Bloggang.com : คนผ่านทางมาเจอ : มาลดความอ้วนกันเถอะ..ตอนที่ 2..เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าคะ

มาลดความอ้วนกันเถอะ..ตอนที่ 2..เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าคะ

สวัสดีคะเพื่อนๆชาว Bloggang ที่น่ารักทุกๆท่าน
ก่อนอื่นจะเริ่มต้นลดความอ้วนกัน
เรามาเรียนรู้ศัพท์ทางโภชนะกันก่อนนะคะ
อาหารแลกเปลี่ยน (Food Exchange) หมายถึง
การแบ่งอาหารออกเป็นหมวดหมู่ในแต่ละหมวด
ให้พลังงานและสารอาหารใกล้เคียงกันเพื่อใช้ในการคำนวณ
และกำหนดอาหาร จัดสัดส่วนอาหารให้เหมาะสมในแต่ละบุคคล
สามารถควบคุมปริมาณอาหารให้ได้ตามกำหนด

ปริมาณอาหารในแต่ละหมวดใช้หน่วยนับเป็น ”ส่วน” หรือ ” Exchange”
เป็นอาหารที่สุกแล้วในแต่ละหมวดมีอาหารหลากหลายให้แลกเปลี่ยนกันได้
ถ้าไม่กินข้าวสามารถเปลี่ยนเป็นขนมปังหรือก๋วยเตี๋ยว
หรือขนมจีนในปริมาณที่กำหนด
ซึ่งจะให้พลังงานและสารอาหารในปริมาณใกล้เคียงกัน

แคลอรี่ (calorie) คือ หน่วยวัดพลังงาน
โดยหนึ่งแคลอรี่ก็คือปริมาณที่ทำให้น้ำ 1 กรัม
มีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส

ส่วนพลังงานที่ใช้ในร่างกายหรือพลังงานที่ได้รับจากอาหาร
จะเรียกเป็น “กิโลแคลอรี่” (kcal)
ซึ่งมีไว้เพื่อบอกให้เราทราบว่า อาหารที่เรารับประทานมีแคลอรี่เท่าไหร่
แล้วเราควรจะเลือกบริโภคอาหารชนิดใด
เพื่อให้เพียงพอในชีวิตประจำวัน

โครงการณ์ลดความอ้วนของอ้อมแอ้มทำมาเมื่อหลายปีก่อน
แต่เอามาดัดแปลง สำหรับเพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักได้
เราจะกำหนดอาหารที่ทานในแต่ละมื้อต่อวัน = 600 Kcal
แบ่งเป็นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน 200-250 Kcal
และมื้อเย็น เหลือเพียง 100-200 Kcal แบ่งส่วนกันไป
มาดูอาหารมื้อเช้าที่อ้อมแอ้มทานกันนะคะ

มื้อเช้าวันนี้ มี 200 Kcal ประกอบไปด้วย
ข้าว 2 ช้อนโต๊ะบวกกับผักต้มเป็นข้าวต้มเครื่อง มีไก่หรือหมูหรือกุ้ง 2 ชิ้น
ผลไม้เป็นชมพู่ 3 ผล = 1 ส่วนหรือ 1 Exchange
วุ้น 1 ส่วนหรือ1 ถ้วย ไม่หวาน
ถ้าอยากให้หวาน ให้ใส่น้ำตาลทียมได้คะ
วุ้นจะเป็นตัวทำให้อิ่มมากขึ้น โดยมีแคลอรี่น้อย

เราสามารถเปลี่ยนผักที่ใส่ในข้าวต้มได้นะคะ
ผักต้มทานได้มากเท่าที่ต้องการได้
เปลี่ยนจากชมพู่ มาเป็นแตงโมง หรือ Apple ก็ได้คะ

เป็นไงบ้างค่ะ..อาหารมื้อเช้าของอ้อมแอ้ม
อาหารมื้อเช้าสำคัญนะคะ ชา-กาแฟ อาจดื่มได้
แต่ต้องใช้น้ำตาลเทียมแทนนะคะ
ถ้าหิวมากๆ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆเข้าไว้หรือทานผักต้ม..
ทานแบบนี้ แค่ 3 วัน น้ำหนักลดลงแน่นอนคะ
เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆนะคะ

ถ้าจะโหวตให้อ้อมแอ้ม ขอเป็น Blog สุขภาพ นะคะ..ขอบคุณมากค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก รพ.รามาธิบดี
ขอขอบคุณเพลงไพเราะจาก Youtube
และขอบคุณ BG จากคุณ ☆JuNe☆♥♥☆YaYεε☆ ค่ะ

Create Date : 03 กันยายน 2559

Last Update : 6 กันยายน 2559 8:46:29 น.

