วันที่ 14 โปรล้วน3/3---54.2 วันี้ออกแนวโหด555 เช้า 54.2 อือ ไปเดินรอบสระพลาสติก 3 รอบ เช้า --กึ๋นย่าง 2 ไม้ --นม0 1 กล่อง สาย --กาแฟเย็น 3-1 หวานมากทานไม่ไหว 1/2 แก้ว สถานการณ์บังคับเลือกกแฟไมได้ เที่ยง --ไข่ต้ม 2 ฟอง --นม calcimax 0% ดีนะคะ 60 แคลเท่ากัน แคลเซี่ยมมากกว่า บ่าย --กาแฟดำ 3 ช้อนโต๊ะ เย็น --ลูกชิ้น 2 ไม้ --ไปงานเลี้ยงวันเกิดอาจารย์ กินเค้ก 5 คำ --นม 1/2 แก้ว อดทนอยู่นะ หลุดตอนท้าย อืม เก็บเอาไว้เป็นบทเรียน แต่เค้กลูกตาลนมสดร้านน้องเนยอร่อยมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เกือบสลัดใจไม่ได้ พรุ่งนี้วันวันลุ้น นน โปรล้วน ตื่นเต้นจังเลย แต่ไม่ค่อยล้วนเท่าไหร่ค่ะ โอมเพี้ยง ลดลงลดลงทีเท๊อะ วันนี้ออกกำลังกายด้วย burn ได้ 261 แคลเองเพื่อนที่ไปด้วยได้เป็น 1000 เลย งงมาก แต่ base line HR น้องแอนอยู่ประมาณ 60-65 เอง กว่าจะเล่นให้อยู่ในช่วง time in Zone 125-164 ยากมากเลย   Create Date : 15 สิงหาคม 2552 5 comments Last Update : 15 สิงหาคม 2552 23:53:11 น. Counter : 237 Pageviews. Share Tweet

ลอง Sprint สลับกับ recover ช่วงท้ายๆ ของการเล่นดูค่ะน้องแอน เช่นเล่นอิเลปติคัลที่ Level 10 ความหนืด 5 ซัก 5 นาที เพื่อวอร์มอัพก่อน..จากนั้นก็เพ่ิมความหนืดขึ้นนาทีละ 1 เลเวลไปเรื่อยๆ สลับกับเพิ่มเลเวลของความชันขึ้นไปทีละหน่อยก็ได้ แต่ไม่ต้องชันมากเดี๋ยวเมื่อยเกินไป พอเล่นได้ซัก 15 นาที ก็เริ่มปั่นหรือที่เรียกว่าสปริ๊นนี่แหละค่ะ 30 วินาที เพิ่มความหนืดให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วก็ปั่นให้สุดแรงเกิดจนจบ 30 วินาทีแล้วลดความหนืดลงที่ปั่นง่ายๆ ซัก 5 ค่อยๆ ปั่นไปเพื่อ recover ซัก 90 วินาที คอยนับเวลาไปนะคะ พอครบ 90 วิ แล้วก็เริ่มปั่นอีกเหมือนเดิม เพิ่มความหนืด ปั่นให้สุดแรงอีก 30 วิ อย่างนี้สลับไปเรื่อยๆ จนครบเวลาที่ต้องการ (พี่เริ่มจาก 20 นาที สปริ๊น 5 นาทีหลังก่อนค่ะ แล้วก็จบลงด้วยคูลดาวน์อีก 5 นาที) แรกๆ ก็ลองซัก 5 นาทีหลัง ไม่ต้องทำเยอะนะคะ... พอเริ่มชินก็เพิ่มเวลาสปริ๊นเข้าไปจนเพิ่มได้ 10 นาที 15 นาทีหลัง อย่างนี้รับรองเบิร์นได้เยอะกว่าเล่นเนือยๆ แต่เวลาเท่าเดิมแน่นอนค่ะ เอาไปลองดูนะคะ เล่นเสร็จไวมากๆ ได้เหงื่อโฮกเลยแหละ หัวใจก็เต้นปรื๊ดๆ รับรองได้ 150 กว่าๆ ขึ้นไปแน่นอนค่ะ พี่ทำอยู่จ้ะ อิอิ มันสะดวกพี่นะ เล่นไวดี ไม่น่าเบื่อ พัฒนาความแข็งแรงของเราได้ทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเล่นประจำ เว้นเล่นวันเว้นวัน หรืออาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็ได้ค่ะ พอหลังๆ จะเริ่มชินจะอยากเล่นแบบสปริ๊นอีกแน่นอน ลองดูนะจ้ะ ไงก็มาสู้ๆ กันต่อไปจ้ะ   โดย: ToY (tiny ) 16 สิงหาคม 2552 4:01:31 น.

น้องแอนพี่ว่าอยู่ชั้น5เป็นเพื่อนแล้ว   โดย: jrom 16 สิงหาคม 2552 6:15:30 น.

เราชอบหลุดตอนเย็น ยิ่งแย่อย่างแรง อะตัว ด่าทีสิจะได้สำนึกนะ   โดย: นักคอมฝึกหัด 16 สิงหาคม 2552 10:19:01 น.

วันนี้เมนูดูดีขึ้นมากเลย น้องแอน ยังงี้แหละ เริ่มจับทางได้แล้วใช่มั๊ยล๊าาา ต่อไปน้องแอนต้องเก่งกว่าพี่แน่ๆเลย ยิ่งออกกำลังกายด้วยนะ พี่ดาวยังขี้เกียจอยู่เลย ว๊าา น้ำหนักยิ่งสูสีอยู่ เป็นคู่แข่งที่น่ากลัวมั่ก   โดย: Saruwatari Miwa~* 16 สิงหาคม 2552 10:54:36 น.

กำลังใจเล็กๆๆจากพี่ คงช่วยได้ไม่มากก็น้อย มีความสุขนะคะ   โดย: Mooky Miracle Mom 16 สิงหาคม 2552 12:51:23 น.