"For The Good Time @ Phuket"
<<
กันยายน 2551
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
19 กันยายน 2551
 
 

18 ก.ย. 51 . . . ลด นน. 1 เดือนผ่านไป

18 ก.ย. 51

วันนี้น่าจะครบ 1 เดือนพอดี ที่ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

โดยการควบคุมอาหาร ( งดข้าว )

และออกกำลังกาย

น้ำหนัก ยังไม่ได้ชั่งตราชั่งที่แน่นอน

แต่รู้ตัวว่า กางเกงหลวมขึ้น ใส่เสื้อได้สบายตัวขึ้น

น้ำหนักอาจจะยังไม่ลด แต่กล้ามเนื้อ อาจจะกระชับขึ้น ( คิดเอาเอง )

ตอนนี้ พยายามทำทุกอย่างให้ชิน . .

เรื่องอาหารการกิน + ออกกำลังกาย ...

ซึ่งมันจะรู้สึกสบายๆ ไม่เครียด



มื้อเช้า 8.00 น.

1. แซนวิชทูน่า

2. กาแฟดำ + น้ำตาลเทียม

แซนวิชประกอบไปด้วย

- โฮลวีต 2 แผ่น

- ทูน่า + น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ

- ผักสลัด นิดหน่อย





มื้อเที่ยง 12.00 น.

- หมูหมักพริกไทยย่าง 4 ชิ้น

- แฮม 1 แผ่นใหญ่

- ชีส 1 แผ่น

- แครอท + ข้าวโพดต้ม + ผักสลัด




มื้อเย็น 20.30 น.

กลับจากฟิตเนสก็ค่ำแล้ว เลยกินค่ำ..

- นมจืดพร่องมันเนย 1 กล่อง 250 มล.

- ไส้กรอกอันเล็ก 2 อัน


ออกกำลังกาย

- Step 20 นาที ( Interval program level 6 )

- ปั่นจักรยาน 30 นาที ( Interval program level 6 )

- Weight 30 นาที ( รวมๆ 6 เซท/15 ครั้ง )

- ว่ายน้ำ 40 นาที ( ว่ายไปกลับตลอด พักหายใจไม่เกิน 15 นาที )

สรุปตัวเอง

วันนี้ อาหารการกิน OK จริงๆ มื้อเย็นหลังจากกลับจากฟิตเนสแล้ว

มันไม่หิว ไม่อยากกิน อยากนอน แต่เค้า ( ใครว่ะ?) บอกว่า

หลังจากออกกำลังกาย ให้กินโปรตีน เพื่อให้ร่างกาญเผาผลาญ

+ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ในตอนที่เรานอน

เพราะฉะนั้น ต่อไป มื้อเย็นห้ามอด ต้องกิน

อย่างน้อย ไข่ต้ม 1 ฟอง ( โปรตีนที่ดีที่สุด )


จบ..




 

Create Date : 19 กันยายน 2551
8 comments
Last Update : 19 กันยายน 2551 14:31:35 น.
Counter : 584 Pageviews.

 

มื้อเที่ยงน่ากินจังอ่ะ
สู้ๆๆนะค่ะ

 

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 19 กันยายน 2551 16:40:40 น.  

 

อาหารน่าทานจังเลยค่ะ สงสัยต้องขอลอกเมนูบ้างแล้ว สู้ๆค่ะ เป็นกำลังใจให้

 

โดย: moowan_pk 19 กันยายน 2551 17:02:00 น.  

 

อาหารเที่ยงน่าทานจังเลยค่ะ

สู้ สู้ คะ เป็นกำลังใจให้

 

โดย: แม่แมวลูกสาม 19 กันยายน 2551 17:12:41 น.  

 

เมนูน่าทานอีกแล้วค่ะ แซนด์วิชเนี่ยไม่ได้ทานนานแล้ว สงสัยต้องขอลอกซะแล้วค่ะ

ป.ล. แล้วค่า

 

โดย: LiLeE DiArY 19 กันยายน 2551 18:13:42 น.  

 

ขอบคุณที่มาเป็นกำลังใจให้ค่า เมนูน่าทานหมดเลย
จะพยายามออกกำลังให้ได้เหมือนพี่นะคะ

 

โดย: JAP GIRL 19 กันยายน 2551 18:39:34 น.  

 

สู้ๆ ค่ะ เมนูน่าทานจังเลย เอาใจช่วยนะคะ

 

โดย: ยัยลูกหมู 19 กันยายน 2551 22:38:20 น.  

 

เอาใจช่วยค่า

 

โดย: beautystone 20 กันยายน 2551 0:00:29 น.  

 

น่ากินจัง

 

โดย: jeabjajeab 20 กันยายน 2551 16:51:59 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

 

My name is Dumilk!!!
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




กลับมาเริ่มเขียนบล็อคอีกครั้ง

เพราะ . . .

เหตุผลหลักเลยคือ ใช้เตือนสติตัวเอง

ในการกินและออกกำลังกาย..

เหตุผลรองคือ อยากจดบันทึกอาหารการกินในแต่ละวัน

สิ่งที่ต้องท่องจำในหัวคือ

" You are what you eat!!! "

น้ำหนักก่อนขึ้นชก 68 Kg.

สูง 168 Cm.

Start ส.ค. 51


[Add My name is Dumilk!!!'s blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com