18 ก.ย. 51 . . . ลด นน. 1 เดือนผ่านไป 18 ก.ย. 51 วันนี้น่าจะครบ 1 เดือนพอดี ที่ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โดยการควบคุมอาหาร ( งดข้าว ) และออกกำลังกาย น้ำหนัก ยังไม่ได้ชั่งตราชั่งที่แน่นอน แต่รู้ตัวว่า กางเกงหลวมขึ้น ใส่เสื้อได้สบายตัวขึ้น น้ำหนักอาจจะยังไม่ลด แต่กล้ามเนื้อ อาจจะกระชับขึ้น ( คิดเอาเอง ) ตอนนี้ พยายามทำทุกอย่างให้ชิน . . เรื่องอาหารการกิน + ออกกำลังกาย ... ซึ่งมันจะรู้สึกสบายๆ ไม่เครียด มื้อเช้า 8.00 น. 1. แซนวิชทูน่า 2. กาแฟดำ + น้ำตาลเทียม แซนวิชประกอบไปด้วย - โฮลวีต 2 แผ่น - ทูน่า + น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ - ผักสลัด นิดหน่อย มื้อเที่ยง 12.00 น. - หมูหมักพริกไทยย่าง 4 ชิ้น - แฮม 1 แผ่นใหญ่ - ชีส 1 แผ่น - แครอท + ข้าวโพดต้ม + ผักสลัด มื้อเย็น 20.30 น. กลับจากฟิตเนสก็ค่ำแล้ว เลยกินค่ำ.. - นมจืดพร่องมันเนย 1 กล่อง 250 มล. - ไส้กรอกอันเล็ก 2 อัน ออกกำลังกาย - Step 20 นาที ( Interval program level 6 ) - ปั่นจักรยาน 30 นาที ( Interval program level 6 ) - Weight 30 นาที ( รวมๆ 6 เซท/15 ครั้ง ) - ว่ายน้ำ 40 นาที ( ว่ายไปกลับตลอด พักหายใจไม่เกิน 15 นาที ) สรุปตัวเอง วันนี้ อาหารการกิน OK จริงๆ มื้อเย็นหลังจากกลับจากฟิตเนสแล้ว มันไม่หิว ไม่อยากกิน อยากนอน แต่เค้า ( ใครว่ะ?) บอกว่า หลังจากออกกำลังกาย ให้กินโปรตีน เพื่อให้ร่างกาญเผาผลาญ + ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ในตอนที่เรานอน เพราะฉะนั้น ต่อไป มื้อเย็นห้ามอด ต้องกิน อย่างน้อย ไข่ต้ม 1 ฟอง ( โปรตีนที่ดีที่สุด ) จบ..   Create Date : 19 กันยายน 2551 8 comments Last Update : 19 กันยายน 2551 14:31:35 น. Counter : 764 Pageviews. Share Tweet

มื้อเที่ยงน่ากินจังอ่ะ สู้ๆๆนะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 19 กันยายน 2551 16:40:40 น.

อาหารน่าทานจังเลยค่ะ สงสัยต้องขอลอกเมนูบ้างแล้ว สู้ๆค่ะ เป็นกำลังใจให้   โดย: moowan_pk 19 กันยายน 2551 17:02:00 น.

อาหารเที่ยงน่าทานจังเลยค่ะ สู้ สู้ คะ เป็นกำลังใจให้   โดย: แม่แมวลูกสาม 19 กันยายน 2551 17:12:41 น.

เมนูน่าทานอีกแล้วค่ะ แซนด์วิชเนี่ยไม่ได้ทานนานแล้ว สงสัยต้องขอลอกซะแล้วค่ะ ป.ล. แล้วค่า   โดย: LiLeE DiArY 19 กันยายน 2551 18:13:42 น.

ขอบคุณที่มาเป็นกำลังใจให้ค่า เมนูน่าทานหมดเลย จะพยายามออกกำลังให้ได้เหมือนพี่นะคะ   โดย: JAP GIRL 19 กันยายน 2551 18:39:34 น.

สู้ๆ ค่ะ เมนูน่าทานจังเลย เอาใจช่วยนะคะ   โดย: ยัยลูกหมู 19 กันยายน 2551 22:38:20 น.

เอาใจช่วยค่า   โดย: beautystone 20 กันยายน 2551 0:00:29 น.

น่ากินจัง   โดย: jeabjajeab 20 กันยายน 2551 16:51:59 น.

• Bloggang.com