ใครไม่ป่วย...ยกมือขึ้น ฉบับพกพา ไม่ว่าคุณจะงานยุ่งเพียงใด ควรหาโอกาสอ่านสักนิด ได้เขียนขึ้น เพื่อขิงแก่พวกนี้โดยเฉพาะ ได้เรียบเรียงใหม่ให้ดูง่าย เข้าใจง่าย เพื่อเป็นหลักการในการปฏิบัติ ทุกท่านก็ล้วนเป็นขิงแก่ หรือไม่ก็อ่อนกว่ากันไม่เท่าไร ก็ปรับใช้ ตามความรู้เดิมที่เคยมีมา ให้เหมาะสมกับแต่ละท่าน ก็แล้วกัน หลักการ สาม“ครึ่งนาที” 1. ตื่นมา อย่าเพิ่งลุกจากเตียงทันที นอนบนเตียง“ครึ่งนาที” 2. ลุกขึ้นนั่งอีก“ครึ่งนาที” 3. ห้อยขาลงจากขอบเตียง พักอีก“ครึ่งนาที” การผ่านพ้น สาม“ครึ่งนาที”นี้ ไม่เสียเงินสักบาท จะทำให้สมองไม่ขาดเลือด หัวใจเต้นเป็นปกติ ลดความเสี่ยงจาก อาการเลือดเลี้ยงสมองไม่ทัน สาม“ครึ่งชั่วโมง” 1. ทุกเช้า ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ ตามแต่สะดวก 2. ตอนเที่ยง นอนครึ่งชั่วโมง สำหรับคนที่นอนกลางคืนน้อย กลางวันเลยต้องเสริม (แต่ถ้าคิดว่า กลางคืนนอนพอแล้ว ไม่ต้องก็ได้) 3. 6–7 โมงเย็น เดินครึ่งชั่วโมง จะทำให้ตอนกลางคืน นอนหลับฝันดี ยิ่งขึ้น ต้องปรับทัศนคติ (ขอให้จำ คำขวัญข้างล่างนี้ไว้) กินให้เหมาะสม ออกกำลังกายแต่พอดี จำกัดเหล้า เลิกบุหรี่ มีจิตใจที่สมดุล หมั่นกินผัก รักการเดิน ดื่มเหล้า(ให้รู้)เขิน เมินบุหรี่ยา ที่จริงแล้ว โครงสร้างฟันของมนุษย์ ถูกสร้างมาให้เหมาะกับ การกินผัก มากกว่าเนื้อสัตว์ สรุป คู่มือสุขภาพฉบับนี้ มีว่า หนึ่งศูนย์กลาง สองสัณฐาน สามรูปแบบ และแปดเฝ้าระวัง ดังนี้ “หนึ่งศูนย์กลาง” ศูนย์กลางอยู่ที่ “สุขภาพ” คือให้ระวังสุขภาพ เป็นหลัก “สองสัณฐาน” สัณฐานที่ 1 “เอาหละ เอาหละ”(แกล้งโง่ซะบ้าง จะได้หาแฟนได้ง่ายไง) สัณฐานที่ 2 “ใจกว้างหน่อย” (จะได้ไม่เครียด ไม่แค้นใคร ให้หนักใจตัวเอง) “สามรูปแบบ” ช่วยคนเป็นสุข รู้จักพอเป็นสุข รู้จักสุขเป็นสุข (รักษาจิตใจให้เป็นสุข อยู่เสมอ) “แปดเฝ้าระวัง” คือ หมั่นติดตาม สี่พื้นฐาน และ สี่ดีที่สุด สี่พื้นฐาน คือ  1.หมั่นกินผัก 2.รักการเดิน 3.ดื่มเหล้าเขิน 4.เมินบุหรี่ยา สี่ดีที่สุด คือ 1.แพทย์ที่ดีที่สุด คือ ตัวเอง 2.ยาที่ดีที่สุด คือ เวลา 3.จิตที่ดีที่สุด คือ ความเงียบ 4.การออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ การเดิน หากมีพื้นฐานเหล่านี้พร้อม ก็ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาอะไรเลย รับรองทุกคน มีสิทธิ์อายุยืน เท่าอัตราที่วิทยาศาสตร์นาโนจะให้ได้ คือ 160 ปี ... สาธุ +++++++++++ รวมมิตรกลิตเตอร์ ดูขำๆ ลอกเค้ามาค่ะ      Create Date : 16 มิถุนายน 2555 39 comments Last Update : 16 มิถุนายน 2555 8:57:18 น. Counter : 5059 Pageviews. Share Tweet

แหม่ สมเป็นวันหยุดเจง   โดย: ผัดไทเส้นหมี่ 16 มิถุนายน 2555 9:04:40 น.

