช้าก็ทานแค่ สามช้อน นี้ละค่ะ มันจะไปดึงส่วนของกล้ามเนื้อสะสมมาใช้แทน กล้ามเนื้อไขมันสะสม กะไขมันสะสม ฟังแล้วอาจจะงง แต่ก่อนมันจะเป็นกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายมีการดึงมาไช้ แล้วพอ เราทาน มานก็ดึงไปทดแทนมากกว่าเดิม จากที่แข็ง ก็เป็นเหลว มีข้อมูลอีกมากสำหรับร่างกายเรา ที่เมื่อเราได้ ฟัง อย่างละเอียดเราจะเข้าจัยว่า อ๋อ ร่างกายเรา มันก็ ไช่เรื่องยากเลยที่จะดูแล ซึ่งกรณีของคุณนั้น ไม่น่าเป็นห่วงหรอกค่ะ เพราะว่าคุณไม่ได้อดอาหาร ร่างกายจะมีกระบวนการทำงานที่เหมาสะ การควบคุมอาหาร เป็นสิ่งที่ดี แต่ว่าเราต้อง พยายามควบคุมให้ครบ 5 หมู่ ให้ได้ สารอาหารพวก ไฟเบอร์บ้าง วิตามิน บ้าง เพราะจะยิ่งช่วยในเรื่องระบบการขับถ่ายและทำให้ลำไส้เล็กให้มีการดูดซึม และการเผาพลาญพลังงานที่ดี ไม่ไช่ทานอะไรไปลงลำไส้ไหญ่หมด ร่างกายไมได้ อะไรจากอาหารเลย พอร่างกาย need ก็ต้องทานเยอะกว่าปกติ แต่ก็ไม่ทานเพราะ กัวอ้วน มันหลายๆ อย่าง ด้วยกัน คุยไปวันนี้ก็คุยไม่จบหรอกค่ะ ดิฉันมี CD ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจอะไรได้มากกว่า การที่ดิฉันมาเล่าแบบนี้ เพราะ พิมเยอะมาก เข้าใจตั้งแต่ การกิน การ ดูแลร่างกาย และ กระบวรการทำงานในร่างกายดีกว่าการที่ดิฉันมานั่งพิมให้ฟังอีกมาก ร่วมไปถึงการเพาะกล้าม ที่คุณสนใจ เคยได้ยินไหมค่ะว่าคนที่ต้องเพราะกล้ามเค้าบอกให้ทานอกไก่ ถ้าสนใจดิฉันจะจัดส่งให้ฟรีค่ะ เพราะไรท์เองที่บ้าน ไม่ไช่ขายของแน่นอน ค่ะ แต่เนื่องจากคุณสนใจสุขภาพมากๆ ดูแลร่างกายอยู่ตลอด การที่จะได้ความรู้ตรงนี้ไป ถือว่า ดิฉันยินดีมากที่จะแบ่งปันให้คุณค่ะ โทร 085-331-2202 ชาช่า E-mail...noochacha@hotmail.com ดิฉันเชื่อว่าคุณคงเข้าไปเวบบอร์ดของดิฉันแล้ว คงไม่ต้องอธิบายอะไรมากมาย แต่ บางอย่างการที่ได้รับรู้ได้ด้วยตนเอง จะดีกว่าการบอกเล่านะค่ะ ถือว่า น้องบอกพี่ ละกันนะค่ะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: ChaCha IP: 124.121.125.173 28 สิงหาคม 2551 8:54:36 น.

ปล.....ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตรนะค่ะ ตอนนี้ แค่ คนดื่มได้วันละ 8 แก้วก็หายากละค่ะ ยังไง ก็ดื่มน้ำเยอะๆนะค่ะจะได้ช่วยเรื่องขับถ่ายได้ สู้ๆ ค่ะ   โดย: Chacha IP: 124.121.125.173 28 สิงหาคม 2551 9:15:55 น.

อาจจะเพราะกล้ามเยอะขึ้นก็ได้นะครับพี่   โดย: digimontamer 28 สิงหาคม 2551 9:26:50 น.

ตะกี้ไปชั่ง น.น. เล่นๆ มัน 80 นิดๆอ่ะ ไมงั้นอ่ะ ฮือๆๆๆ Update อาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า - นม UHT ไทยเดนมาร์ค รสหวาน 1 กล่อง มื้อสาย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน แบบ 1 ทัฟพีครึ่ง - แกงไตปลา - ยำทูน่า - ทอดมันปลา 1 ชิ้น มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 28 สิงหาคม 2551 12:26:01 น.

อ่ะ...สู้ต่อไปหนุ่มน้อย..   โดย: กระป๋องแป้งฝุ่น 28 สิงหาคม 2551 14:14:05 น.

อย่าเพิ่งกังวลมากนะคะ ทำใจให้สบาย และพยายามต่อไปค่ะ เป้าหมายไม่ไกลเกินเอื้อม   โดย: แค่คนหนึ่งคน 28 สิงหาคม 2551 15:11:01 น.

: ) สู้ๆๆๆ   โดย: tida19 28 สิงหาคม 2551 17:03:43 น.

ขึ้นได้ก็ลงได้ สู้ ๆ นะคะ   โดย: พริตตี้ 28 สิงหาคม 2551 18:41:52 น.

Update การออกกำลังกายวันนี้ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 15-15-12-7 15-15-15-7 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 4 x 15 15-15-1515 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20 //www.tuvayanon.net/6dp.html 20-20-20-20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 15 //www.tuvayanon.net/6fly.html 15-15-15-15 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 20-20-20-12 //www.tuvayanon.net/6bod.html 20-20-20 โอ้ยยยย ไม่ไหวแล้ว สงสัยวันนี้จะได้แค่นี้ ไหล่ซ้ายก็เจ็บ หัวก็ปวด สงสัยจะไม่สบายซะแล้วผม.....   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 28 สิงหาคม 2551 18:54:58 น.

To คุณ ChaCha ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณข้อมูลต่างๆที่มีให้ใน blog นะครับ ผมสนใจ CD ดังกล่าวมากครับ เพราะนอกจากผมแล้ว ยังมีแฟนอีกคน ที่มีปัญหาเรื่องการลดน้ำหนัก ควบคุมก็แล้ว ออกกำลังก็แล้ว แต่ น.น. ยังคงเดิม (อ้วนเท่าเดิม) CD ของคุณน่าจะช่วยกรณีแฟนผมได้มากทีเดียว ถ้าคุณจะกรุณาส่งให้ผม ก็จะขอบคุณมากๆครับ ชื่อ และที่อยู่ของผม ผมส่งให้ทาง Email ที่ให้ไว้นะครับ ขอบคุณมากครับ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 สิงหาคม 2551 8:59:11 น.