วันที่ 14 โปรล้วน2/3---54.6 ปรับเปลี่ยนแผนเล็กน้อย+โปร exercise เช้า 54.6 ยอมรับค่ะว่าตอนนี้จิตใจไม่ค่อยดีเลย...หลุดไปกับขนม เมื่อคืนนี้ตอนทำงานกินขนมไปพอสมควรค่ะ--ทำงานตอนดึกนี่หิวจังเลยนะ เช้าตั้งใจใหม่ --ตับปิ้ง 2 --กึ๋นปิ้ง1 --นม0 --กาแฟดำ เที่ยง ***ทานข้าวกับอาจารย์เลี่ยงไม่ได้อีแล้ว*** --ข้าว 1/4 จาน --แกงจืด+แกงฟักทอง+ไก่ทอด --ข้าวต้มผัดคลุกน้ำตาล **ใครเลือกเมนูเหล่านี้เนี่ย เย็น เลิกเรียน --ไป amazon ปตท.ในมอ --americano ใส่ fitnae 1 ซอง ขมอยู่นะแต่อยากกินแบบเย็นๆๆ....น้องปอ..น่ารักจังจำชื่อเราได้ด้วย --ไก่ย่าง --ปลาดุกย่าง วันนี้มีเวลาเป้นของตัวเองแล้ว -1. ไปออกกำลังกาย -2. อ่านหนังสือดีกว่า +++****++++++ ข้อคิดวันนี่ 1.แอนหลีกเลี่ยงการทานข้าวเที่ยงกับเพื่อนและอาจารย์ไม่ได้ ถ้ามื้อไหนเลือกเมนูอาหารเองได้ ก็ดีไป แต่ถ้ามีคนสั่งไว้ให้ก็เศร้าใจจัง จะห่อไปทานเอง..ก็กลัวเพื่อนๆมองเกรงว่าอาจารย์ถาม..เฮ้อ อาจารย์เลี้ยงตลอดเลย... เลยจะต้องหลุดกับเมนู โปรตีนอย่างแน่นอน เอาใหม่**---++ คราวนี้หากหลีกเลี่ยงอาหารมื้อแบบนี้ไม่ได้ ก็ให้น้องแอนทานน้อยๆเอาแล้วกันนะคะ หลีกเลี่ยงคาร์บ 2.ไป fitness พี่ jack trainner สอน สอนให้ออกกำลังกายตามนี้นะคะ ---1. wt. training---- 1.1..ต้นแขน--ท่า triceps extension 3 kg.--15-18*5 set break 30sec 1.2..ต้นขา--sit kick 5 or 2.5 kg--15-18* 5 set 1.3..หน้าท้อง--half sit up 30*5 1.4..เอว--5kg --15-20*5 ---2.cardio <1hr ไม่ต้องหนักมาก เอา target HR 120-130 (65-75%)พอ ถ้าหนักเกินไปมันจะกลายเป้นกล้ามเนื้อ เช่น การเล่น elliptical ควร BURN >500 เพื่อลด นน. และอย่าลืมควบคุมอาหารนะครับ ดื่มน้ำก่อน 2 แก้วต่อกาทานข้าวนะ ----------------ไม่ได้มาเหรอค๊ะทำไม...หนูแอนเศร้าใจจัง---------------   Create Date : 14 สิงหาคม 2552 6 comments Last Update : 14 สิงหาคม 2552 17:15:35 น. Counter : 189 Pageviews. Share Tweet

สุดยอดเลยค่ะ ศิษย์พี่โปรดชี้แนะน้องด้วย   โดย: Mymooyong 14 สิงหาคม 2552 18:01:47 น.

น้องแอนเป็นไรอ่า อกหักเหรอตัวเอง ถ้าอกหักจริงนะ พี่ดาวแนะนำว่าให้รีบมาทำสวย ทำผอมกันด่วนๆเลย รักใครไม่เท่ารักตัวเอง (และพ่อแม่) นะจะบอกให้ ตอนนี้ก็อย่าไปคิดมากนะคะ ยังไงพี่ดาวเป็นกำลังใจให้อยู่แล้ว เอาน่า ไม่เป็นไรค่ะ อีกอย่าง ถ้าเราเลือกอาหารการกินไม่ได้ เรายังพอกินแบบเลือกๆได้นี่นา ลองดูนะคะ จะได้กินข้าวกะเพื่อนอย่างปกติสุข (ตอนนี้พี่ดาวกำลังทำอยู่เหมือนกัน)   โดย: Saruwatari Miwa~* 14 สิงหาคม 2552 20:38:12 น.

น้องแอนสู้ๆ นะคะ มีเทรนเนอร์สอนอย่างนี้ยิ่งเยี่ยมไปเลยค่ะ ถือว่าได้กำไรหลายต่อเลยน๊า ต้องลดได้แน่นอนเลยค่ะ ให้กำลังใจน้องแอนทู๊กเรื่องเลยนะคะ สู้ๆ กันต่อไปค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 14 สิงหาคม 2552 21:13:39 น.

ดีจังเลยจ้า แถวบ้านมีfitness และ trainer ด้วย บ้านพี่มันบ้านนอกอ่ะ ไม่มีอะไรเลย พี่ก็เต้นแร้งเต้นกาอยู่ในบ้าน จะถูกจะผิดก็มั่วเอา   โดย: jrom 15 สิงหาคม 2552 5:51:02 น.

สู้ๆนะคะ อยากหนัก 48 จังเลย กำลังพยายาม ลดซักโลก่อนก็ดีใจละ   โดย: Moon~JulY 15 สิงหาคม 2552 12:35:43 น.

หวัดดีค่ะ น้องแอน ขอบคุณค่ะ สำหรับคำชม..เป็นปลื้มมากเลยค่ะ.. เป็นกำลังใจให้น้องแอน..นะค่ะ สู้สุ้ค่ะ   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 15 สิงหาคม 2552 15:05:54 น.