จัดไปจ้า   โดย: mambymam 16 มิถุนายน 2555 9:04:58 น.

แว๊กกกกกกกๆๆๆ หน้าแตก ไม่ทันอ่า โฮๆๆๆๆ ต่อไปนี้ตอนเย็นๆต้องเดินซักครึ่งชม.แล้วล่ะ จะได้หลับๆ เรื่องฝันไม่ซีเรียส ขอให้หลับดีๆก็พอแล้ว มันชอบตื่นมากลางคัน เบื๊อ เบื่อ ข้อมูลพวกนี้มีประโยชน์สำหรับขิงแก่มากๆจ้ะ ขิขิ โอ๊ย ไม่ไหวจะขำกับกลิตเตอร์ 555 เข้าใจไปหาจริงๆตะเอง เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบากจริงๆนะ เฮ้ออออ นมมีนิดเดียวก็ไม่ได้ 555 ง่ะ หนวดกุ้ง โดนอีก เมื่อวานไปตลาด ซื้อกุ้งมาโลนึง ได้การล่ะ รีบไปติดเลยดีก่า คิๆๆ มันติดง่ายอย่างนี้ก็ดีอ่ะจิ เปลี่ยนวันละห้าหกหนวดยังได้ ว่ามะ อิอิ วันนี้ทำรัยกินอ่า   โดย: mambymam 16 มิถุนายน 2555 9:14:33 น.

เป็นข้อมูลที่ดีค่ะน้องบี แต่ถ้ารู้แล้วไม่ทำก็ไม่มีประโยชน์เนอะ สะใจกับกลิตเตอร์จริง ๆ ค่ะ อิอิ.. ปล.เพนเน่สำหรับ สว.เท่านั้น ทั้งผู้ใหญ่และกำนันอดจ้า.. เท่านี้ยังน้อยไปเหรอคะ อิ่มใหญ่ ๆ เลยนะเนี่ย   โดย: เนินน้ำ 16 มิถุนายน 2555 9:18:07 น.

ได้ความรู้ดีดีไปปฏิบัติอีกแล้ว เล็กๆน้อยๆที่เรามองข้ามไป น่าซื้อหามาอ่านสักเล่มนึงนะค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะคุณบี   โดย: PrettyNatty 16 มิถุนายน 2555 9:36:29 น.

นั่นสิ นมเล็กก็ไม่ได้ ยากจริงข้อนี้ ฮ่าๆๆๆๆๆๆ   โดย: เสี่ยวเฟย 16 มิถุนายน 2555 10:07:44 น.

ขอบคุณที่เม้นท์ไว้ที่บล๊อค ลูกสาวอายุ 17ปี นน. 70 กก. พอกันเลยทั้งแม่ทั้งลูก เมื่อ 2 อาทิตย์ที่แล้วเราไป เดินวันละ 40นาที แต่มันไม่ลดเลยอะ ตอนนี้เราเลย หยุด (จะว่าขี้เกียจก็ได้) แต่วันหนึ่งเรากินแค่ 2มื้อ ส่วนมากจะอดมื้อเย็น ลดแฮะ 2กก.   โดย: pookandpam 16 มิถุนายน 2555 10:22:30 น.

ตื่นมา อย่าเพิ่งลุกจากเตียงทันที นอนบนเตียง“ครึ่งวัน” 555 เห็ดทำบ่อย   โดย: เห็ดน้อย ทำรังแต่พอตัว 16 มิถุนายน 2555 10:28:16 น.

นานทีจะได้ เข้าครัว ยกข้าวผัดกุ้งมาฝากค่ะ อิ่ม อร่อย นะค่ะ   โดย: ตาลเหลือง 16 มิถุนายน 2555 10:35:23 น.

เรียนเภสัช จ้า เลยอยู่นานๆเลย   โดย: เห็ดน้อย ทำรังแต่พอตัว 16 มิถุนายน 2555 10:42:05 น.

ชวนไปทาน Pizza Israeli Style ค่ะ   โดย: โสมรัศมี 16 มิถุนายน 2555 11:25:30 น.

สวัสดีตอนสายๆวันเสาร์ครับ   โดย: nooblue88 16 มิถุนายน 2555 11:26:47 น.

