หลวงพ่อจรัญสอนกรรมฐาน แบบสมถะกรรมฐาน “พองยุบ” 

 นั่งสากลนิยม ขัดสมาธิสองชั้นอย่างนี้เอาขาขวาทับขาซ้าย

เมื่อนั่งแล้วให้หายใจยาว ๆ หายใจเข้ายาว ๆ หายใจออกยาว ๆ

 เวลาหายใจเข้าท้องมันจะพอง เวลาหายใจออกท้องจะยุบ 

นี่กายานุปัสสนาสติปัฏฐาน 

เอามือประสานท้องเข้าไว้ หายใจยาว ๆ ท้องพอง “พอง…หนอ”

ท้องยุบเราก็ว่าไป “ยุบ…หนอ” ทำช้า ๆ ถ้าอยากทำได้ 

ต้องหายใจยาว อย่าหายใจสั้น ถ้าหายใจสั้นก็ทำไม่ได้ 

อย่าเกร็งอย่าฝืน ดูท้องเฉย ๆ แล้วกำหนดตาม

สมถะนี่กำหนดพองหนอยุบหนอมันก็เป็นสมถะ 

แต่เราทำให้เห็นความเกิดขึ้น ตั้งอยู่ ดับไป อะไรเป็นรูป อะไรเป็นนาม 

แล้วจิตแยกออกไปได้ นามรูปก็แยกออกไป เข้าหลักวิปัสสนาเบื้องต้น

สาธุ สาธุ สาธุ