วันพฤหัสที่ 2 ตุลาคม 2008

อาหารการกินวันนี้

ตอน 8 โมงกว่าๆ
- ขนมปังโฮลวีตแผ่นครึ่ง  120 kcal
- โบโลน่าไก่กับหมูจิ้มซอส 150 kcal
- กาแฟใส่ครีมเทียมไขมันต่ำ 50 kcal
- เผือกทอดนิดหน่อย 200 kcal
= 520 kcal

ตอนเที่ยงๆ ณ เมเจอร์อเวนิวรัชโยธิน ร้าน โออิชิเอ๊กเพลส (ไปกินอีกละ)
- กาแฟลาเต้แก้วนึง โค๊กแก้วนึง ชาเขียว 2 แก้ว
- บลูเบอรี่ชีสเค้กก้อนนึง ช็อคแลตเค้กสองก้อนเล็ก ทาร์ตผลไม้คำนึง เค้กชาเขียวมั้งครึ่งก้อน และ ไอติมชาเขียวถ้วยนึง
- สเต๊กแซลม่อน กับ ซาบะอย่างละชิ้น
- เห็ดเข็มทอง แครอท มัน ที่มันไปย่างๆทอดๆในกะทะจานนึงแบ่งกะเจ้าเหมียวค่า
- ซูชิ 5 คำได้นะแล้วก็ยำแซลมอนสดมั้ง
- ข้าวกระเทียมถ้วยนึง ทาโกะ 3 ก้อน ยำสาหร่าย 3 ถ้วย
- และอื่นๆอีกนิดหน่อยแบบว่าแย่งเจ้าเหมียวกินอะคะ ^^

แคลอรี่วันนี้ *ไม่สามารถประเมินได้ค่า*

กิจกรรมระหว่างวัน
- เจ้าเหมียวพาไปเมืองทองเพราะบอกว่ามีงานบ้านและสวนที่ไหนได้เค้ายังไม่มี แบบว่าหวานดูวันผิด โคตรรู้สึกผิด อายเจ้าเหมียวแทบแย่ 555 รายนั้นระหว่างขับรถมีการบ่นเนี่ยเมื่อยๆๆๆๆขับมาไกล
- เดินเล่นเมเจอร์รัชโยธิน ซื้อหนังสือของเจ้าเหมียว แล้วซื้อขนมฝากที่บ้านหวานคะ

กิจกรรมออกกำลังกาย
- เดิน 30 นาที (ระหว่างออกแอบหิวสุดๆเพราะตั้งแต่บ่ายๆไม่ได้ทานไรต่อ)

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

วันศุกร์ที่ 3 ตุลาคม 2008

อาหารการกินวันนี้
- ข้าวซองๆเหมือนขนมกรอบๆเจ 2 ถุง ประมาณ 120 kcal
- ข้าวกับปลาผัดพริก 300 kcal
- ขนมปังทูน่า 300 kcal
- ข้าวโพดคลุกคำสองคำ 50 kcal
- ถั่วลิสงต้ม กับ ส้มลูกเล็กครึ่งนึง 70 kcal
- โดโซะ 140 kcal
- ข้าว กับ แกงจืดหัวไชเท้าลูกชิ้นกุ้งใส่เต้าหู้นิดหน่อย 300 kcal
- ปลาผัดพริกที่เหลือนิดนึงกับปลาสลิดนิดหน่อยราดน้ำยำ 300 kcal
- สาหร่ายซองๆ 20 kcal
- ทับทิมครึ่งลูก 40 kcal ละกัน
= 1640 kcal

กิจกรรมระหว่างวัน
- อ่านแฮร์รี่พอตเตอร์เวอรชั่นอังกฤษ (ฝึกภาษาหน่อย)
- ถูบ้านห้องนอนตัวเอง  - -"
- นอนตอนทุ่มนึงแล้วตื่นมา 4 ทุ่ม เพื่อ !! แบบว่าปวดหัวปวดตัว  - - "

กิจกรรมออกกำลังกาย
- เดิน 40 นาทีแล้วกัน(อัพก่อนลงไปออกกำลังกายค่ะ)

""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

สำหรับเดือนนี้เดือนสุดท้ายของเป้าหมายแรกคะ 
- หวานจะปรับเรื่องการกินหน่อย หลังๆนี่ไม่เข้าที่เข้าทางเลย คือ หวานจะเอาการกินแบบ F5 มารวมกับการนับแคลอรี่แบบที่หวานทำจนชินแล้ว แต่หวานจะเปลี่ยนนิดหน่อยคือ ปรับเวลาเป็น F6 โดยประมาณ คือช่วง 11.00-17.00 นะคะ ช่วงนี้ถ้าหมดเวลากินตอนเย็นจะหยุดปากทันที ส่วนตอนเช้าอาจจะกินก่อนได้นิดหน่อย แต่รวมๆการกินในแต่ละวันหวานจะปรับๆให้มันอยู่ประมาณ 1600-1700 kcal นะคะ อันนี้ลองๆมาสองสามวันแล้วแต่ไม่ได้อัพลงในนี้
- การออกกำลังกายจะทำการบังคับตัวเองให้ออกทุกวันเว้นแค่วันนึงต่อสัปดาห์แบบที่ควรทำ แล้วการทำแต่ละครั้งขอไม่ต่ำกว่า 30 นาทีแต่อาจจะไม่เกิน 70 นาทีนะคะ

" แอบคิดเล่นๆถ้าทำได้แบบนี้เป๊ะๆนะนน.มันต้องลงถึง 75 kg แหงๆ 5555 ไม่ใช่ไรหรอกคะ เพราะว่าทุกๆเดือนเวลาหวานตั้งเป้าหมายไว้จะมีช่วงแหกกฎอ่ะซึ่งมันเป็นทุกเดือนแหละแต่นน.ก็ค่อยๆกระเตื้องลงมาเรื่อย เลยคิดว่าเดือนนี้ถ้าทำได้แบบนี้นะ แล้วไหนจะต้อง "เตรียมตัวรับปริญญาอีก" คาดว่าน่าจะเหนื่อยพอควร อาจจะทำให้มีกิจกรรมทำเยอะขึ้นและเหนื่อย ^^ "