Fit & Firm วันที่ 12
วันที่12 ของการลดน้ำหนัก น้ำหนักชั่งตอนเช้าหลังอาบน้ำ 78.8 กก.
เมนูวันนี้ครับ
เช้า -ข้าวกระเพราไก่ -ไข่ต้ม1ฟอง
สายๆ -ขนมปังโอวีต 2แผ่น
กลางวัน -โจ๊กหมู ใส่ไข่ -ไก่ห้าดาว ชิ้น ช่วงสะโพก ไม่กินหนัง
บ่ายๆ - หมูชาววัง+ข้าวเหนี่ยว นิดนึง
เย็น -แหนมเนืองเล็กน้อย 4- 5คำได้ครับ -ทานกับผัก -ไส้กรอกลูกเล็ก 2ลูก
วันนี้ทานเพียบเลย แต่ก็พยายามเลือกทาน นี่ขนาดเลือกนะเนี่ย เลือกจริงๆนะครับแต่เลือกหลายอย่าง
ออกกำลังกายวันนี้ -นอนนั่งแตะเข่า 30 ที -ยกดัมเบล ท่าบริหารไหล่ ข้างละ40 ที -ยกดัมเบล บริหารส่วนหน้าอกอีก 50 ที
หมดไปอีกวันครับ ขอให้ทุกคนประสบความสำเร้จด้วยนะครับ
Create Date : 02 กันยายน 2551 |
Last Update : 2 กันยายน 2551 22:14:05 น. |
|
6 comments
|
Counter : 162 Pageviews. |
|
|
|
แหนมเนืองทานทีไรหมู 5 ไม้ทุกที ห่อด้วยผักไม่เอาแป้งน๊า คิดถึงจังไม่ได้ทานนานแล้ว
สู้ ๆ ค่า