All Blog
มา **บริหารข้อเท้า** กันดีกว่าค่ะ

บล็อกที่แล้วแม่ยี่หวาทำเรื่องท่าบริหารข้อเข่า วันนี้ลองมาบริหารข้อเท้ากันบ้างค่ะ

ทั้งข้อเข่าและข้อเท้ามีความสำคัญมากโดยเฉพาะกับคนสูงวัย และน้ำหนักมาก เพราะทั้ง 2 ข้อจะต้องรับน้ำหนักตัวของเราค่ะและเราก็ใช้งานเค้ามาเท่าๆกับอายุของเราเลยนะคะ

วันที่แม่ยี่หวาอายุน้อยกว่านี้ก็ไม่ค่อยได้เห็นความสำคัญของข้อเท้าและข้อเข่ามากนักหรอกค่ะ

พอสูงวัยขึ้นจึงค่อยมาสังวรว่าถ้า 2 ส่วนนี้ไม่แข็งแรงเราจะล้มได้ง่ายแค่ไหน ทั้งที่แม่ยี่หวา

น้ำหนักนิดเดียว มาดูกันค่ะว่าทำยังไงกันบ้าง

ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าบนพื้นฝ่ามือเท้าไว้ข้างตัว




1. จิกเท้าหรืองุ้มปลายนิ้วเท้าให้ได้มากที่สุด

2. เหยียดหรือกางนิ้วเท้าได้มากที่สุด

ทำ5-10 ครั้ง



1. เหยียดข้อเท้า และปลายเท้าทั้งสองข้างไปข้างหน้าจนหลังเท้าตึง

2. ดึงเท้าทั้งสองข้างกลับจนน่องตึง

ทำ5-10 ครั้ง



1. หมุนข้อเท้าทั้งสองข้างโดยใช้ข้อเท้าเป็นศูนย์กลางค่อยๆหมุนเท้าเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา

5-10 รอบ

2 . หมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 5-10 รอบ

ทำทุกวันค่ะสำหรับคนที่ข้อเท้าไม่แข็งแรง ควรบริหารทุกครั้งที่นึกได้ นั่งดูทีวี ก็หมุนข้อเท้าไปได้เรื่อยๆ

แต่มี่ยี่หวาจะทำตอนตื่นนอนค่ะกับตอนเล่นโยคะ ซึ่งถือเป็นการวอร์มค่ะ   




Create Date : 14 กันยายน 2555
Last Update : 14 กันยายน 2555 18:59:58 น.
Counter : 3810 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สาวเอยจะบอกให้
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [?]



แม่ยี่หวาเป็น สว. คนหนึ่ง ที่เคยทุกข์ทรมานเนื่องจากสุขภาพที่ย่ำำแย่มาตลอดตั้งแต่เด็กจนถึงวัยสาว เสียเวลาและเงินทองมากมาย
แล้ววันหนึ่งแม่ยี่หวาก็ุลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง มาเป็นนักกีฬาค่ะ วิ่ง วิ่งและวิ่ง หลังจากนั้นชีวิตก็เปลี่ยน เลิกกินยา เลิกป่วย แต่กว่าจะเป็นอย่างนี้ก็ต้องใช้เวลานะคะ
นอกจากออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่อยากจะบอกคือ การใช้หลักโภชนาการ ในการดูแลสุขภาพควบคู่กันไปด้วยค่ะ
บล็อกที่เขียนส่วนหนึ่งเป็นการเล่าเรื่องชีวิตและประสบการณ์ของตัวเอง กับการใช้อาหารเป็นยา การใช้สมุนไพรในการดูแลตัวเองเบื้องต้น
หวังว่าจะมีคนเข้ามาอ่านและนำไปใช้บ้าง ไม่รังเกียจที่จะูถูกเรียกว่า พี่ ป้า หรือ ยาย ค่ะ
New Comments