All Blog
*** 150 แคลอรี่ กับกิจกรรมเบาๆ สำหรับลดน้ำหนักค่ะ ***

ในบล็อกที่ผ่านมาแม่ยี่หวาเคยเขียนถึงการออกกำลังกายที่ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อที่การลดน้ำหนักจะได้ผลเร็วยิ่งขึ้น วันนี้แม่ยี่หวาจะมาแนะนำกิจกรรมเบาๆ ที่จะช่วยลดแคลอรี่ได้ค่ะ

แต่ก่อนอื่นแม่ยี่หวาขอเขียนถึง หลักสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนค่ะ

1. ควรออกกำลังกายหรือออกแรงอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30-45 นาที

2. ต้องให้รู้สึกเหนื่อยจนหัวใจเต้นสูงสุดประมาณ 120-140 ครั้ง/นาที

3. ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4. ลองเลือกการออกกำลังให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง เพื่อจะได้ไม่เกิดความเบื่อหน่าย

5. ควรอบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง

6. ไม่ควรงดอาหารแต่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารให้ถูกต้องและเหมาะสม

7. ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ


ตัวอย่างกิจกรรมที่ใช้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี่ค่ะ


จกรรม                                                                                                        นาที


เดินขึ้นบันได                                                                              15

วิ่ง 2.5 กม. (160 เมตร/นาที)                                                         15

กระโดดเชือก                                                                             15

ขี่จักรยาน 6.4 กม. (430 เมตร/นาที)                                               15




บาสเก็ตบอล                                                                            15-20

ว่ายน้ำ                                                                                      20




แอโรบิกในน้ำ                                                                            30

เดิน 3.2 กม. (110 เมตร/นาที)                                                      30

ขี่จักรยาน 8 กม. (270 เมตร/นาที)                                                 30

เดิน 2.8 กม. (80 เมตร/นาที)                                                        35

วอลเลย์บอล                                                                              45

ทำสวน                                                                                   30-45

ถูบ้าน/เช็ดกระจก                                                                      45-60

ล้างรถ                                                                                    45-60




ลองเอาไปทำกันดูนะคะ ร่วมด้วยช่วยกันนะคะ จะได้ผอมไวๆ ค่ะ



ตารางแคลอรี่มาจากกรมอนามัยเหมือนเดิมค่ะ

ขอบคุณรูปภาพจากเว็บไซต์ google.com ค่ะ




Create Date : 03 ตุลาคม 2555
Last Update : 3 ตุลาคม 2555 21:19:22 น.
Counter : 2096 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สาวเอยจะบอกให้
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [?]



แม่ยี่หวาเป็น สว. คนหนึ่ง ที่เคยทุกข์ทรมานเนื่องจากสุขภาพที่ย่ำำแย่มาตลอดตั้งแต่เด็กจนถึงวัยสาว เสียเวลาและเงินทองมากมาย
แล้ววันหนึ่งแม่ยี่หวาก็ุลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง มาเป็นนักกีฬาค่ะ วิ่ง วิ่งและวิ่ง หลังจากนั้นชีวิตก็เปลี่ยน เลิกกินยา เลิกป่วย แต่กว่าจะเป็นอย่างนี้ก็ต้องใช้เวลานะคะ
นอกจากออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่อยากจะบอกคือ การใช้หลักโภชนาการ ในการดูแลสุขภาพควบคู่กันไปด้วยค่ะ
บล็อกที่เขียนส่วนหนึ่งเป็นการเล่าเรื่องชีวิตและประสบการณ์ของตัวเอง กับการใช้อาหารเป็นยา การใช้สมุนไพรในการดูแลตัวเองเบื้องต้น
หวังว่าจะมีคนเข้ามาอ่านและนำไปใช้บ้าง ไม่รังเกียจที่จะูถูกเรียกว่า พี่ ป้า หรือ ยาย ค่ะ
New Comments