50 comments

Counter : 1845 Pageviews.

แวะมาให้กำลังใจ และติดตามผลการลดความอ้วนของน้องอุ้มค่ะ

ว้าวๆๆ รูปแรก ผอมสวยแลวค่ะ ใส่ชุดกระโปรงสั้นได้สวยด้วยค่ะ

มื้อเช้าเป็นข้าวต้ม ถูกใจจังค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เนินน้ำ Food Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: Sai Eeuu

วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:12:01:21 น.

โหวต Health Blog ครับพี่

ขอบคุณข้อมูลดีดีที่พี่นำมาแบ่งปันด้วยนะครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:13:12:21 น.

คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog

ได้ความรู้มากนะคะบล็อกนี้

โดย: หอมกร

วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:13:27:07 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ชมพร Cartoon Blog ดู Blog
กะว่าก๋า Book Blog ดู Blog
หอมกร Movie Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog

โดย: ก้นกะลา

วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:14:17:53 น.

เบียร์ขวดนึงก็เรียบร้อยค่ะ
อิอิ

โดย: tuk-tuk@korat

วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:15:56:03 น.

อะจ๊ากกกก

ข้าว 2ช้อนโต๊ะ ผักเป็นกาละมัง ของหวานก้ไม่มี มีแต่ของจืดทั้งนั้นเลยอ่าาา แง๊ๆๆ

อีแบบนี้ พยาธิในพุง อ.เต๊ะ มิดิ้นพล่านๆ ชักหงิกชักงอ ตายกันเป็นแถวๆ แหงๆเลยอะ 555

ลดน้ำหนักนี่ อ.เต๊ะ ก้เคยลดได้น้า
ตั้ง13 โล ใน3เดือน คือไม่กินข้าวเลย กินแต่กับข้าว แล้วก้ไม่กินน้ำตาลด้วย

แต่พอตอนหลัง ทนความยั่วยวน ของ ของอร่อยๆ ไม่ไหว กินหนักกว่าเดิม
ตอนนี้กลับมาหนักเท่าเดิมอีกแระ แง๊ๆๆๆ 555

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: multiple

วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:18:08:31 น.

เป็นข้อมูลที่ดีค่ะ
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ก็น่าจะลดได้ค่ะ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ข้ามขอบฟ้า Music Blog ดู Blog
อุ้มสี Photo Blog ดู Blog
ฟ้าใสวันใหม่ Home & Garden Blog ดู Blog
moresaw Funniest Blog ดู Blog
zungzaa Food Blog ดู Blog
ALDI Klaibann Blog ดู Blog
บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน Food Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog

โดย: เนินน้ำ

วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:19:10:13 น.

มาอ่านย้อนหลังตอน 1 ด้วย..

ลดได้เยอะมากนะครับ

ผมเองระยะหนึ่งใส่กางเกงไม่ค่อยได้
555 เลยงดอาหารเย็น...ดื่มแต่น้ำ
บางอย่าง
เลียนแบบตอนถือศิล 8 ขออณะไปปฏิบัติธรรม.. หนึ่งเดือนลดได้เกือบ
กิโล.. การออกกำลังกาย ยังคงทำ
ตามปกติ

โหวตให้กำลังใจครับ

คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:19:42:07 น.

มื้อเช้ากินเยอะทุกวันเลยค่ะ

ใช้แรงงานเยอะ แฮ่

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ข้ามขอบฟ้า Music Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
หอมกร Movie Blog ดู Blog
tuk-tuk@korat Music Blog ดู Blog
ชีริว Cartoon Blog ดู Blog
moresaw Funniest Blog ดู Blog
ฟ้าใสวันใหม่ Home & Garden Blog ดู Blog
The Kop Civil Movie Blog ดู Blog
Raizin Heart Movie Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ

วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:19:53:13 น.

สวัสดีค่ะ
ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันนะคะ
แต่ข้าวเปล่าสองช้อนโต๊ะ
หนักใจ กลัวอดใจไม่ไหวค่ะ

โดย: ไลยเลศ (สมาชิกหมายเลข 3026015

) วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:22:23:03 น.

