16 พ.ค. 49 ปรับโปรแกรมการกิน - ออกกำลังกายใหม่
วันอังคารที่ 16 พฤษภาคม 2549 --- diet 122 days ---
=============== น้ำหนัก 55.8 kg. ==============
ตื่่นนอน 7.25 นาที ตื่นเช้ามาเปิดร้านเอง เฝ้าร้านคนเดียว ถ้าวันนี้ฝนไม่ตก คงได้ใช้พลังงานเยอะหน่อย
สี่เดือนกว่าแล้วสินะที่ลดความอ้วนมา ย้อนกลับไปดูช่วงหลังๆ ตั้งแต่กลับจากเที่ยวสงกรานต์ จนถึงตอนนี้ รู้สึกว่าเมนูอาหารการกิน ไม่ได้เรื่องเอาเสียเลย มั่วๆ ยังไงชอบกล ได้เวลาที่ต้องปรับเปลี่ยนรายการอาหารใหม่ซะหน่อยแล้ว รวมถึงวิธีออกกำลังกายด้วย
หลักการก็ไม่มีอะไรมาก ขอเวลาลองทำดูก่อนสัก 2 อาทิตย์ เอาตัวเองเป็นหนูทดลอง สิ้นเดือนรายงานผล ดีไม่ดียังไงเดี๋ยวรู้กัน ตอนนี้ยังไม่บอกละกัน ว่าจะเปลี่ยนยังไงบ้่าง แต่ก็จะเขียนทุกอย่างที่กิน และ กิจวัตรที่ทำเหมือนเดิม ถ้ามันเวิร์ค สิ้นเดือนน่าจะเห็นผลอะไร เป็นรูปเป็นร่างบ้าง (เมื่อวานลองทำดูนิดหน่อย เอ..เหมือนจะเวิร์คนะ วันนี้น้ำหนักลงดีเชียว)
ตื่นเร็ว นี่มันหิวเร็วแฮะ
7.50 น. : ไข่ลวก 1 ฟอง, ACV+น้ำ, ต้มเปรอะ (แกงหน่อไม้อีสาน) 1 ชาม
10.00 น. : ฝรั่ง 1 ลูก, นมขาดมันเนย 1 กล่อง (250 มล.) วางบนโต๊กินไปเรื่อยๆ ทั้งสองอย่าง
13.15 น. : ไก่ย่างห้าดาว น่องละมุน 1 ชิ้น (ไม่กินหนัง และ มัน), ACV+น้ำ
16.35 น. : ฝรั่ง ครึ่งถาดโฟม (กินไปเรื่อยๆ เหมือนเดิม)
19.20 น. : ปลาทูน่าทรงเครื่อง สูตรข้าพเจ้า : ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กป.,น้ำพริกนรกกุ้ง 3 ชต., ACV 2 ชช., น้ำพริกปลาร้าทรงเครื่อง 2 ชต., แตงกวา 5 ลูก <---- ทำเสร็จชามบะเร่อเลยอ่ะ , แกงไตปลา, ฝรั่งครึ่งถาด
ยีนส์เพิ่งซื้อมาไม่กี่วัน ยังไม่ทันซักเลย เริ่มมีแนวโน้มจะหลวมซะแล้ว ว่าจะไม่ซื้อๆแล้วน๊า กางเกงที่มีอยู่ไม่รู้จะทนใส่ได้จนน้ำหนักขึ้นต้นด้วยเลข 4 รึเปล่า ยังอีกตั้งหลายกิโล..
6 โมง 10 นาที : ยกเวท 20 นาที น้ำหนัก 3.5 กก. เซ็ทละ 12 ครั้ง ไบเซ็บ 6 เซ็ท, ไตรเซ็บ 7 เซ็ท
ปั่นจักรยาน เบอร์ 2 เวลา 35 นาที ระยะทาง 13.50 กม. 307 แคลอรี่
 ตั้งใจจะปั่น 60 นาทีนะ แต่หิวข้าวหมดแรงอ่ะ วันนี้ดันออกกำลังกายก่อนกินข้าวเย็น เลยต้องพักครึ่งไปกินข้าวเย็นก่อน เดี๋ยวกินข้าวเสร็จ จะเคี่ยวเข็ญตัวเองมาปั่นต่อนะ
อิ่มมากๆเลย..เอิ้ก จะมีปัญญาปั่นต่อไหวไม๊เนี่ย ถ้าปั่นไม่ไหว พรุ่งนี้ปล่อยน้ำหนักลอยตัวก่อนนะ วันนี้ผิดแผนไปหน่อย
ลากตัวเองมาปั่นต่อจนได้ 5 ทุ่ม 40 นาที ปั่นจักรยาน เบอร์ 2 นับต่อจากเมื่อหัวค่ำ รวมได้ 76.23 นาที 30 กม. 684 แคลอรี่ เฮ้อ..  สำเร็จจนได้
| Create Date : 15 พฤษภาคม 2549 |
| Last Update : 19 มิถุนายน 2555 12:18:34 น. |
|
23 comments
|
| Counter : 782 Pageviews. |
 |
|
|
ตั้งใจจะปั่น 60 นาทีนะ แต่หิวข้าวหมดแรงอ่ะ วันนี้ดันออกกำลังกายก่อนกินข้าวเย็น เลยต้องพักครึ่งไปกินข้าวเย็นก่อน เดี๋ยวกินข้าวเสร็จ จะเคี่ยวเข็ญตัวเองมาปั่นต่อนะ 
สำเร็จจนได้
อย่าลืมออกกำลังกายเยอะ ๆ น้า อย่างไรก็ดีเสมอ 
จริงไหมน้องโอ๋
คงมีคงช๊อกเหมือนเราอะ
) ทำด้วยกันอ้วนด้วยกัน ผอมด้วยกันเอาป่าวล่ะ 
แวะมาดู ห้องทดลอง เจ้าโอ๋
ดีใจด้วยค่ะ โอมจงลงๆๆๆ อิอิ
อะ..ไม่เป็นไร ต้องตามใจแฟนไว้ก่อนชะม้า แล้วแวะมาเยี่ยมกันบ้างนะ 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 91 คน [
