จะเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจัง...อีกสักครั้ง วันที่2(66.60) เข้ามารายงานผลการลด นน. แบบตามใจฉัน วันที่2 ค่ะ เมนูเมื่ือวาน 7.00 น. กล้วยน้ำหว้า 2ลูก+น้ำเปล่า 2แก้ว 9.30 น. ไม่ได้ทานค่ะ 12.00 น. โกโก้ร้อน+ลูกชิ้นหมู8ลูก+ถั่วอบเกลือ12ฝัก+น้ำเปล่า2แก้ว 15.30 น. โยเกิต 1แก้ว+ลูกชิ้นสาหร่าย4ลูก+ถั่วอบเกลือ14ฝัก+น้ำเปล่าจิบเรื่อยๆ 19.00 น. ปลานิลเผาเกลือ(ตัวใหญ่มาก) 1ตัว+น้ำเปล่า2แก้ว ออกกำลังกาย(เข้มข้น) -เดินกลับบ้านก่อนถึงบ้าน 1ป้าย -เดินขึ้นบันไดคอนโด 10ชั้น(ต้านแรงโน้มถ่วง) -ซิทอัพหน้าท้องส่วนบน 100ครั้ง -ยกดัมเบล 3ท่า ท่าละ100ครั้ง สลับซ้าย-ขวา 3เซต -บริหารต้นขาเขย่งปลายเท้าย่อเข่าลงมาเซตละ20ครั้ง/5เซต ***ออกกำลังกายวันนี้เข้มข้นมาก ช่วงหยุดพักเหงื่อท้วมตัวเลยค่ะ+ผสมกับอากาศบ้านเราร้อนๆ+เลยกลายเป็นอบชาวน์น่าไปในตัว*** หายเหนื่อยซักพักดื่มน้ำได้เป็นขวดเลยค่ะ นั่งพักซัก15นาที อาบน้ำ+กินปลาเผาเกลือตัวใหญ่อร่อยมาก... นน.เมื่ือวานชั่งตอนเช้า 67.90 กก. นน.ชั่งวันนี้9.00น.(เครื่ืองชั่งดิจิตอล) 66.60 กก. แม่เจ้า...เป็นไปได้ไง ลดลงไป 1.30 กก ค่ะ แน่นอนที่สุดเลยส่วนที่ลดลงไปน่าจะเป็นน้ำในร่างกายค่ะ แต่เมื่อวานก็จิบน้ำทั้งวันนะค่ะ (จิบบ่อยก็เข้าห้องน้ำบ่อยค่ะ) ****แล้วพรุ่งนี้จะมารายงานใหม่นะค่ะ*** เพื่อนๆ อย่าลืมลด นน.เป็นเพื่อนกันนะค่ะ สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆ   Create Date : 21 เมษายน 2555 7 comments Last Update : 24 เมษายน 2555 12:10:49 น. Counter : 1715 Pageviews. Share Tweet

อยากให้น้ำระเหยหายไปบ้างจังค่ะ วันละขีดก็ยังดี ช่วงนี้เด้งขึ้นเด้งลง แต่เน้นไปทางเด้งขึ้นมากกว่าค่ะ สู้ๆ นะคะ มาลดเป็นเพื่อนกันค่ะ   โดย: Hachi_chan 21 เมษายน 2555 10:33:34 น.

เดินขึ้นคอนโด 10ชั้น ซิทอัพ ยกดัมเบล ภาพตอนลดน้ำหนักครั้งที่แล้วเหลือ 54กก. เอามาลงเป็นกำลังใจตัวเองค่ะ   โดย: kanyong1 21 เมษายน 2555 10:43:33 น.

กำลังลดน้ำหนักเหมือนกัน ค่ะ ก่อนจะลดเมื่อเดือนที่แล้ว แทบจะเป็นลมเลยค่ะ ชั่งแล้ว นน 72 ตอนนี้เหลือ 64.6 ยังเครียดอยู่เลยค่ะ เพราะว่าหนูเป็นคนร่างใหญ่ ก่อนเข้ามหาลัยอยากให้นน ลงกว่านี้อีก เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: ิbangpow1 IP: 49.49.90.134 21 เมษายน 2555 10:48:04 น.

