... Home is where the heart is ...
Group Blog
 
 
พฤษภาคม 2548
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
23 พฤษภาคม 2548
 
All Blogs
 

15 Minutes To Fit




นั่งสร้างบล็อกจนรู้สึกว่า น้ำหนักขึ้นมาไม่รู้ตัว จึงพยายามสรรหาท่าบริหารร่างกายง่ายๆ เอามาฝากตัวเอง และเพื่อนๆที่ผ่านมาชม ยอมเสียเวลาวันละ 15 นาทีเพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนที่จะบริหารท่าหลักต่อไป




* เริ่มออกกำลังด้วยการบริหารท่าชุดนี้ วันละ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่สะสมไขมันมากเกินไป และเป็นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
* บริหารด้วยท่าต่างๆเหล่านี้ท่าละ 30วินาที แล้วพัก 15วินาที ก่อนจะขึ้นท่าต่อไป
* เรื่มต้นควรจะทำช้าๆ และค่อยๆทำให้หนักและถี่ขึ้น
* ควรจะออกกำลังด้วยท่าเหล่านี้ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือวันเว้นวัน




**Drop Kick**
ยืนกางขาพอประมาณ ถือน้ำหนักขนาดประมาณ 3-5 ปอนด์ ย่อลำตัวลงตรงๆ จนขาท่อนบนขนานกับพื้น
หายใจเข้าเต็มที่แล้วยกตุ้มน้ำหนักเข้าชิดอกขณะที่ยืดตัวกลับ พร้อมกับเตะขาซ้ายไปด้านหลัง
ทำอีกครั้งโดยสลับใช้ขาข้างขวา




**Ball Jump **
นั่งบน exercise ball กางขาเท่าสะโพก นั่งกระทุ้งลูกบอลพร้อมยกแขนขึ้นเหวี่ยงขึ้นข้างศีรษะ กระทุ้งอีกครั้งหนึ่งพร้อมเหวี่ยงแขนลงมา




**Single - leg Row**
ถือน้ำหนัก ข้างละขนาด 3-8 ปอนด์ ยืนทรงตัวด้วยขาขวา โน้มลำตัวไปด้านหน้าจนขนานกับพื้น
ค่อยๆดึงน้ำหนักขึ้นมาชิดอก ค้างไว้ 15วินาที แล้วค่อยๆผ่อนลง
ทำสลับด้วยขาอีกข้างหนึ่ง




**Squat & Shuffle**
ผูกแถบยางยืดไว้รอบข้อเท้าทั้งสอง (ถ้าไม่มีก็ไม่ต้องใช้) ค่อยๆแยกเท้าออกจากกันเท่าขนาดช่วงไหล่ แล้วย่อเข่าลงจนขาด้านบนขนานกับพื้น (อย่าโน้มตัวมาด้านหน้า)
ค่อยๆเคลื่อนขณะที่ย่อตัวโดยก้าวเท้าขวาออกด้านข้าง 5 -10 ก้าว
ทำสลับด้วยขาอีกด้านหนึ่ง




**Mountain Climber**
ทำท่าดังรูป โดยชักเท้าขวาและซ้ายสลับกันเข้าหาลำตัว




**Push-Up**
ท่าวิดพื้น สำหรับผู้หญิง ให้ใช้เข่าแตะพื้น ห้ามใช้ปลายเท้า




**Toe Taps**
ยีนบนบันไดขั้นต่ำสุด หรือบนลังที่มั่นคง ยืดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังใช้ปลายนิ้วเท้าแตะพื้น 5 ครั้ง แล้วทำสลับข้าง





**Side Sweeps**
แกว่งแขนและขาสลับกันไปมา ทั้งซ้ายและขวา พยายามย่อตัวลงให้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้





 

Create Date : 23 พฤษภาคม 2548
24 comments
Last Update : 7 ธันวาคม 2551 10:07:35 น.
Counter : 4141 Pageviews.

 

ขอบคุณค๊าป้ามด

จะลองไปทำดูค่ะ

จะได้ผอมๆๆคิคิคิ

 

โดย: yadegari 23 พฤษภาคม 2548 21:49:55 น.  

 

เยี่ยมมากเลยค่ะป้ามด

ตอนนี้นุทก็ทำอยู่เป็นประจำค่ะ

เพราะไม่ไหวอ่า นั่งแต่หน้าคอม
สัดส่วนเริ่มเสีย

ต้องออกกำลังกายรักษาหุ่นประจำเลย ขอจำบางท่าไปปฎิบตินะคะ ขอบคุณค่ะ

 

โดย: นุทศรี (นุทศรี ) 23 พฤษภาคม 2548 21:53:30 น.  

