ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-18.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว)
 เวย์ 1 สกู๊ป
อกไก่หมักผงบาบีคิวย่าง
ผักสลัดจานโตไม่ราดน้ำ
บล็อกโคลี่ผัดไก่ใส่ไข่2 ฟอง
เค้กกล้วยหอมทำเอง 1 ชิ้น
แก้วมังกร 1ผล
มังคุด 3 ลูก
กล้วยไข่ 2 ลูก
ขนมซีมอลอบกรอบ 5 ชิ้น

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

บริหารรวมทั้งตัว + กล้ามท้อง

อารมณ์ความรู้สึก 

วันที่ 21 มีความสุขมากขึ้นค่ะ เริ่มคุ้นชินรู้สึกว่าเป็นวิธีที่ถูกจริตมื้อเช้าไม่ต้องวุ่นวาย เพราะยังไม่ได้กินอยู่แล้ว มีก็แต่ต้องคิดเตรียมการว่าเวลาที่กินได้จะกินอะไรดี ที่ได้คุณค่ากับร่างกายครบถ้วน ก็เลยคิดไปเองว่า มื้อท้องว่างก่อนที่จะกินอาหารคือ เวลา 11.00 นเป็นช่วงที่กินอาหารได้แล้ว จะกินพวกวิตามินเสริมต่าง ๆ ตอนนี้ก่อนจะได้ไม่ลืม แล้วก็ตามด้วยเวย์เพราะเคยเห็นพวกเพาะกายตื่นมาจะกินเวย์ก่อนเลย ร่างกายไม่ต้องย่อยไงอดมานานจะได้สารอาหารเข้าไปก่อน (คิดเอาเองนะไม่รู้ถูกป่าว รอน้องแม็กมาบอกอีกที) หลังจากนั้นก็จะตามด้วยผลไม้ หรืออะไรเบา ๆ ก่อนที่ผ่านมาหลายวันก็เป็นประมาณนี้ สรุปว่าจะกินมื้อใหญ่ ๆ ได้ครั้งเดียวเองค่ะ(รู้มาอีกว่า ถ้ากินน้อยมื้อ น้ำย่อยก็ออกมาน้อยครั้งร่างกายไม่ต้องเหนื่อยมากในการย่อยอาหารตลอดเวลาแบบว่ามีการพักระบบการทำงานบ้างไรบ้าง เค้าว่า จะทำให้อายุยืนยาวขึ้น อันนี้หมอที่กินมื้อเดียวบอกมาค่ะว่าต้องให้หิวบ้าง ไรบ้าง ยืนยืดอายุจึงจะได้ทำงานถ้าอิ่มตลอดยืนต่ออายุจะไม่ทำงาน เรียกว่าพิการไปเลย ก็ต้องดูกันต่อไปค่ะ ทีเรียกนึกว่ากินแบบนี้แล้วจะไม่มีแรงออกกำลังกายค่ะ แต่เท่าที่ผ่านมาก็ออกได้ปกตินะคะหนักพอตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น ฟิตกว่าสาว ๆ บางคนด้วยซ้ำ (อันนี้ขอคุยค่ะ ถึงไม่ผอมบางแต่ความแข็งแรงบอกเลยว่าแข็งแรงมาก) กินน้อยไปหน่อยค่ะกลางคืนหิวนอนไม่ค่อยหลับหิวพรุ้งนี้ค่อยปรับการกินให้มากขึ้นค่ะ