Bloggang.com : kobnon : รู้เท่าทัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

รู้เท่าทัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน

คุณอาจจะคิดว่า เมื่อผ่านพ้นช่วงวัยรุ่นไปแล้ว ความสูงก็จะคงที่
แต่แท้จริงแล้วกระดูกยังมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา โดย
เนื้อกระดูกเดิมจะถูกทำลาย และแทนที่ด้วยเนื้อกระดูกที่
สร้างใหม่ แต่เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป การทำลายจะมีมากกว่าการ
สร้างใหม่ ทำให้เนื้อกระดูกลดลงทั้งเพศชายและเพศหญิง แต่
เพศหญิงโดยธรรมชาติแล้วก็จะมีมวลกระดูกน้อยกว่าเพศชาย
และยิ่งเมื่อหมดประจำเดือน อัตราการสูญเสียเนื้อกระดูกจะสูง
กว่าเพศชายถึง 3 เท่า ทำให้เพศหญิงมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิด
โรคกระดูกพรุนได้มากกว่าเพศชาย เมื่อความหนาแน่นของ
กระดูกลดน้อยลง กระดูกก็เปราะบาง ทำให้มีโอกาสแตกหัก
ได้ง่าย โดยเฉพาะตรงข้อมือ สะโพก และกระดูกสันหลัง

อาการ

-ปวดเกร็งก้านคอ

-ปวดหลังเรื้อรัง

-ส่วนสูงลดลง

-กระดูกสะโพก ข้อแขนหรือสันหลังหัก

-ไหล่งุ้มกว่าปกติ

-ฟันหลุดง่าย

ปัจจัยเสี่ยง

-เพศหญิง มีโอกาสเกิดโรคมากกว่าเพศชาย

-เชื้อชาติ ผิวขาว และเอเชีย โอกาสเกิดโรคมากกว่า นิโกร

-ประวัติครอบครัวเคยกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุน

-ภาวะขาด (หมด) ประจำเดือนเร็ว / ผ่าตัดรังไข่

-คนรูปร่างผอม, BMI (BODY MASS INDEX) ต่ำ

-คนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย

-ได้รับยากลุ่ม สเตียรอยด์ , ยากันชัก , ยาธัยรอยด์

-รับประทานอาหารไม่เหมาะสม เช่น รับประทานอาหารประเภท
เนื้อสัตว์ในปริมาณมาก , รับประทานเกลือโซเดียมและฟอสเฟต
ในปริมาณสูง , รับประทานแคลเซียมน้อย

-ชอบดื่มกาแฟ , แอลกอฮอล์

-สูบบุหรี่

การปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

-ควรลดปัจจัยเสี่ยงดังกล่าวข้างต้น

-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้เหมาะสมกับวัยและสุขภาพร่างกาย

-รับประทานอาหารที่เหมาะสม เช่น ลดปริมาณอาหารที่มาจาก
เนื้อสัตว์ หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม ,ของหมักดอง , รับประทาน
ปลาตัวเล็กๆ หรือปลาป่น ( รับประทานตั้งกระดูก) , รับประทาน
อาหารเสริมที่ปริมาณแคลเซี่ยมเพิ่มเติม หรือดื่มนมเป็นประจำ

-หากพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนควรปรึกษา
แพทย์ เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนหรือไม่
เพื่อรับการรักษาและคำแนะนำที่ถูกต้องเหมาะสมต่อไป

Create Date : 23 กันยายน 2551

Last Update : 23 กันยายน 2551 16:56:04 น.

0 comments

Counter : 1465 Pageviews.