สวัสดีคร้า แวะมาเยี่ยม o(^▽^)o ป่วยคร้า ไม่มีเสียงเลย 😷😷😷   โดย: สาวสะตอใต้ 16 มิถุนายน 2555 11:33:02 น.

โดย: biocellulose 16 มิถุนายน 2555 11:43:36 น.

อืม...ดีจริงๆ   โดย: สองสี 16 มิถุนายน 2555 11:53:26 น.

คนทำ ทำไป...ชิมไป อิ่มพอดี อิอิ   โดย: ตาลเหลือง 16 มิถุนายน 2555 12:07:24 น.

ขอบคุณนะค่ะที่โหวตให้ที่บล็อก...   โดย: โอน่าจอมซ่าส์ 16 มิถุนายน 2555 12:40:04 น.

ช่วงนี้อากาศที่นี่ไม่ค่อยหนาว เดินเล่นสบายมาก ๆ เลย ไม่เหนื่อยง่าย ถ้าเดินที่เมืองไทยคงต้องเดินห้างละมังคะ ไม่ร้อนและมลพิษน้อย กลิตเตอร์ แนวมากค่ะ   โดย: ALDI 16 มิถุนายน 2555 14:29:49 น.

ไปกินอาหารนอบ้านมาจ้า น้องสาวมารับไปกินสเต็ค กินหรูซักวัน อิอิ นั่งรถชมวิวสองข้างทางแถวบ้าน สวยม๊ากกกก ทุ่งนาเขียวๆเต็มสองข้างทาง เห็นแล้วสดชื่นสุดๆ กินที่ร้านอย่างเดียวไม่พอ ซื้อกลับมากินบ้านอีกตะหาก ความงกอ่า ไปส่งลูกกลับมายัง   โดย: mambymam 16 มิถุนายน 2555 14:47:39 น.

ดีจังนำความรู้ง่าย ๆ ที่ทำกันง่าย ๆ มีประโยชน์มาแบ่งปัน กลิตเตอร์แต่ละอัน มานโดนนนนนนน   โดย: ลงสะพาน...เลี้ยวขวา 16 มิถุนายน 2555 16:47:13 น.

หนังสือน่าอ่านจัง ไว้จะหามาอ่านบ้างนะค่ะ เห็นข้อแรกที่แนะนำ หลักการ สาม“ครึ่งนาที” เราทำนะ แต่ 5 นาที ... 1. ตื่นมา อย่าเพิ่งลุกจากเตียงทันที นอนบนเตียง“5นาที” 2. ลุกขึ้นนั่งอีก“5นาที” 3. ห้อยขาลงจากขอบเตียง พักอีก“ครึ่งนาที” .. อันนี้ไม่ได้นั่งขอบเตียง นั่งในห้องน้ำอ่ะ ...   โดย: ตาโตสุดสวย 16 มิถุนายน 2555 16:58:14 น.

กดเร็วไปหน่อยคะ ข้อที่ 1 .. เรายังไม่อยากตื่นไง ก็เลยนอนต่อ อีก 5 นาที ข้อที่ 2 .. เรายังไม่อยากลุกไง นั่งโอ้เออยู่ ข้อที่ 3.. นั่งคิดในห้องน้ำ .. เดี๋ยวต้องอาบน้ำไง ... (แซวเล่นคะ).......   โดย: ตาโตสุดสวย 16 มิถุนายน 2555 17:00:56 น.

สวัสดียามเย็นคะ เป็นข้อที่ควรปฏิบัติตามมากๆ ดีมากเลยคะ   โดย: Sawnoy 16 มิถุนายน 2555 17:36:15 น.

หง่ะ หนูมาจากไหนอ่า หากับดักสิ ตัวดักหนูน่ะ เราก็เรียกไม่ถูกซะด้วย หนูมันฟันคม แทะทุกอย่างแหละ เคยเห็นบ้านคนรู้จัก แกแทะทัปเปอร์แวร์พังเป็นใบๆ โห ก็ยังดีจ้า ที่ได้กล่องพลาสติคมาตั้งใบ เราเคยเหมือนกัน เลือกไม่ถูก ผลสุดท้าย ไม่ได้รัยซักอย่าง ป่านนี้คงหายเหนื่อยแล้วนะ ตอนนี้ฝนตกหนักเลย ไปปิดบ้านก่อนจ้ะ   โดย: mambymam 16 มิถุนายน 2555 19:01:36 น.

