แม่ยี่หวาเคยบอกมาตั้งแต่ต้นแล้วว่าจะมาบอกเล่าเรื่องการควบคุมน้ำหนักของแม่ยี่หวาเอง ความจริงก็ไม่มีอะไรมากหรอกนะคะเพราะถ้าจะพูดกันจริงๆตัวแม่ยี่หวาเองก็ไม่ได้แบกน้ำหนักอะไรมากมาย แต่มามีปัญหาปวดเข่าตอนที่น้ำหนักขึ้นมาแค่10 กิโล แม่ยี่หวาใช้คำว่าแค่เพราะถึงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 10 กิโล แม่ยี่หวาก็ยังเรียกได้ว่าผอม เมื่อปวดเข่าแม่ยี่หวาก็ต้องนั่งคุยกับหมอถึงความเป็นไปได้ในการเกิดอาการปวดเข่า หมอบอกแม่ยี่หวาว่าไม่จำเป็นต้องอ้วนก็ปวดเข่าได้ แต่แม่ยี่หวาจะไม่เขียนแล้วนะคะถึงเหตุปัจจัยที่ทำให้เข่าเสื่อม จะบอกแต่เรื่องสาเหตุของแม่ยี่หวาเอง หมอบอกว่า ที่แม่ยี่หวาปวดเข่าเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาค่ะโดยที่แม่ยี่หวาเป็นคนกระดูกเล็ก น้ำหนักน้อย จากเดิมหนัก 46กิโล พอต้องมาแบกเพิ่มเป็น 56 กิโล อีกทั้งแม่ยี่หวาเป็นคนที่ออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีปัญหาเรื่องข้อเข่า

เมื่อรู้ปัญหาแม่ยี่หวาก็ต้องแก้ค่ะ อย่างแรกคือเอาน้ำหนักออกไปก่อน พร้อมๆกับรักษาอาการปวดเข่าให้หาย จากนั้นก็ต้องบริหารข้อเข่าให้แข็งแรง เพื่อวันเวลาอีกหลายสิบปีข้างหน้าของแม่ยี่หวา

โดยปกติแม่ยี่หวาออกกำลังกายด้วยการวิ่งและเล่นโยคะทุกวันอยู่แล้ว เมื่อน้ำหนักขึ้นก็ต้องเปลี่ยนแปลงวิธีการใหม่ แม่ยี่หวาไม่เคยควบคุมอาหารค่ะ เป็นลูกอีช่างทำ ลูกอีช่างกิน ทำเองกินเอง กินเก่งกินได้ทั้งวัน เมื่อคิดจะควบคุมอาหาร จึงเป็นที่มาของสูตรโปรตีนลดน้ำหนักที่แม่ยี่หวาเอามาลงให้อ่านกัน แต่น้ำหนักแม่ยี่หวาลดลงแค่ 1 กิโลกับเอวหายไป นิ้วครึ่ง จะว่าไปการออกกำลังกายมาหลายสิบปี แม่ยี่หวาก็แทบจะไม่มีไขมันอยู่แล้ว จึงต้องปรับแผนใหม่ กลายเป็น

เช้าอิ่ม เที่ยงลด เย็นอด งดกลางคืนค่ะ

มื้อเช้า  แม่ยี่หวาจัดเต็มด้วยอาหารชุดใหญ่ ซึ่งแม่ยี่หวาถือว่าสำคัญมาก เนื่องจากอดมาแล้ว 1คืน

เบรกฟาสต์ชุดใหญ่ แพนเค้ก ออมเล็ต

แซนวิสแฮม แซนวิสทูน่า แซนวิสไข่ดาว แฮมเบอเกอร์

โจ๊กข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตกวน

กาแฟต้ม(ทุกชนิดอาหารทำเองค่ะยกเว้นขนมปัง)

แม่ยี่หวาเน้นอาหารฝรั่งเพราะต้องการพลังงานสูงสุด

มื้อเที่ยง  แม่ยี่หวาจะเริ่มลดค่ะทานแค่

สุกี้แห้ง เกาเหลา เกี๊ยว

เอาเป็นว่าทานอะไรก็ได้พวกอาหารจานเดียวไม่เอาเส้น

มื้อเย็น  เป็นมื้อที่ทานแบบอดๆอยากๆคือทานมื้อเย็นปกติ แต่ทานข้าวทัพพีเดียว ประมาณ 5 ช้อน

เน้นกับข้าวที่เป็นผักค่ะ

มื้ออาหารว่าง  เปลี่ยนจากเบเกอรี่ที่โปรดปรานไปเป็น ถั่วต้ม ข้าวโพด เผือกต้ม มันต้มถั่วแระญี่ปุ่น (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน)

ก่อนนอน  แม่ยี่หวาจะไม่แตะอะไรเลยนอกจากน้ำในตู้เย็นเท่านั้น ก็คือ งดกลางคืน

จบสำหรับ 1วันค่ะ

การออกกำลังกายของแม่ยี่หวาก็วิ่ง 5-8 กิโล เล่นโยคะ 2 ชั่วโมง

สรุปว่า วิธีนี้ของแม่ยี่หวาค่อยๆลดไปได้ 7 กิโล ไม่ได้กำหนดเวลาค่ะ เพราะรู้สึกดีกับการทานน้อยลงและก็ไม่ได้ทำให้แม่ยี่หวารู้สึกหิว เลยได้รู้ว่าที่ผ่านๆมา แม่ยี่หวาเป็นคนงกกินค่ะ

แม่ยี่หวาเขียนเรื่องลดน้ำหนักหมดแล้วนะคะ มีโอกาสจะมาเขียนเรื่องลดสัดส่วนกันค่ะ

เพราะอีก 3 กิโลที่เหลือของแม่ยี่หวาหายไปได้ด้วยวิธีนี้ค่ะ

มีความสุขกับการลดน้ำหนักกันนะคะสู้ สู้ค่ะ

ขอบคุณรูปภาพจากเว็บไซต์ Google.com ค่ะ