ในบล็อกที่ผ่านมาแม่ยี่หวาเคยเขียนถึงการออกกำลังกายที่ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อที่การลดน้ำหนักจะได้ผลเร็วยิ่งขึ้น วันนี้แม่ยี่หวาจะมาแนะนำกิจกรรมเบาๆ ที่จะช่วยลดแคลอรี่ได้ค่ะ

แต่ก่อนอื่นแม่ยี่หวาขอเขียนถึง หลักสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนค่ะ

1. ควรออกกำลังกายหรือออกแรงอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30-45 นาที

2. ต้องให้รู้สึกเหนื่อยจนหัวใจเต้นสูงสุดประมาณ 120-140 ครั้ง/นาที

3. ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4. ลองเลือกการออกกำลังให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง เพื่อจะได้ไม่เกิดความเบื่อหน่าย

5. ควรอบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง

6. ไม่ควรงดอาหารแต่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารให้ถูกต้องและเหมาะสม

7. ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ

ตัวอย่างกิจกรรมที่ใช้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี่ค่ะ

กิจกรรม                                                                                                        นาที

เดินขึ้นบันได                                                                              15

วิ่ง 2.5 กม. (160 เมตร/นาที)                                                         15

กระโดดเชือก                                                                             15

ขี่จักรยาน 6.4 กม. (430 เมตร/นาที)                                               15

บาสเก็ตบอล                                                                            15-20

ว่ายน้ำ                                                                                      20

แอโรบิกในน้ำ                                                                            30

เดิน 3.2 กม. (110 เมตร/นาที)                                                      30

ขี่จักรยาน 8 กม. (270 เมตร/นาที)                                                 30

เดิน 2.8 กม. (80 เมตร/นาที)                                                        35

วอลเลย์บอล                                                                              45

ทำสวน                                                                                   30-45

ถูบ้าน/เช็ดกระจก                                                                      45-60

ล้างรถ                                                                                    45-60

ลองเอาไปทำกันดูนะคะ ร่วมด้วยช่วยกันนะคะ จะได้ผอมไวๆ ค่ะ

ตารางแคลอรี่มาจากกรมอนามัยเหมือนเดิมค่ะ

ขอบคุณรูปภาพจากเว็บไซต์ google.com ค่ะ