อีก 146 วันก่อนถึงเป้าหมาย

ก่อนอื่นขอสวัสดีพี่ๆเพื่อนๆสมาชิกในคลับที่เข้ามาทักทายหวานในนี้คะ เปิดมาดูคอมเม้นแอบงงนิดนึงทำไมคนเม้นเยอะจัง และก็ขอบคุณที่เพื่อนๆในนี้ยังเป็นกำลังใจให้หวานอย่างดีอีกด้วย อยากจะบอกว่าถ้าไม่มีบล็อคแห่งนี้ ไม่มีคลับลดความอ้วน ไม่มีเพื่อนๆพี่ๆดีๆมาให้กำลังใจ หวานอาจจะล้มเลิกไปแล้วก็ได้ ( ขี้เบื่ออ่ะ) ยังไงก็ "ยินดีที่ได้รู้จักทุกๆท่านนะคะ แล้วก็ยินดีต้อนรับเข้าสู่บล็อคแห่งนี้ด้วย "


มื้อแรก (ตอน 10 โมงกว่าๆ ) = 350 kcal พยายามกินโปรตีนตอนเช้าแบบที่คุณปะการังบอกกกกกก ขอบคุณนะค๊า
- แอตทีเวีย 100 kcal
- อกไก่ทอดไม่กินหนังจิ้มน้ำปลาพริกป่น ประมาณ 200 kcal
- วุ้นมะพร้าวครึ่งก้อน 50 kcal


มื้อสอง (ตอนบ่ายกว่าๆ) = 805 kcal อืมมมมมมมมมมมเยอะแบบที่คิดแต่ก็อิ่มแบบไม่ต้องกินไรจุกจิกเลย
- ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 4 ช้อน ประมาณ 70 kcal
- แกงส้มมะละกอ 1 ถ้วย ตีซะ 100 kcal
- อกไก่ทอดที่เหลือมะเช้า ประมาณ 400 kcal เลย แหะๆกินเยอะ
- ลองกองประมาณ 15 ลูก (ลูกเล็กอ่ากินแล้วแอบเปรี้ยวด้วย) ประมาณ 90 kcal ละกัน
- กาแฟ 1 ถ้วย กับ ขาไก่แท่งนึง แหะๆ ประมาณ 60+85 = 145 kcal

มื้อสองนี่กินแหลกเลยงะ


มื้อสาม (ตอนทุ่มนึง) = 445 kcal
- แครกเกอร์ไส้ชีส 3 คู่ ตีซะ 220 kcal ละกัน
- กล้วยน้ำว้า 60 kcal
- โฮลวีต กับ ไมโลแห้ง 85 + 80 = 165 kcal

ทั้งหมด 1583 kcal นะค๊า ตีซะ 1600 ละกันสำหรับวันนี้อืมๆโอเคๆไม่เกิน 1800 ใช้ได้ ไม่น่าเชื่อแปปๆหวานเริ่มนับแคลมา 7 วันแล้วอ่ะ เวลาช่างผ่านไปไว

กิจกรรมออกกำลังกาย
- เดินปนวิ่ง 45 - 60 นาที
- ซิทอัพ 60 ที เซทละ 30 ครั้ง 2 เซท
- ปั่นจักรยานอากาศ 500 ที ทำแบบสองรอบรอบละ 250

วันนี้ว่าจอรอดูยูโร 2008 นะเนี่ย ยังคิดๆอยู่จะเชียร์ทีมไรดีน๊า อังกฤษดันไม่เข้ารอบซะงั้น แต่ก็ชอบเยอรมัน อิ อิ

Create Date : 07 มิถุนายน 2551 Last Update : 7 มิถุนายน 2551 20:01:55 น. Counter : 361 Pageviews.		7 comments
Share Tweet