All Blog
|
*** ท่าบริหารกระชับหน้าอก *** การมีหน้าอกกระชับ เป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝัน หากไม่เลือกการทำศัลยกรรมเป็นทางออก การออกกำลังกายเพื่อให้อกกระชับก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ทั้งนี้รวมถึงผู้ที่ลดความอ้วน ซึ่งเมื่อลดน้ำหนักได้ระดับหนึ่งจะรู้สึกว่าหน้าอกเล็กลง ซึ่งแม่ยี่หวาคิดว่า ไม่มีใครอยากให้เป็น แต่เนื่องจากหน้าอกของผู้หญิงประกอบด้วยเซลล์ไขมัน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาความอวบอิ่มและความยืดหยุ่น หลังจากลดน้ำหนักได้ตามความต้องการแล้ว ปัญหาหน้าอกเล็กลงหรือหย่อนยาน จึงกลายเป็นปัญหาหนักอกแทนน้ำหนักตัวที่หายไป ในความเป็นจริงไม่มีอะไรสมบูรณ์เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ ไขมันเป็นเซลล์หลักของหน้าอก เมื่อลดความอ้วนแล้ว ไขมันลดลง หน้าอกก็ต้องเล็กลงเป็นธรรมดา วิธีแก้ไขจึงทำได้เพียงเพิ่มการบริหารหน้าอก เพื่อให้หน้าอกตั้งขึ้น และมีลำแขนที่กระชับและเพรียวบางลง ทำให้มองดูสมส่วนขึ้น ซึ่งวิธีนี้ก็จะทำให้คุณสวยขึ้นได้เช่นกันค่ะ
ท่าบริหารหน้าอกอย่างง่าย ท่ายกอก 1. จับดัมเบลขนาด 1 ปอนด์ แล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้าง 2. งอข้อศอกขึ้นเล็กน้อย ค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นหายใจออก 3. ค่อยๆยกดัมเบลลง หายใจเข้า 4. ทำซ้ำในข้อ 2และ 3 10 ครั้งเป็น 1 เซท ทำ 3 เซท ท่าโน้มตัว 1. คุกเข่าลงกับพื้น 2. โน้มตัวมาข้างหน้า มือทั้งสองวางบนพื้น ให้ห่างจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ 3. พยายามให้หลังตรงและเกร็งสะโพกไว้ 4. ค่อยๆงกแขนลง จนหน้าอกเกือบแตะพื้น 5. เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้ว ค่อยๆ ดันตัวขึ้นจนกลับไปยังตำแหน่งเดิม 6. ทำซ้ำในข้อ 4 และ 5 10 ครั้งเป็น 1 เซท ทำ 3 เซท เป็นสองท่าง่ายๆที่ทุกคนทำได้ค่ะ และได้ผลจริง ลองเริ่มต้นทำกันดูนะคะ ยิ่งเร็วยิ่งดีค่ะ |
สาวเอยจะบอกให้
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [?] แม่ยี่หวาเป็น สว. คนหนึ่ง ที่เคยทุกข์ทรมานเนื่องจากสุขภาพที่ย่ำำแย่มาตลอดตั้งแต่เด็กจนถึงวัยสาว เสียเวลาและเงินทองมากมาย แล้ววันหนึ่งแม่ยี่หวาก็ุลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง มาเป็นนักกีฬาค่ะ วิ่ง วิ่งและวิ่ง หลังจากนั้นชีวิตก็เปลี่ยน เลิกกินยา เลิกป่วย แต่กว่าจะเป็นอย่างนี้ก็ต้องใช้เวลานะคะ นอกจากออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่อยากจะบอกคือ การใช้หลักโภชนาการ ในการดูแลสุขภาพควบคู่กันไปด้วยค่ะ บล็อกที่เขียนส่วนหนึ่งเป็นการเล่าเรื่องชีวิตและประสบการณ์ของตัวเอง กับการใช้อาหารเป็นยา การใช้สมุนไพรในการดูแลตัวเองเบื้องต้น หวังว่าจะมีคนเข้ามาอ่านและนำไปใช้บ้าง ไม่รังเกียจที่จะูถูกเรียกว่า พี่ ป้า หรือ ยาย ค่ะ
Link |