| All Blog
|
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนมีเวลาลดน้ำหนัก ใครที่กำลังอยากจะลดความอ้วนหรือมีเป้าหมายอยู่ในใจแต่ยังไม่สามารถจัดการกับเวลาที่มีน้อยนิดได้ลองมาดูเทคนิคเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ดูนะคะแม่ยี่หวาเรียกมันว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารที่ทำให้น้ำหนักลดค่ะ ทานอาหารให้ครบทั้ง3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลงโดยเฉพาะอาหารเย็น อย่าทานจนอิ่มให้เหลือที่ว่างในการดื่มน้ำแล้วอิ่มพอดี ในระหว่างวันให้ดื่มน้ำมากๆแทนการทานขนมขบเคี้ยวน้ำถือเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญจะลดลงเหมือนขาดสารอาหารโดยตับจะเก็บน้ำไว้ แทนที่จะนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ เช่นเผาผลาญไขมันการดื่มน้ำเย็นๆจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้เล็กน้อยจากการที่ร่างกายต้องรักษาระดับอุณหภูมิในร่างกาย ทานอาหารให้ช้าลงเคี้ยวอาหารให้ละเอียด อย่าปล่อยให้หิวจัดเพราะจะทำให้ทานอาหารมากขึ้น ไม่ทานถ้าไม่รู้สึกหิว ถ้าหิวตอนกลางคืนทานแค่โยเกิร์ตพร่องไขมันหรือแอปเปิ้ลหรือฝรั่งสัก2 ชิ้น ลดอาหารที่ให้พลังงานสูง ทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ชั่งน้ำหนักทุกวันในเวลาเดียวกันเพื่อจะได้ทราบว่าน้ำหนักของเราลดลงบ้างหรือเปล่าน้ำหนักลดลงสัก1 ขีดก็ถือว่าดีแล้ว ก่อนทานอาหารจิบน้ำส้มคั้นสดๆไม่ใส่น้ำตาลสักครึ่งแก้ว หรือสับปะรดสัก 1 ชิ้น ถ้าอยากทานอะไรให้ทานแค่คำสองคำพอให้หายอยากเท่านั้นเช่นถ้าอยากทานพิซซ่าก็ทานแค่คำเดียวไม่เกินสองคำนะ แค่ให้หายอยากเท่านั้นเพราะถ้าอยากทานแล้วไม่ทานเลย พอเลิกคุมน้ำหนักจะหันไปทานอาหารที่อยากทานจนทำให้น้ำหนักดีดกลับไปได้อีก ตักอาหารให้น้อยกว่าที่เคยทานถ้าไม่อิ่มค่อยเติม ดีกว่าตักมาให้อิ่มเลยทีเดียว อย่านั่งแช่กับที่นานๆขยับแข้งขยับขาเพื่อเผาผลาญไขมันบ้าง เติมเครื่องเทศรสเผ็ดในอาหารเพราะอาหารรสจัดสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้20% เป็นเวลา 30 นาที
ทั้งหมดเป็นเพียงเกร็ดเล็กๆที่คุณสามารถใช้ปฎิบัติก่อนที่จะสามารถจัดสรรเวลามาเริ่มคอสลดความอ้วนกันอย่างจริงจังค่ะ ส่วนเคล็ดลับส่วนตัวของแม่ยี่หวาเองที่มักมีคนมาถามบ่อยๆคือ เช้าอิ่ม เที่ยงลด เย็นอด งดกลางคืน ค่ะ มีเวลาจะมาเขียนต่อค่ะ
|
สาวเอยจะบอกให้
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [?] แม่ยี่หวาเป็น สว. คนหนึ่ง ที่เคยทุกข์ทรมานเนื่องจากสุขภาพที่ย่ำำแย่มาตลอดตั้งแต่เด็กจนถึงวัยสาว เสียเวลาและเงินทองมากมาย แล้ววันหนึ่งแม่ยี่หวาก็ุลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง มาเป็นนักกีฬาค่ะ วิ่ง วิ่งและวิ่ง หลังจากนั้นชีวิตก็เปลี่ยน เลิกกินยา เลิกป่วย แต่กว่าจะเป็นอย่างนี้ก็ต้องใช้เวลานะคะ นอกจากออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่อยากจะบอกคือ การใช้หลักโภชนาการ ในการดูแลสุขภาพควบคู่กันไปด้วยค่ะ บล็อกที่เขียนส่วนหนึ่งเป็นการเล่าเรื่องชีวิตและประสบการณ์ของตัวเอง กับการใช้อาหารเป็นยา การใช้สมุนไพรในการดูแลตัวเองเบื้องต้น หวังว่าจะมีคนเข้ามาอ่านและนำไปใช้บ้าง ไม่รังเกียจที่จะูถูกเรียกว่า พี่ ป้า หรือ ยาย ค่ะ
Link |
||||||||||||||
Thermage FLX ผ่าตัดดึงหน้า ดึงหน้าราคา ผ่าตัดดึงหน้าที่ไหนดี ดึงหน้า vs ร้อยไหม ศัลยกรรมดึงหน้าราคา เครื่องสลายไขมันด้วยความเย็น Ultraformer MPT ราคา ลดเซลลูไลท์ ฟิลเลอร์แก้มตอบราคา CoolSculpting vs Emsculpt ลดน้ำหนัก วิธีสลายไขมัน สลายไขมัน Alexandrite Laser Dynamic Tech Morpheus Pro สารเติมเต็ม ฟิลเลอร์แท้ ฟิลเลอร์ปลอม เลเซอร์ขนหน้าอก Coolsculpting vs Coolsculpting Elite Morpheus8 ราคา สลายไขมันด้วยความเย็นราคา สลายไขมันด้วยความเย็น ฟิลเลอร์ใต้ตาราคา ดึงหน้า Ultherapy Prime vs Ulthera SPT IPL เลเซอร์ขนแขน YAG Laser Diode Laser ไฮยาลูรอน ฟิลเลอร์น้องชายอันตรายไหม ฉีดสิว Emtone 1 week 1 Kilo ลดน้ำหนัก กลืนบอลลูน Exo Hair Reborn หลังฉีดฟิลเลอร์คาง ดึงหน้า บทความศัลยกรรม Coolsculpting Fit Firm Emsculpt Coolsculpting Elite บทความลดน้ำหนัก เลเซอร์รักแร้ขาว เลเซอร์ขน เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า เลเซอร์บิกินี่ เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา เลเซอร์รักแร้ กำจัดขนถาวร เลเซอร์ขน บทความเลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์รอยสิว Pico Laser Pico Majesty Pico Majesty Laser บทความโปรแกรมหน้าใส Harmonyca Profhilo Skinvive Sculptra vs ฟิลเลอร์ Sculptra บทความฉีดหน้าใส บทความโปรแกรมรักษาสิว ฟิลเลอร์คอ ฟิลเลอร์ปรับรูปหน้า ฟิลเลอร์มือ ฟิลเลอร์หน้าใส ฟิลเลอร์ร่องแก้มราคา ฟิลเลอร์ยกหน้า ฟิลเลอร์หลุมสิว หลังฉีดฟิลเลอร์กี่วันหายบวม หลังฉีดฟิลเลอร์ หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ยกมุมปาก ฟิลเลอร์ปากกระจับ ฟิลเลอร์ปาก 1 CC ฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์กรอบหน้า ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฟิลเลอร์น้องสาวกี่ CC ฟิลเลอร์ราคา ฟิลเลอร์จมูก ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ฟิลเลอร์แก้มส้ม ฟิลเลอร์แก้มตอบ ฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์หน้าผาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฟิลเลอร์ บทความฟิลเลอร์ Apex ให้ใจ สุขภาพ