วันที่ 1 - 4 หลังจากเกือบยอมแพ้กับผลข้างเคียงของยาสเตียรอยด์ เริ่มจดบันทึกต่อ เพราะคงไม่มีอะไรดีกว่านี้แล้วที่จะทำได้ มัวแต่นั่งเศร้าก็คงไม่เกิดอะไรดีขึ้น ผลจากทานยาสเตียรอยด์ช่วงแรกน้ำหนักลงต่อเนื่องดีค่ะ แต่ค่อยเป็นค่อยไป แต่ต้องกลับมาทานยาอีกครั้งเนี่ย เศร้าใจสุดๆค่ะ (เป็นโรคเส้นประสาทหูเสื่อมเฉียบพลันไม่มีอะไรดีเท่ากับรักษาด้วยสเตียรอยด์แล้ว หมอบอก) วันนี้ของอัพบล็อค 4 วันเลยนะค่ะ วันเสาร์ที่ 21 เช้า ต้มยำกุ้ง 2 ตัว ผัดผักหมู 2 ชิ้น กลางวัน ไส้กรอก 1 ชิ้น เย็น ไส้กรอก 3 ชิ้น, บาโลน่า 2 อัน ,หมูต้ม 1ชิ้น รวม 700 ออกกำลังกาย โยคะร้อน 1 ชั่วโมง เดินปนวิ่งบนลู่วิ่ง 45 นาที ยกดัมเบล 10 นาที ออกกำลังกายตอนบ่ายโมงครึ่ง ถึง สามโมงครึ่ง แล้วกลับไปอยู่เวรดึกต่อ ไม่งั้นคงได้ออกเยอะกว่านี้ วันอาทิตย์ที่ 22 เช้า ไส้กรอก 2 ชิ้น กลางวัน ยำปลาทู ,ห่อหมก 1/4 กระทง, ปลาทูทอดครึ่งตัวแก้มกับผักน้ำพริก เย็น ไส้กรอก 2 ชิ้น ไก่ 2 ชิ้น รวม 860 ออกกำลังกาย วันนี้ไม่สะดวกไปเล่นที่ฟิตเนต เลยออกที่บ้าน เต้นแอโรบิก 30 นาที เล่น weight 15 นาที วันจันทร์ 23 เช้า ไส้กรอก 2 ชิ้น ,บาโลน่า 3 ชิ้น กลางวัน ไส้กรอก 2 ชิ้น ,บาโลน่า 2 ชิ้น ไก้ต้ม 2 ชิ้นเล็ก(0.5x2.0 นิ้ว ที่ ขายใน top เป็นแพ็คลอกหนักออกเนื้อล้วนๆ) เย็น ไก่ 1ชิ้น ,บาโลน่า 1 ชิ้น ออกกำลังกาย Eliptical 15 นาที เล่นน้อยเพราะต้องไปเล่นโยคะต่อ โยคะร้อน 1 ชั่วโมง Eliptical 15 นาที ปั่นจักรยาน 30 นาที อังคาร 24 มิ.ย เช้า ผัดผักกาดหมูชิ้น 3 ชิ้น สาย ไก่ 2 ชิ้น,ไข่ต้ม 1 ฟอง บ่าย ไส้กรอก 1 อัน, บาโลน่า 2 อัน เย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง,ไก่ต้ม 2ชิ้นเล็ก ออกกำลังกาย งดอยู่เวรค่ะ วันนี้มาอัพเยอะมากเลยค่ะ วันเสาร์ที่ 21 มิ.ย. ชั่งได้ 70.6 คิดว่าน่าจะลงลดสัก 1 กิโลนะค่ะ ปล.ขอถามเพื่อนๆหน่อยค่ะว่าไส้กรอกของCP 1 อัน ขนาดความยาว 4 นิ้ว กี่แคลค่ะ   Create Date : 25 มิถุนายน 2551 6 comments Last Update : 25 มิถุนายน 2551 13:14:35 น. Counter : 267 Pageviews. Share Tweet

ขอให้ผอมสมใจ   โดย: joblovenuk 25 มิถุนายน 2551 13:40:27 น.

ขอบคุณที่แวะเข้าไปเยี่ยมนะครับ ปกติไม่เคยเข้าห้องโยคะหรอกครับ เนื่องจากสาวๆแยะและเล่นไม่ค่อยเป็นด้วยครับ แต่เดาเอาว่า 1 ชั่วโมงน่าจะหากออกกำลังกายน่าจะได้ไม่น้อยกว่า 500 แคลครับ ปกติผมเล่น weight training จากเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสเป็นส่วนใหญ่นะครับ ที่บ้านก็เล่น dumbbell แต่ช่วงนี้กล้ามเนื้ออักเสบเลยงดไปครับ เวลาเล่นจากเครื่องเล่น ปกติผมจะเลือกเล่นสลับกันระหว่างร่างกายช่วงบนกับช่วงล่าง เช่น แขนใหล่อก แล้วก็มา ต้นขา น่อง ข้อเท้า หลัง เพื่อใม่ให้ออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อซ้ำๆกันครับ แล้วแต่ละวันจะจำไว้ว่าเล่นเครื่องใหนบ้าง เราจะเปลี่ยนไปเล่นตัวอื่นเพื่อไม่ให้ซ้ำกับเมื่อวานครับ ส่วนการเล่นแบบ advance นั้นผมกำลังหัดครับ ยังไม่สามารถให้คำแนะนำได้ ส่วนมากก็อ่านในเวปเนี่ยละครับ หวังว่าคำแนะนำคงมีประโยขน์บ้างไม่มาก็น้อยนะครับ   โดย: nop (appon2003 ) 25 มิถุนายน 2551 15:33:02 น.

ขอให้หายเร็วๆค่ะ   โดย: klint77 25 มิถุนายน 2551 16:24:05 น.

ป้าอิ่มแวะมาเติมกำลังใจค่ะ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 25 มิถุนายน 2551 16:34:09 น.

ปุ้ยอยู่ สมุทรสาคร เล่นที่สมุทรสาคร เป็นแบบฟิตเนสไม่ใหญ่มาก สู้ ๆๆๆ นะคะ   โดย: Bauke 25 มิถุนายน 2551 22:54:02 น.

ทำโยคะร้อนด้วยหรอคะ เห็นเขาว่าจะเผาผลาญได้เยอะมาก ยังไงก็สู้ต่อไปนะคะ เป็นกำลังใจให้เต็มที่เลยค่ะ ปล.ไส้กรอกไขมันเยอะนะคะ ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงค่ะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 25 มิถุนายน 2551 23:26:36 น.