ตื่นเช้าออกกำลังกาย..เที่ยงไม่ได้นอน ต้องทำงาน..เย็น ไปเดิน....ตามสูตรแป๊ะ...   โดย: simplyusana 16 มิถุนายน 2555 19:07:05 น.

กลับไปเอารูปสเต๊ก สเต๊กเนื้อโคขุน อาหย่อย จัดไป ปรกติชอบสเต๊กปลามากกว่า ย่อยง่ายดี วันนี้อยากกินเนื้อซะงั้น ท้องอืดแน่งานนี้   โดย: mambymam 16 มิถุนายน 2555 19:22:27 น.

ดีจริงๆ เลยเน๊าะน้องบี   โดย: อุ้มสี 16 มิถุนายน 2555 21:13:46 น.

มาชมเฉย ๆ ก็ดีใจแล้วค่าพี่บี จะให้ดีกว่านั้นถ้าช่วยประสัมพันธ์ค่า 555 ตอนนี้อยากให้คนรู้จักเยอะ ๆ ก่อน เรื่องออเดอร์ก็คงมีตามมาเอง   โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย 17 มิถุนายน 2555 7:50:14 น.

อากาศแบบนี้เหมาะกับวันพักผ่อนจริง ๆ เนอะ เม้นท์เสร็จจะไปนอนต่อ อิอิ.. ยกต้มแซ่บมาฝากด้วยจ้า   โดย: เนินน้ำ 17 มิถุนายน 2555 8:36:45 น.

อ่ะ ไฟดับในห้าง แบบนี้น่ากินแล้วลุกออกไปเลยนะ คิๆ เรายังไม่เคยเจอ ที่ว่าไฟดับอ่ะ คงตกใจเหมือนกัน อยู่ในห้างถ้ามีรัยแปลกๆจะกลัวมากเลย กลัวหาทางออกไม่ได้จ้า วันนี้คงไปหารัยกินกันอีกละ ถาน้องสาวมาล่ะก็ กินกันปลิ้น เค้าชอบเสาะหาของอร่อยๆแม่คนนี้น่ะ ขยันขับรถจริงๆ ไปทีไกลๆด้วย แต่ก็ดี เราได้เที่ยวด้วย ขิขิ วันนี้มีโปรแกรมรัยมั่งอ่า ตามติดชีวิตดาราอีกแร่ะ   โดย: mambymam 17 มิถุนายน 2555 9:35:30 น.

หวัดดีวันสบายๆได้อยุดจ้าาา   โดย: สองสี 17 มิถุนายน 2555 9:54:48 น.

แวะมาเยี่ยมในวันหยุด...สวัสดีครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่นำมาฝากนะครับ มีความสุขในวันหยุดพักผ่อน นะครับ   โดย: **mp5** 17 มิถุนายน 2555 14:53:57 น.

หวัดดีวันหยุดคับ... ได้ลองทำตามคำแนะนำว่า....ตื่นหกโมงเช้าอย่าลุกจากเตียงทันที...ให้พักสัก 30 วินาที...ได้ผลดีมากเลยคับ..เพราะหลับต่อมาตื่นตอนเจ็ดครึ่งเลยคับ...ฮิๆๆ   โดย: biocellulose 17 มิถุนายน 2555 15:13:41 น.

ยกมื้อเย็นมาฝากคะ   โดย: ตาโตสุดสวย 17 มิถุนายน 2555 17:22:41 น.

ไปจ๊ะ ... ส่งไปหลังบ้านแล้วนะจ๊ะ   โดย: เรานะ IP: 14.207.137.192 17 มิถุนายน 2555 20:14:36 น.

^^ ยาวแต่เพลินสุดขีด   โดย: ริมน้ำ_ขอบฟ้า (rimnam_kobfa ) 17 มิถุนายน 2555 20:42:38 น.

แวะมาเยี่ยมพี่บีค่า ได้ความรู้ไปด้วย   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 17 มิถุนายน 2555 21:27:55 น.

แวะมาอ่านข้อมูลดี ๆ ค่ะน้องบี อ่านเสร็จแล้วต้องไปปฏิบัติตาม จึงจะยกมือขึ้นได้นะเนี่ย   โดย: AppleWi 17 มิถุนายน 2555 22:38:05 น.

เรื่องเดินน่ะ..ไม่ท้อ ท้อตอนนมเล็กนี่แหละ 555555 ถูกใจจริงๆ   โดย: Schnuggy ชนุ๊กกี้ 17 มิถุนายน 2555 23:43:22 น.