All Blog
|
*** บริหารแขนด้วยมือเปล่า *** คนจีนเค้าบอกว่ารูปร่างของผู้หญิงเป็นสิ่งที่สวยงามที่สุดโดยเฉพาะช่วงแขนที่อวบอิ่มนุ่มนวล กับเสื้อกล้ามตัวเล็ก เสื้อคอผูกหรือแซ็กไหล่ล้ำ เสื้อผ้าเหล่านี้ล้วนทำให้ผู้หญิงดูดีมีเสน่ห์ สวยงามจับตา แต่บรรดาเสื้อผ้าทั้งหลายก็ต้องควบคู่กับสัดส่วนที่สวยงามด้วย และหากต้นแขนคุณยังไม่สวย คุณควรบริหารต้นแขนของคุณก่อน เพื่อจะได้เหมาะกับเสื้อผ้าที่สวยงาม วันนี้แม่ยี่หวาก็เลยเอาท่าบริหารต้นแขนมาฝากค่ะ
บริหารต้นแขนด้วยมือเปล่า ท่าที่ 1. กระชับต้นแขนด้านข้าง ประสานมือทั้ง 2 ข้างเหนืออก หมุนข้อมือแล้วดันออกไปด้านหน้า จนต้นแขนเหยียดตึง ให้อุ้งมือหันไปข้างหน้าค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นหมุนข้อมือทั้งสองกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 2. ขจัดความหย่อนคล้อย ประสานมือทั้ง 2 ข้าง ไว้ที่ท้ายทอย ใช้ฝ่ามือดันแขนทั้งสองข้างขึ้นโดยให้ฝ่ามืออยู่ด้านบน ค้างไว้ 5-10 วินาที ผ่อนคลายแล้วเอาแขนลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 3. เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อแขนและไหล่ วางมือข้างหนึ่งบนไหล่อีกข้างหนึ่ง กดไหล่ลงพร้อมดันไหล่ข้างที่ถูกกดลงขึ้นเป็นการออกแรงต้านกันเอง ทำทั้งข้างซ้ายและขวา ข้างละ 5ครั้ง เป็น 1 เซท ทำซ้ำ 10 เซท
ท่าที่ 4. เพิ่มความยืดหยุ่นหัวไหล่ เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อต้นแขนและแขน งอศอกซ้ายวางไว้ที่ท้ายทอย แล้วใช้มือขวาดึงข้อมือซ้ายไปทางไหล่ขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้าง เป็น 1 เซท ทำซ้ำ 10 เซท
ไม่ยากเลยนะคะ ลองทำกันดูค่ะ บล็อกหน้ามาเจอกันด้วยท่าบริหารต้นแขนแบบใช้ดัมเบลกันค่ะ ใครไม่มีดัมเบลก็เชิญบล็อกนี้กันเลย จะได้โชว์แขน โชว์ไหล่กันได้ทุกคน |
สาวเอยจะบอกให้
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() แม่ยี่หวาเป็น สว. คนหนึ่ง ที่เคยทุกข์ทรมานเนื่องจากสุขภาพที่ย่ำำแย่มาตลอดตั้งแต่เด็กจนถึงวัยสาว เสียเวลาและเงินทองมากมาย แล้ววันหนึ่งแม่ยี่หวาก็ุลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง มาเป็นนักกีฬาค่ะ วิ่ง วิ่งและวิ่ง หลังจากนั้นชีวิตก็เปลี่ยน เลิกกินยา เลิกป่วย แต่กว่าจะเป็นอย่างนี้ก็ต้องใช้เวลานะคะ นอกจากออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่อยากจะบอกคือ การใช้หลักโภชนาการ ในการดูแลสุขภาพควบคู่กันไปด้วยค่ะ บล็อกที่เขียนส่วนหนึ่งเป็นการเล่าเรื่องชีวิตและประสบการณ์ของตัวเอง กับการใช้อาหารเป็นยา การใช้สมุนไพรในการดูแลตัวเองเบื้องต้น หวังว่าจะมีคนเข้ามาอ่านและนำไปใช้บ้าง ไม่รังเกียจที่จะูถูกเรียกว่า พี่ ป้า หรือ ยาย ค่ะ
Link |