ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า ดื่มไปเรื่อย ๆ

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) +สลัดผัก 1 จาน +เนื้ออกไก่ 1 อก +แก้วมังกร ½ ลูก+ สัปปะรด 15 ชิ้นคำ+ เวย์ 1 สกู๊ป + แซนวิช 1 คู่

น้ำดื่ม ตลอดวันประมาณ 3 ลิตร

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-เวท Upperbody ค่ะ และเล่น Kettlebell ฝึกกล้ามแขนและกล้ามท้องแถมด้วย ประมาณ 2 ชม.

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 48 ช่วงนี้รู้สึกว่ากล้ามท้องแข็งแรงมากขึ้นสัปดาห์นี้เน้นก้นหัวไหล่ สนุกดีค่ะเริ่มทำได้ดีขึ้น วันนี้เป็นคิวของลูกบอลกับ Kettlebell ค่ะบอดี้เวทเหนื่อยแต่ก็สร้างความแข็งแรงให้เราได้ดีค่ะ ชอบ ๆ ช่วงนี้ไม่ได้ยกเหล็กหนัก ๆ มากเท่าไหร่ค่ะเล่นไม่กี่ท่าแล้วก็ไปเล่นบอดี้เวทมากกว่า ได้ความรู้จากน้องแม็กว่าถ้าเราไม่กินหวาน เราก็จะไม่หิวค่ะหรือหิวน้อยเพราะของหวานไปทำให้ร่างกายเราหลั่งอินซูลินออกมา ต้องพยายามแล้วค่ะ สังเกตเห็นว่าจริงอย่างที่น้องพูดค่ะวันนี้จะพยายามกินให้ดีค่ะ ของหวานจะไม่ทานเยอะ สู้สู้กันต่อค่ะสิ่งที่เป็นตลอดคือ ความสนุกและท้าทายที่ได้ออกกำลังกายค่ะเรียกว่ามาถูกทางแล้วนะคะ