อาหาร เป็นตัวการสำคัญ เอ...ไม่ใช่สิ
ความอยากของเราตะหากล่ะที่ทำให้อาหารมีปัญหากับสุขภาพของเรา พูดได้เลยว่า "กินเกิน" ครับ

โดย: หมุนตามไมล์

วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:22:57:50 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ พี่อ้อมแอ้ม
่ส่วนใหญ่ที่น้ำหนักเพิ่มเพราะหนักมื้อเย็นครับ
เลี้ยงวันเกิด เลี้ยงโน่นนี่ ยิ่งช่วงนี้ เลี้ยงเกษียณ 55

คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog

โดย: เศษเสี้ยว

วันที่: 5 กันยายน 2559 เวลา:23:23:26 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะพี่อ้อมแอ้ม
ช่วงนี้น้ำหนักเพิ่ม อยากลดเหมือนกันค่ะ
แต่ยิ่งอายุมาก ลดก็ยิ่งลำบาก

คนผ่านทางมาเจอ Health Blog

โดย: ข้ามขอบฟ้า

วันที่: 6 กันยายน 2559 เวลา:2:41:44 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อ้อมแอ้ม

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 6 กันยายน 2559 เวลา:6:23:45 น.

แทงกิวจร้า
จะดูแลสุขภาพตามนั้น
Vote for health blog.

โดย: เริงฤดีนะ

วันที่: 6 กันยายน 2559 เวลา:7:01:57 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ ค่า
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog

โดย: บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน

วันที่: 6 กันยายน 2559 เวลา:8:31:22 น.

เซนอ่านง่าย เข้าใจยากครับพี่อ้อมแอ้ม
ตอนผมอ่านใหม่ๆ
งงไปหลายวันเลย 555

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 6 กันยายน 2559 เวลา:10:19:03 น.

กำลังจะลดอยู่พอดีค่ะตอนนี้น้ำหนักขึ้นแต่ส่วนสูงมันลดลงค่ะน้องอ้อมแอ้ม

คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: พรไม้หอม

วันที่: 6 กันยายน 2559 เวลา:10:51:22 น.

ดูผอมไปเลยค่ะคุณอ้อมแอ้ม

โดย: โสมรัศมี

วันที่: 6 กันยายน 2559 เวลา:18:26:51 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
Rinsa Yoyolive Travel Blog ดู Blog
On-rainy-days Music Blog ดู Blog
ญามี่ Literature Blog ดู Blog
Maeboon Travel Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: newyorknurse

วันที่: 7 กันยายน 2559 เวลา:2:59:08 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อ้อมแอ้ม

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 7 กันยายน 2559 เวลา:6:31:58 น.

ป้าก็อยากลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องลงสักนิดสักหน่อยเหมือนกัน

ป้าออกกำลังโดยการเดินทุกเช้านะ
มื้อเย็นก็พยายามทานแต่น้อย หรือถ้างดได้ก็จะงด
แต่กล้ามพุงก็ยังอยู่เหมือนเดิมค่ะ อิอิอิ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: ร่มไม้เย็น

วันที่: 7 กันยายน 2559 เวลา:9:14:25 น.

สวัสดีค่ะพี่อ้อมแอ้ม

อยากมีวินัยในการเลือกกินเหมือนกันค่ะ

แต่สุดท้ายกินไม่เลือกอะ-*-

โดย: เรียวรุ้ง

วันที่: 7 กันยายน 2559 เวลา:13:06:11 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
mambymam Music Blog ดู Blog
ร่มไม้เย็น Dharma Blog ดู Blog
กะว่าก๋า Book Blog ดู Blog
Raizin Heart Movie Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Food Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

สวัสดีค่ะคุณอ้อมแอ้ม มาส่งกำลังใจในการลดออาหารการควบคุมอาหารขอให้สัมฤทธิ์ดังใจปรารถนานะคะ พักนี้พี่กิ่งอาจจะเครียดไปหน่อยก็เลยมาช้าค่ะแต่วันนี้มาโหวตให้แล้วค่ะ

ขอบคุณที่ไปชมภาพมุมกล้องพร้อมหวตให้กำลังใจนะคะ

มีความสุขยามเย็นค่ะ

โดย: กิ่งฟ้า

วันที่: 7 กันยายน 2559 เวลา:18:21:48 น.

โดย: กิ่งฟ้า

วันที่: 7 กันยายน 2559 เวลา:18:25:09 น.

มื้อเช้าของคุณอ้อมแอ้มน่ากินมาก
ที่ดีก็ตรงที่ดีต่อสุขภาพนี่แหละค่ะ
กดไลค์กับโหวตให้ค่า

โดย: haiku

วันที่: 7 กันยายน 2559 เวลา:23:46:28 น.