กลับมาลดใหม่อีกครั้งเหมือนกันค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: ยายหนูAK 21 เมษายน 2555 12:39:12 น.

เห็นการออกกำลังกายแล้วอิจฉาวันนี้ต่ายได้แต่ทำความสะอาดห้องค่ะ   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 21 เมษายน 2555 14:56:58 น.

ทำงานบ้านก็ถือเป็นการออกกำลังเหมือนกันนะค่ะ ************************************************ ทำงานบ้าน เผาผลาญแคลอรี่ เทียบเท่ากับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ************************************************ เสียเหงื่อ รับรองไม่เสียงาน ไม่เสียเวลา แถมสุขภาพแข็งแรง!! มีวิธีออกกำลังกายสำหรับแม่บ้านพ่อบ้านที่วันๆต้องทำงานบ้านกันอย่างหนัก หน่วงจนทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือบางครั้งเวลาพอมี แต่กวาดบ้านถูบ้านกันจนไม่มีแรกออกไปเสียเหงื่อ รับรองว่าไม่เสียงาน ไม่เสียเวลา เพราะมันเป็นการออกกำลังกายระหว่างการทำงานบ้านนั่นเอง 1. เดิน-ขึ้น ลงบันได วิธีนี้เหมาะกับผู้ที่อยู่บ้านหลายชั้น หรืออยู่ตึกสูงอย่าง คอนโดฯหรืออพาร์ตเมนต์ เริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นบันไดหนึ่งขั้นแล้วถอยหลังลง ให้ได้ 10 ครั้ง แล้วเพิ่มเป็นเดินขึ้น 2 ขั้น เดินลง 2 ขั้นให้ครบ 10 ครั้งเหมือนเดิม แต่อย่าลืมว่าต้องดูบันไดดีๆ ว่าชันเกินไปหรือไม่เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ 2. ยกตะกร้าผ้า ให้พ่อบ้านแม่บ้านยืนแล้วยกตะกร้าผ้าขึ้นเหนือศรีษะหลังจากนั้นก็ยกไปด้านหน้าสลับไปด้านหลังให้ได้ 3 ครั้ง แล้วค่อยนอนราบกับพื้นยกตะกร้าผ้าขึ้นลงเหนือหน้าอกแต่ไม่ควรให้ตะกร้ามีผ้า มากเกินไป เพราะอาจจะหล่นใส่ผู้ออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารหัวไหล่ แขนส่วนบนและกล้ามเหนื้อหลังส่วนบน 3. เก้าอี้ หมุนแสนสนุก ใช้เก้าอี้ที่มีล้อให้ลองนั่งเก้าอี้แล้วยืดมือออกไปจับขอบโต๊ะ จากนั้นใช้กล้ามเนื้อแขนดึงตัวเองเข้าไปใกล้โต๊ะแล้วผลักตัวเองออกห่าง เป็นการออกกำลังกายต้นแขนให้กระชับ และเพรียวขึ้นได้ 4. ล้าง จานเข้าจังหวะ ในขณะที่กำลังล้างจานให้เดินย่ำซ้าย-ขวาไปเรื่อยๆ วิธีนี้เป็นการบริหารต้นขาและน่องแต่ระวังพื้นที่เปียกน้ำจะทำให้ลื่นล้มได้ วิธีข้างต้น เป็นแค่วิธีการบางส่วน บางคนอาจจะมีวิธีทำงานบ้านและออกกำลังกายตามแบบฉบับของตัวเอง ลองมาดูประโยชน์จากการออกกำลังกายในบ้านกันบ้าง ผลการศึกษาของทีมนักวิจัยของ มหาวิทยาลัยเอเดเลดฟลินเดอร์ ในสกอตแลนต์พบว่ากิจกรรมของงานบ้านมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี ได้พอๆ กับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ที่ช่วยบริหารหลอดเลือด นอกจากนี้ผลการศึกษายังยืนยันว่า งานบ้านหลายอย่าง มีผลต่อการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ในระดับเดียวกันกับการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือด การทำงานบ้านมีการแบ่งการเสียพลังงานออกเป็น 3 ระดับ คือ กิจกรรมงานบ้านในระดับใช้พลังงานน้อยๆ เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน รีดผ้า รดน้ำต้นไม้ ฯลฯ เป็นการออกกำลังที่ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปที่ หนึ่งกิจกรรมเหล่านี้ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อเฉพาะที่ได้รับประโยชน์มากที่ สุด แต่ประโยชน์ที่เกิดกับระบบหายใจและหัวใจจะไม่ชัดเจน การทำงานบ้านหลายๆอย่างที่ต่อเนื่องผสมผสาน เช่น รีดผ้า 50 นาที กวาดบ้าน 30 นาที หรือการเช็ดถูบ้าน 52 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100-200 กิโลแคลอรี ส่วนกิจกรรมงานบ้านที่ใช้พลังงานในระดับกลาง คือการปลูกต้นไม้ การขุดดิน การตัดต้นไม้เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ในการทำงานเป็นเวลานาน จะทำให้รู้สึกเหนื่อยเมื่อตัดต้นไม้โค่นต้นไม้ เนื่องจากในขณะที่กำลังฟันต้นไม้เป็นกิจกรรมสลับไปมาระหว่างการเกร็งกล้ามเนื้อ การทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน และการทำงานแบบใช้ออกซิเจนจะมีการหายใจและหยุดเป็นช่วงๆ ขณะที่งานบ้านที่ทำให้เสียพลังงานมากหรือระดับหนักคือ การย้ายของย้ายเฟอร์นิเจอร์จากห้องหนึ่งไปห้องหนึ่ง การขึ้นลงบันไดซ้ำๆ หลายๆ เที่ยวอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อระบบหัวใจและปอด ซึ่งจะสักเกตได้จากการที่หายใจถี่ขึ้น หัวใจเต้นแรงขึ้น สำหรับพ่อบ้านแม่บ้านที่ทำงานบ้านบ่อยๆมีผลวิจัยที่ทำให้ยิ้มได้กันอีกคือรายงานในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาอังกฤษระบุว่า การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแค่ 20 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น ทำความสะอาดบ้าน วิ่งจ๊อกกิ้ง สามารถลดอาการซึมเศร้าได้ ยิ่งออกำลังกายบ่อยๆ และมากๆ ก็ยิ่งเป็นผลดี นักวิจัยของมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน ได้สำรวจข้อมูลของประชาชน 20,000 คนที่ออกกำลังกายทุกวัน เพื่อศึกษาผลที่มีต่อสภาพจิตใจและงานวิจัยอีกชิ้นในวารสารฉบับเดียวกันพบว่า ผู้ใหญ่วัยกลางคนและคนชราที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะแก่ตัวช้าลง ในจำนวนชายสก๊อต 20,000 คน มี 3,000 คนที่บอกว่าตัวเองรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ผลวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกายจะมีแนวโน้มน้อยลงที่จะมีอาการดังกล่าว การเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะลดความเสี่ยงได้ 33 เปอร์เซ็นต์ ขณะที่การทำงานบ้านและการเดินจะช่วยลดได้ 20 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว นอกจากจะได้ทำงานบ้าน ได้สุขภาพที่แข็งแรง แถมไม่ต้องเสียเงินแล้ว การทำงานบ้านที่เอาท่วงท่าการออกกำลังกายมาประกอบยังช่วยให้แก่ช้าลงได้อีก หลายปีเลยนะขอรับ! ข้อมูลจาก : สสส. ข้อมูลสำหรับ คุณต่ายจังค่ะ   โดย: kanyong1 21 เมษายน 2555 15:06:28 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 23 เมษายน 2555 9:22:00 น.