วันนี้มาต่อกันด้วยท่าบริหารลดไขมันต้นแขนแบบใช้อุปกรณ์กันนะคะ ใครที่ไม่มีคงต้องซื้อหากันแล้วค่ะ ดัมเบล ขนาด 1 กก. หรือ  2.5 ปอนด์ 1 คู่ โหดนิดหน่อยค่ะสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยดัมเบล แต่แม่ยี่หวาการันตีค่ะว่าได้ผล เพราะแม่ยี่หวาเองก็เล่นกับดัมเบลทุกวันค่ะ

ท่าบริหารลดต้นแขนทั้งหมดจะมี 3 ชุดนะคะ การลดด้วยการใช้อุปกรณ์เป็นชุดที่ 2 ค่ะ

ท่าที่  1. จุดมุ่งหมาย เกร็งกล้ามเนื้อแขนและไหล่ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขนให้ดูเป็นธรรมชาติ  ถือเป็นท่าวอร์ม อัพ

วางมือไว้บนไหล่ข้างหนึ่ง กดไหล่ลงพร้อมดันไหล่ข้างที่ถูกกดลงขึ้นเป็นการออกแรงต้านกันเอง ทำทั้งซ้ายและขวา ข้างละ 5 ครั้ง เป็น 1 เซท ทำซ้ำ 12 ครั้ง

ท่าที่  2. จุดมุ่งหมาย เพื่อกระชับต้นแขน ด้านข้าง

ยืนแยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้างเท่าไหล่ โดยมือทั้ง 2ข้างถือดัมเบล 2.5 ปอนด์ แขนท่อนบนแนบชิดลำตัว งอแขนซ้ายเข้าหาตัว โดยให้ข้อศอก เป็นแกนกลาง และลำตัวไม่ขยับ เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นแขนได้เกร็งตัวค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นเหยียดแขนลง สลับทำแขนขวา เป็น 1 เซท ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่  3. จุดมุ่งหมาย บริหารต้นแขนด้านข้างที่อยู่ด้านหลัง เป็นการลดไขมันส่วนเกิน

ยืนแยกขา ให้ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง งอเข่าเล็กน้อย ทิ้งน้ำหนักตัวลงด้านล่าง เงยศีรษะ ตามองตรงไปข้างหน้า มือถือดัมเบลแนบข้างลำตัว ค่อยๆยกแขนทั้งสองไปด้านหลังจนขนานกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำ 12 ครั้ง

ท่าที่  4. จุดมุ่งหมาย กระชับแขนและไหล่

นอนหงายชันเข่าทั้งสองข้าง มือจับดัมเบล เหยียดแขนตรงยกขึ้นแล้วค่อยๆเหยียดแขนทั้งสองข้างไปเหนือศีรษะ จนอุปกรณ์แตะพื้นแล้วค้างไว้ 10 วินาที เมื่อกล้ามเนื้อแขนเหยียดออกแล้วให้กลับสู่ท่าเดิม ทำ 12 ครั้ง

เจอกันใหม่ด้วยวิธีนวดเพื่อกำจัดไขมันบริเวณแขน อันเป็นขั้นตอนสุดท้ายของ คอร์สลดไขมันต้นแขน แบบแพทย์แผนจีนค่ะ