จะเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจัง...อีกสักครั้ง วันที่7 (65.00)

เข้ามารายงานผลการลด นน. แบบตามใจฉัน วันที่7

เมนูเมื่อวาน

7.00 น. เวย์โปรตีนโยเกิต1แก้ว+น้ำ
9.30 น. ซาลาเปาไส้้ถั่วดำ1ลูก+น้ำเปล่า1แก้ว
12.00 น. ปิกไก่ทอด2ชิ้น+สับปะรด4ชิ้นเล็ก+น้ำ1แก้ว
15.30 น. โยเกิต 1แก้ว+น้ำเปล่าจิบเรื่อยๆ
19.50 น. ผักต้มจิ้มแจ่ว+ลาบกุ้งฝอย+น้ำเปล่า2แก้ว

ออกกำลังกาย
-นั่งรถเลยบ้าน1ป้าย (เดินขึ้นสะพานลอย)
-เดินขึ้นบันไดคอนโด 10ชั้น(ถือของหนักประมาณ3กก.)
-ยกดัมเบล 3ท่า สลับซ้าย-ขวา ท่าละ100ครั้ง
-ซิทอัพหน้าท้องส่วนบน 30ครั้ง


นน.เมื่อวาน 65.50 กก.
นน.ชั่งวันนี้ 65.00 กก.
ลดลงไป 0.50 กก ค่ะ

วันนี้ลด นน.ลงได้ 5ขีด ดีใจมากค่ะ เป็นไปตามคาดเพิ่มการออกกำลังกายน้ำหนักก็ลดเพิ่มขึ้น

****เพื่่อนอย่าลืมลด นน.เป็นเพื่อนกันนะ สู้ๆ ค่ะ ค่อยมีแรงฮึดหน่อย***

***********************************************************

บทความดีดีเอามาฝาก จากเวปที่นี่ดอทคอมค่ะ

สุดยอดเคล็ดลับไดเอ็ตแบบสุขภาพดีรับร้อน




ซัมเมอร์กำลังมาเยือนแล้ว ลองปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินและออกกำลังดูสักหน่อยเพื่อความสนุกในการไดเอ็ตของคุณ ด้วยเคล็ดลับดีๆ ใหม่ๆ เหล่านี้ ที่จะช่วยให้คุณทั้งผอมเพรียวและสุขภาพดีรับลมร้อน จนใครๆ ก็พากันอิจฉาที่ได้เห็นคุณโชว์หุ่นสวยในชุดว่ายน้ำเลยล่ะ

1.จำไว้ว่ายิ่งคุณจัดหนักกับมื้อเช้ามากเท่าไหร่ อัตราการเผาผลาญและการลดไขมันก็ยิ่งมีประสิทธิภาพ อาจเป็นไข่กับขนมปังโฮลวีต โยเกิร์ตกับมูสลี่และผลไม้ หรือนมพร่องมันเนยกับผลไม้พวกเบอร์รี่และโปรตีนเชค

2ลองดื่มชาเขียวหลังกินอาหารทุกมื้อ เพื่อช่วยสร้างการเผาผลาญไขมันและรับมือกับความอยากของหวาน

3.ใช้เวลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครึ่งชั่วโมง ถ้าจะให้ดีคือตอนดื่มกาแฟยามเช้าวันจันทร์ วางแผนในการควบคุมอาหารในแต่ละมื้อรวมทั้งของว่างไว้ล่วงหน้า จำไว้ว่าการวางแผนจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เมื่อคุณมีเมนูที่ต้องการไว้พร้อมในแต่ละสัปดาห์

4.เราทุกคนควรได้รับประทานผักหรือสลัดอย่างน้อยวันละ 3 ถ้วยตวง ในมื้อกลางวันควรมีสลัดอยู่ครึ่งหนึ่ง รวมทั้งช่วงของว่างและก่อนอาหารเย็น เตรียมผักสลัดใส่ถ้วยแช่ตู้เย็นไว้เพื่อความสดใหม่ ให้คุณได้กินพร้อมกันทั้งครอบครัว

5.สำหรับของว่าง พยายามจำกัดปริมาณ คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ควรเกิน 30 กรัม และควรมีโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัม เพื่อให้ได้แป้งน้อยลง ซึ่งโปรตีนจะยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้โดยไม่ต้องได้แคลอรีเกินกว่าที่กำหนดไว้

6.ตั้งเป้าไว้ว่าจะหาของกินทุก 3-4 ชั่วโมงในระหว่างวันเพื่อกระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม

7.โปรตีนเชคเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับชดเชยพลังงานหลังออกกำลังกาย หรือชาร์จพลังในมื้อเช้า รวมทั้งของว่างเหมาะกับคนที่มีไลฟ์สไตล์รีบเร่งในแต่ละวัน

8.กินผักสดๆ เปนของว่าง จะทำให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ ยังช่วยคุณจากความหิวปั่นป่วนในช่วงบ่ายได้

9.ย้ำอีกครั้งว่าการวางแผนนำไปสู่ความสำเร็จในการไดเอ็ต พกพาของว่างโปรตีนสูงติดตัวไปกับคุณด้วย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสรรหาของกินแคลอรีสูงมาระงับความหิว

10.หากคุณได้รับสารอาหารจากผักและโปรตีนมากเพียงพอในมื้อกลางวัน คุณก็มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการหิวขนมหวานๆ ในตอนบ่ายน้อยลง

Create Date : 26 เมษายน 2555		4 comments
Last Update : 26 เมษายน 2555 8:09:45 น.
Counter : 1290 Pageviews.
Share Tweet