เช้า     ข้าว+ต้มจืดหมูสับผักกาดขาวแครรอท

เที่ยง   ข้าว+ผัดผักรวมมิตร+ลาบไก่+ผักเยอะ

บ่าย     ลูกชิ้นหมูล้วน4ลูก+ไส้กรอก1ไม้+ผัก

เย็น     มะละกอ 2ชิ้นใหญ่(20บาท)+ทอดมันปลา2ชิ้น+แตงกวา

ระหว่างวันดื่มน้ำเปล่าขนาด 1.5ลิตร ไป 2ขวด

การออกกำลังกาย  เดินกลับบ้าน 3ป้ายรถ+ขึ้นสะพานลอย
ระบบขับถ่าย 2 ครั้ง เช้า-เย็น


นน.เช้านี้ 64.70 กก.
นน.เมื่อวาน 64.90 กก.
นน.ลดลง  -0.20 กก.



******************************************************

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่พยามยามลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน และไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ที่สำคัญควรรับประทานประเภทผักใบเขียว เพราะจะมีใยอาหารอยู่มาก
2. พยายามดื่มน้ำก่อนอาหาร เพื่อถ่วงกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง หรือเลือกรับประทานใยอาหารก่อนอาหารประมาณครั้งชั่วโมงแทน
3. เพื่อผลทางจิตวิทยา ควรใช้ภาชนะเล็กลง โดยมีปริมาณอาหารเท่าเดิมเพื่อให้ดูว่ามีอาหารมากขึ้น และควรใช้ช้อนขนาดเล็กเพื่อจะได้รับประทานช้าลง ที่สำคัญควรฝึกเคี้ยวช้า ๆ จะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง และรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น
4. หาเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมมากขึ้น มักมีความเชื่อผิด ๆ กันว่า การออกกำลังกายมากขึ้นจะทำให้หิวเร็งและรับประทานอาหารมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย จึงมักขจัดความเยื่อนี้ด้วยการรับประทาน การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีช่วยลดความเบื่อหน่าย และเพิ่มการใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมให้ลดน้อยลง
5. สร้างสิ่งจูงใจ หรือทัศนคติดี ๆ ต่อพฤติกรรมใหม่ ๆ เช่น การเขียนข้อความเกี่ยวกับการลดความอ้วน หรือชุดสวย ๆ ในสมัยก่อนที่เคยใส่ได้ เพื่อให้เห็นถึงเป้าหมาย และสามารถกระตุ้นหรือจูงใจให้มีความพยายามมากขึ้น และที่สำคัญที่สุด พยายามพักผ่อนให้มาก ๆ ไม่มีประโยชน์เลย ถ้ามีรูปร่างที่สวยงามอย่างที่ต้องการ แต่ต้องอาศัยอยู่ในโรงพยาบาล เนื่องจากสุขภาพไม่ดี

ขอบคุณสาระน่ารู้จาก //www.ozonicinter.com/index.php?lay=show&ac=article&Id=31742&Ntype=2

Create Date : 17 พฤษภาคม 2556
Last Update : 17 พฤษภาคม 2556 12:20:30 น.		1 comments
Counter : 1107 Pageviews.
Share Tweet