กรกฏาคม 2560

 
 
 
 
 
 
1
2
8
9
10
16
22
23
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
การทดลองใช้โปรแกรม (Intermittent fasting) IF เดือนที่ 1 วันที่ 36


วันที่ 36 (20  ก.ค.60)

ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า ดื่มไปเรื่อย ๆ

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) +ผักสลัด 1 จาน +ยำเส้นแก้วใส่ผักรวม 1 จาน +ไส้อั่วย่าง 2 อัน + แก้วมังกร ½ ลูก + แอปเปิลเขียว 1/2 ลูก +เวย์ 1 สกู๊ป + นมตราหมี 1 กป

น้ำดื่ม ตลอดวันประมาณ 3 ลิตร

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-เวท Upperbody ค่ะ และเล่น Kettlebell ฝึกกล้ามหัวไหล่และกล้ามท้องแถมด้วย ประมาณ 2 ชม.

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 36 วันนี้ใช้ตัว Kettlebell ฝึกค่ะ พัก TRX สัก 1 วัน เล่นหลาย ๆ อย่างจะได้ไม่เบื่อ ก็ออกกำลังกายตามอายุนะคะ พยายามให้ได้ครบส่วนไม่เล่นหนักค่ะเน้นแข็งแรงสมวัย ไม่ได้แข่งขันกับใคร แหมเมื่อคืนไม่รู้ทำไมหิวมากเลยตอนนอน ทั้ง ๆที่ตอนเย็นก็กินเวย์ไปหลังจากเล่นจบแล้วก็สบาย ๆ แถมด้วย เจเล่อีก 1 ซอง แต่พอตอนดึกๆ นอนไม่ค่อยหลับหิวค่ะ กว่าจะหลับไปได้น้ำก็ดื่มเยอะตามเดิมค่ะ คือ 3 ลิตรอย่างต่ำ หรือว่ากินอาหารน้อยไปพวกโปรตีนไรงี้ เดี๋ยววันนี้ดูใหม่ อ๋อเมื่อวานเล่น TRX ใช้แรงเยอะมาก ๆ ค่ะ เหนื่อยสุด ๆ เกร็งทั้งกล้ามท้อง เกร็งทั้งแขนและขาเลย เมื่อยมาก  แต่ก็ใจสู้ค่ะ 




Create Date : 20 กรกฎาคม 2560
Last Update : 20 กรกฎาคม 2560 11:32:42 น.
Counter : 176 Pageviews.

2 comments
(โหวต blog นี้) 
  
เจเล่ 1 ซองที่ทานนี่ มีส่วนผสมของน้ำตาลเยอะไหมคะ? ถ้ามี ตัวนี้มันจะไปช่วยปลุก อินซูลินให้ตื่น...และหากมันตื่นมันก็จะออกมาเยอะแยะทำให้เราหิวค่ะ ... ความหิว มีที่มาไม่กี่ที่ เช็คเรื่องน้ำตาล หรือทุกอย่างที่มีรสชาดหวานค่ะ .... ไม่ใช่โปรตีน และอย่างที่บอกคือ หากอย่างอิ่มทนอิ่มนาน ผักนึ่ง ผักต้ม ผักไรก็ได้ที่ต้องออกแรงเคี้ยว ไฟเบอร์คือ สิ่งที่วิเศษที่สุด ทานได้เยอะเท่าที่ต้องการ แถมทำให้ "อิ่มได้นานด้วยค่ะ" พี่ปลา

Kettelball เราเล่นนี่คือได้หมดครบในท่าเดียวเลยค่ะ ทั้ง หลัง ขา ก้น แขน...ชอบมากว่า แล้ววันนี้ต้องไปจัดซะที อิอิ สู้ๆค่ะ
โดย: Max Bulliboo วันที่: 20 กรกฎาคม 2560 เวลา:15:19:31 น.
  
ขอบคุณน้องแม็ก พี่ก็ว่าทำไมหิว เดี๋ยวจัดเป็นพวกผักต้มผักนึ่งไว้กินเย็นดีกว่า พิจารณาแล้วเห็นจริงค่ะ ว่า กินแล้วยังหิวจังเลย สู้สู้ค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 21 กรกฎาคม 2560 เวลา:9:31:54 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]