ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า ดื่มไปเรื่อย ๆ

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) +ผักสลัด 1 จาน +ยำเส้นแก้วใส่ผักรวม 1 จาน +ไส้อั่วย่าง 2 อัน + แก้วมังกร ½ ลูก + แอปเปิลเขียว 1/2 ลูก +เวย์ 1 สกู๊ป + นมตราหมี 1 กป

น้ำดื่ม ตลอดวันประมาณ 3 ลิตร

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-เวท Upperbody ค่ะ และเล่น Kettlebell ฝึกกล้ามหัวไหล่และกล้ามท้องแถมด้วย ประมาณ 2 ชม.

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 36 วันนี้ใช้ตัว Kettlebell ฝึกค่ะ พัก TRX สัก 1 วัน เล่นหลาย ๆ อย่างจะได้ไม่เบื่อ ก็ออกกำลังกายตามอายุนะคะ พยายามให้ได้ครบส่วนไม่เล่นหนักค่ะเน้นแข็งแรงสมวัย ไม่ได้แข่งขันกับใคร แหมเมื่อคืนไม่รู้ทำไมหิวมากเลยตอนนอน ทั้ง ๆที่ตอนเย็นก็กินเวย์ไปหลังจากเล่นจบแล้วก็สบาย ๆ แถมด้วย เจเล่อีก 1 ซอง แต่พอตอนดึกๆ นอนไม่ค่อยหลับหิวค่ะ กว่าจะหลับไปได้น้ำก็ดื่มเยอะตามเดิมค่ะ คือ 3 ลิตรอย่างต่ำ หรือว่ากินอาหารน้อยไปพวกโปรตีนไรงี้ เดี๋ยววันนี้ดูใหม่ อ๋อเมื่อวานเล่น TRX ใช้แรงเยอะมาก ๆ ค่ะ เหนื่อยสุด ๆ เกร็งทั้งกล้ามท้อง เกร็งทั้งแขนและขาเลย เมื่อยมาก  แต่ก็ใจสู้ค่ะ