หลักๆ ก็อยู่ที่ตัวเรานี่แหละนะว่าจะควบคุมมั้ย ถ้าไม่ทานจุกจิกก็ช่วยได้มากแล้วครับ

คนผ่านทางมาเจอ Health Blog
+

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 8 กันยายน 2559 เวลา:1:01:42 น.

ชอบนั่งเรือค่ะ ชอบวิวริมน้ำ ไม่ว่ากรุงเทพฯ หรือ ตจว. รถไม่ติดด้วยค่ะ

ไหว้พระทางเรือ มีหลายเส้นทางค่ะ ทุกเสาร์ - อาทิตย์ มีไหว้พระ 3 วัด 5 วัด 9 วัด ให้เลือกเลยค่ะ คุณอ้อมแอ้ม ลองไปดูที่ท่าเรือท่าช้างนะคะ

โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ

วันที่: 8 กันยายน 2559 เวลา:15:49:59 น.

การลดน้ำหนักต้องควบคุมจิตใจมาก ๆ ค่ะ
จากนั้นก็ควบคุมอาหาร แล้วก็จะได้ผลดีนะคะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
mambymam Home & Garden Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog

โดย: ALDI

วันที่: 8 กันยายน 2559 เวลา:20:45:51 น.

หวัดดียามเช้าครับ หายไปนานนะ สบายดีนะครับ ซดกาแฟยามเช้าไหมครับ

โดย: หนี่งหน่อง

วันที่: 9 กันยายน 2559 เวลา:5:29:25 น.

ว้าว... อาหารสุขภาพจังค่ะ

โหวตหมวดบล็อกสุขภาพให้เลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรวันเกิดนะคะคุณอ้อมแอ้ม

เพลงเพราะเหมือนเดิมเลยค่ะ

โดย: ดอกไม้บานริมรั้ว

วันที่: 9 กันยายน 2559 เวลา:8:49:12 น.

เอาใจช่วยค่ะ

โดย: sawkitty

วันที่: 9 กันยายน 2559 เวลา:20:03:16 น.

แวะมาโหวตให้ค่า

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog

โดย: Iceallaround

วันที่: 10 กันยายน 2559 เวลา:23:08:35 น.

สวัสดีค่ะ

อยากทำได้อย่างพี่อ้อมจัง

แต่รุ้งก็อดตามใจปากไม่ได้ทุกทีสิน่า

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: เรียวรุ้ง

วันที่: 11 กันยายน 2559 เวลา:11:00:01 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
กิ่งฟ้า Travel Blog ดู Blog
Sweet_pills Food Blog ดู Blog
ไวน์กับสายน้ำ Diarist ดู Blog
tuk-tuk@korat Music Blog ดู Blog
moresaw Funniest Blog ดู Blog
ฟ้าใสวันใหม่ Home & Garden Blog ดู Blog
lovereason Book Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
.
สวัสดีวันหยุดครับ

โดย: พันคม

วันที่: 11 กันยายน 2559 เวลา:16:01:36 น.

สวัสดีตอนเย็นๆครับพี่อ้อมแอ้ม

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 11 กันยายน 2559 เวลา:17:25:14 น.

สุดยอดเลยค่ะ

โดย: mambymam

วันที่: 11 กันยายน 2559 เวลา:17:35:39 น.

มาอ่านต่อค่ะพี่อ้อมแอ้ม

พี่อ้อมแอ้มกินเช้าน้อยมากเลยยย

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ที่เห็นและเป็นมา Home & Garden Blog ดู Blog
mambymam Music Blog ดู Blog
กะว่าก๋า Book Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: สาวไกด์ใจซื่อ

วันที่: 11 กันยายน 2559 เวลา:23:01:29 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่อ้อมแอ้ม

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 12 กันยายน 2559 เวลา:6:40:01 น.

ผมแนะนำหนังสือของโอโชไว้น่าจะทุกเล่มเลยนะครับพี่
รวมทั้งบล็อกเก่าด้วยครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 12 กันยายน 2559 เวลา:8:26:08 น.

อิ อิ เปลี่ยนจากผักต้ม เป็นทุเรียนได้
เปล่าครับ

มาแซวแล้วรีบไป ก่อนจะมีอะไรปลิว
ตามตัว..

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 12 กันยายน 2559 เวลา:8:54:04 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ข้ามขอบฟ้า Music Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

ขอบคุณกำลังใจค่ะ

โดย: ชมพร

วันที่: 12 กันยายน 2559 เวลา:11:10:55 น.