All Blog
*** ท่าบริหารกระชับหน้าอก ***

การมีหน้าอกกระชับ เป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝัน หากไม่เลือกการทำศัลยกรรมเป็นทางออก การออกกำลังกายเพื่อให้อกกระชับก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ทั้งนี้รวมถึงผู้ที่ลดความอ้วน ซึ่งเมื่อลดน้ำหนักได้ระดับหนึ่งจะรู้สึกว่าหน้าอกเล็กลง ซึ่งแม่ยี่หวาคิดว่า ไม่มีใครอยากให้เป็น แต่เนื่องจากหน้าอกของผู้หญิงประกอบด้วยเซลล์ไขมัน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาความอวบอิ่มและความยืดหยุ่น หลังจากลดน้ำหนักได้ตามความต้องการแล้ว ปัญหาหน้าอกเล็กลงหรือหย่อนยาน จึงกลายเป็นปัญหาหนักอกแทนน้ำหนักตัวที่หายไป




ในความเป็นจริงไม่มีอะไรสมบูรณ์เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ ไขมันเป็นเซลล์หลักของหน้าอก เมื่อลดความอ้วนแล้ว ไขมันลดลง หน้าอกก็ต้องเล็กลงเป็นธรรมดา



วิธีแก้ไขจึงทำได้เพียงเพิ่มการบริหารหน้าอก เพื่อให้หน้าอกตั้งขึ้น และมีลำแขนที่กระชับและเพรียวบางลง ทำให้มองดูสมส่วนขึ้น ซึ่งวิธีนี้ก็จะทำให้คุณสวยขึ้นได้เช่นกันค่ะ



ท่าบริหารหน้าอกอย่างง่าย



ท่ายกอก

1. จับดัมเบลขนาด 1 ปอนด์ แล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้าง

2. งอข้อศอกขึ้นเล็กน้อย ค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นหายใจออก

3. ค่อยๆยกดัมเบลลง หายใจเข้า

4. ทำซ้ำในข้อ 2และ 3 10 ครั้งเป็น 1 เซท ทำ 3 เซท




ท่าโน้มตัว

1. คุกเข่าลงกับพื้น

2. โน้มตัวมาข้างหน้า มือทั้งสองวางบนพื้น ให้ห่างจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่

3. พยายามให้หลังตรงและเกร็งสะโพกไว้

4. ค่อยๆงกแขนลง จนหน้าอกเกือบแตะพื้น

5. เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้ว ค่อยๆ ดันตัวขึ้นจนกลับไปยังตำแหน่งเดิม

6. ทำซ้ำในข้อ 4  และ 5 10 ครั้งเป็น เซท ทำ 3 เซท


เป็นสองท่าง่ายๆที่ทุกคนทำได้ค่ะ และได้ผลจริง ลองเริ่มต้นทำกันดูนะคะ ยิ่งเร็วยิ่งดีค่ะ




Create Date : 29 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 29 พฤศจิกายน 2555 18:37:03 น.
Counter : 4167 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สาวเอยจะบอกให้
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [?]



แม่ยี่หวาเป็น สว. คนหนึ่ง ที่เคยทุกข์ทรมานเนื่องจากสุขภาพที่ย่ำำแย่มาตลอดตั้งแต่เด็กจนถึงวัยสาว เสียเวลาและเงินทองมากมาย
แล้ววันหนึ่งแม่ยี่หวาก็ุลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง มาเป็นนักกีฬาค่ะ วิ่ง วิ่งและวิ่ง หลังจากนั้นชีวิตก็เปลี่ยน เลิกกินยา เลิกป่วย แต่กว่าจะเป็นอย่างนี้ก็ต้องใช้เวลานะคะ
นอกจากออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่อยากจะบอกคือ การใช้หลักโภชนาการ ในการดูแลสุขภาพควบคู่กันไปด้วยค่ะ
บล็อกที่เขียนส่วนหนึ่งเป็นการเล่าเรื่องชีวิตและประสบการณ์ของตัวเอง กับการใช้อาหารเป็นยา การใช้สมุนไพรในการดูแลตัวเองเบื้องต้น
หวังว่าจะมีคนเข้ามาอ่านและนำไปใช้บ้าง ไม่รังเกียจที่จะูถูกเรียกว่า พี่ ป้า หรือ ยาย ค่ะ
New Comments