All Blog
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนมีเวลาลดน้ำหนัก

ใครที่กำลังอยากจะลดความอ้วนหรือมีเป้าหมายอยู่ในใจแต่ยังไม่สามารถจัดการกับเวลาที่มีน้อยนิดได้ลองมาดูเทคนิคเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ดูนะคะแม่ยี่หวาเรียกมันว่า

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารที่ทำให้น้ำหนักลดค่ะ

ทานอาหารให้ครบทั้ง3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด

ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลงโดยเฉพาะอาหารเย็น

อย่าทานจนอิ่มให้เหลือที่ว่างในการดื่มน้ำแล้วอิ่มพอดี

ในระหว่างวันให้ดื่มน้ำมากๆแทนการทานขนมขบเคี้ยวน้ำถือเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญจะลดลงเหมือนขาดสารอาหารโดยตับจะเก็บน้ำไว้ แทนที่จะนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ เช่นเผาผลาญไขมันการดื่มน้ำเย็นๆจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้เล็กน้อยจากการที่ร่างกายต้องรักษาระดับอุณหภูมิในร่างกาย

ทานอาหารให้ช้าลงเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

อย่าปล่อยให้หิวจัดเพราะจะทำให้ทานอาหารมากขึ้น

ไม่ทานถ้าไม่รู้สึกหิว

ถ้าหิวตอนกลางคืนทานแค่โยเกิร์ตพร่องไขมันหรือแอปเปิ้ลหรือฝรั่งสัก2 ชิ้น

ลดอาหารที่ให้พลังงานสูง

ทานอาหารที่มีเส้นใยมาก

ชั่งน้ำหนักทุกวันในเวลาเดียวกันเพื่อจะได้ทราบว่าน้ำหนักของเราลดลงบ้างหรือเปล่าน้ำหนักลดลงสัก1 ขีดก็ถือว่าดีแล้ว

ก่อนทานอาหารจิบน้ำส้มคั้นสดๆไม่ใส่น้ำตาลสักครึ่งแก้ว หรือสับปะรดสัก 1 ชิ้น

ถ้าอยากทานอะไรให้ทานแค่คำสองคำพอให้หายอยากเท่านั้นเช่นถ้าอยากทานพิซซ่าก็ทานแค่คำเดียวไม่เกินสองคำนะ แค่ให้หายอยากเท่านั้นเพราะถ้าอยากทานแล้วไม่ทานเลย พอเลิกคุมน้ำหนักจะหันไปทานอาหารที่อยากทานจนทำให้น้ำหนักดีดกลับไปได้อีก

ตักอาหารให้น้อยกว่าที่เคยทานถ้าไม่อิ่มค่อยเติม ดีกว่าตักมาให้อิ่มเลยทีเดียว

อย่านั่งแช่กับที่นานๆขยับแข้งขยับขาเพื่อเผาผลาญไขมันบ้าง

เติมเครื่องเทศรสเผ็ดในอาหารเพราะอาหารรสจัดสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้20% เป็นเวลา 30 นาที

ทั้งหมดเป็นเพียงเกร็ดเล็กๆที่คุณสามารถใช้ปฎิบัติก่อนที่จะสามารถจัดสรรเวลามาเริ่มคอสลดความอ้วนกันอย่างจริงจังค่ะ

ส่วนเคล็ดลับส่วนตัวของแม่ยี่หวาเองที่มักมีคนมาถามบ่อยๆคือ

เช้าอิ่ม เที่ยงลด เย็นอด งดกลางคืน ค่ะ

มีเวลาจะมาเขียนต่อค่ะ




Create Date : 04 กันยายน 2555
Last Update : 4 กันยายน 2555 20:40:53 น.
Counter : 1205 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สาวเอยจะบอกให้
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [?]



แม่ยี่หวาเป็น สว. คนหนึ่ง ที่เคยทุกข์ทรมานเนื่องจากสุขภาพที่ย่ำำแย่มาตลอดตั้งแต่เด็กจนถึงวัยสาว เสียเวลาและเงินทองมากมาย
แล้ววันหนึ่งแม่ยี่หวาก็ุลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง มาเป็นนักกีฬาค่ะ วิ่ง วิ่งและวิ่ง หลังจากนั้นชีวิตก็เปลี่ยน เลิกกินยา เลิกป่วย แต่กว่าจะเป็นอย่างนี้ก็ต้องใช้เวลานะคะ
นอกจากออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่อยากจะบอกคือ การใช้หลักโภชนาการ ในการดูแลสุขภาพควบคู่กันไปด้วยค่ะ
บล็อกที่เขียนส่วนหนึ่งเป็นการเล่าเรื่องชีวิตและประสบการณ์ของตัวเอง กับการใช้อาหารเป็นยา การใช้สมุนไพรในการดูแลตัวเองเบื้องต้น
หวังว่าจะมีคนเข้ามาอ่านและนำไปใช้บ้าง ไม่รังเกียจที่จะูถูกเรียกว่า พี่ ป้า หรือ ยาย ค่ะ
New Comments