....ชั่งด้วยเครื่องชั่งดิจิตอล 61.80 กก. ......
...ส่วนเครื่องชั่งน้ำหนักแบบสปริงจะหนักประมาน61กก.(กว่าๆ) ...
มื้ออาหารในหนึ่งสัปดาห์ที่ผ่านมา
ตื่นนอน ดื่มน้ำเปล่า 2แก้ว+เข้าห้องน้ำ
เช้า 7.00น. ทานข้าวเช้า+ดื่มชา
สาย 9.00น. ดื่มนมเปรี้ยว 1ขวด ทุกวัน
เที่ยง 12.00น.ทานข้าวกลางวันปกติ (บะหมี่แห้ง+ข้าวมันไก่+ข้าวราดแกง2อย่าง+ต้มเลือดหมู+ข้าวเปล่า)+ดื่มชาหลังอาหาร
บ่าย 15.00น. ดื่มนมเปรี้ยว 1ขวด
เย็น 6.00น.-19.30น. (สลัดผัก+ผลไม้+น้ำผลไม้+นมพร่องมันเนย+ลูกชิ้นปิ้ง)+ดื่มชาหลังอาหาร
...ระหว่างวันพยายามจิบน้ำเรื่อยๆ คะ...
มื้อเย็นยังคงงดแป้งเหมือนเดิม แต่ไม่ได้อดอาหารนะคะ ทานผักผลไม้ นม น้ำผลไม้ วันไหนอยากกินมาก ก็ลูกชิ้นปิ้ง 2ไม้คะ
ระบบขับถ่ายดีคะ ถ่าย2ครั้ง เช้า-เย็น
เรื่องการออกกำลังกาย- มีเดินกลับบ้านก่อนถึง 2ป้าย,ขึ้นสะพานลอย,ซิทอัพ,ยกดัมเบล,เดินบ่อยๆในที่ทำงาน ทำงานบ้านก็ช่วยได้เยอะคะ
สรุปยังรักษากฎ 4ข้อ (หัวใจของการลดน้ำหนัก)ได้อยู่ค่ะ
1.การรักษาน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้น
2.ควบคุมแป้งในมื้อเย็น
3.ออกกำลังกาย
4.ดูแลเรื่องระบบขับถ่าย (ผักจะย่อยได้เร็วกว่าเนื้อสัตว์,และน้ำจะเป็นตัวขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย)
เห็นไหมคะว่าถ้าตั้งใจจริงลดน้ำหนักได้แน่นอน สัปดาห์ละ ครึ่งโลก็ยังดี
สำหรับ kanyong1 แล้วถึงน้ำหนักจะลดลงไม่มาก แต่สิ่งนึงที่เห็นได้ชัดคือ หน้าท้องยุบลง ใส่กางเกงหลวมขึ้น แก้มก็ยุบลงนิดนึง มีเพื่อนที่ทำงานทักด้วยคะ (ทำให้มีกำลังใจมากขึ้น)
ตัวเองพยายามจะถ่ายภาพเก็บไว้ถึงความเปลี่ยนแปลงคะลองมาดูนะคะ
ภาพนี้ถ่ายเมื่อวันที่ 10/10/55 หนักประมาณ63.40กก. กับลูกชายคะ
ส่วนภาพนี้ถ่ายเมื่อวานวันที่ 26/10/55 หนัก 61.80กก.ค่ะ (แก้มยุบไปนิดนึง,หน้าก็ใสขึ้นด้วย)
ช่วงลำตัวจะบางลงหน่อยนึงคะ (ไม่กินแป้งมื้อเย็นหน้าตาดูสดใสขึ้นด้วย)
แล้วสัปดาห์หน้าเจอกันนะคะ เป้าหมายของ kanyong1 คือ ตามล่าเจ้าเลข 60 คะ
ท่องไว้ ๆๆ ว่าฉันกำลังจะผอม
สู้ๆ นะคะเพื่อนๆ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 96 คน [
เราออกวิ่งทุกเช้ามาจะเดือนล่ะ
นน.ไม่ลดซักนิ๊ดดด เลยอ่ะ