 

จะลองทำดูค่าป้ามดคงผอมได้ 1 ขีด แล้วจะมารายงานผล

 

โดย: Aisha 23 พฤษภาคม 2548 22:21:10 น.  

 

ขอบคุณมากเลยค่ะ
จะพยายามทำให้ครบทุกแบบเลยค่ะ
จะได้หุ่นดีๆ เหมือนในแบบค่ะ

 

โดย: journey (thai_friends ) 24 พฤษภาคม 2548 7:54:50 น.  

 

สวัสดีครับคุณป้ามด
ดีจังเลยครับ ผมขอแบ่งไปไว้ห้องปิงปองมั่งนะครับ

 

โดย: me2you 24 พฤษภาคม 2548 8:15:56 น.  

 

อิอิอิ
มีแต่คนอยากผอม (ป้ามดก็อยากด้วย)
คุณแบมและคุณนุท ไม่ต้องมาแกล้งอ้วนหรอก เค้ารู้นะ
เค้าเอามาฝากป้าจู Aisha ตะหาก เพราะได้ยินป้าจูบ่นว่าพุงมันโตขึ้นทุกวัน

คุณ thai friends คะ ไม่รู้หรือว่ารูปข้างบนน่ะป้ามดเองละ

คุณ me คะ ป้ามดอยากจะขอแบ่งสูตรปิงปองมาไว้ที่บ้านด้วยค่ะ เราแลกกันนะ

 

โดย: ป้ามด 24 พฤษภาคม 2548 10:21:39 น.  

 

แวะมาเก็บข้อมูลแล้วค่ะ
ถ้าทำได้ทุกวันจะดีมากจริงๆ
ดีทั้งสุขภาพแล้วก็บุคลิกภาพด้วย
ขอบคุณป้ามดนะคะ

 

โดย: ป้าติ๋ว (nature-delight ) 24 พฤษภาคม 2548 13:38:58 น.  

 

หนูผอมอยู้แร้ว อิอิ
แต่ถ้าอยากออกกำลังขอเปิดเพลงแล้วแด๊นซ์กระจายเอาเลย ขี้เกียจจำท่าอะ - -"

 

โดย: Together In 80s Dream 24 พฤษภาคม 2548 20:47:44 น.  

 

ป้ามดขา.........

ฝากออกแทนด้วยจิ นะคะ นะคะ

 

โดย: พี่หนูก๊าบ IP: 203.148.136.67 27 พฤษภาคม 2548 22:09:43 น.  

 

สวัสดีค่ะป้ามด
ขยันแต่งบ้านจังเลย ทั้งเก่งทั้งขยันจริง ๆ พี่สาวคนเนียะ ...
เสียดายตอนนี้มิสามารถลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายได้ เพราะกำลังเจ็บแขนอยู่น่ะค่ะป้าแมงแนะนำให้ไปฉีดยาเข้าเส้นสักเข็มนึง แต่ยังทำใจอยู่ค่า แฮ่ะ ๆ

 

โดย: ป้าต้อย IP: 203.209.126.244 29 พฤษภาคม 2548 8:41:04 น.  

 

มาอกกำลังแทนป้าต้อยกะพี่หนูแล้วนะคะ
ของยังงี้ใครทำใครได้น้าค้า
เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน

 

โดย: ป้ามด 2 มิถุนายน 2548 8:25:54 น.  

 

บล็อคนี้ต้องเปิดมาดูบ่อยๆแล้วหละค่ะ

ชอบจัง ชอบดู ไม่ค่อยยอมทำ

 

โดย: Black Tulip 2 มิถุนายน 2548 9:35:14 น.  

 

เข้ามาออกกำลังกายคะ ป้ามด

 

โดย: โอเล่คะ (โอน่าจอมซ่าส์ ) 19 มิถุนายน 2548 8:40:43 น.  

 

ต้องลงมือทำ
สู้ สู้

 

โดย: beejasmine 14 กรกฎาคม 2548 16:00:35 น.  

 

สวัสดีครับ ป้ามด

ได้เข้ามาเยี่ยม web เลยมาลงชื่อไว้ครับ

 

โดย: P.sek IP: 203.188.44.222 19 กรกฎาคม 2548 16:07:57 น.  

 

 

โดย: น้ย IP: 202.28.34.245 19 สิงหาคม 2548 16:41:47 น.  

 


เเฟนหุ่นดีมากกอบกุนกั๊บ

 

โดย: เค IP: 202.28.34.245 19 สิงหาคม 2548 16:43:57 น.  

 

ตามมาดูของฝากป้ามด จะจำไปทำหลายๆท่าค่า ขอบคุณนะค๊า

 

โดย: ณัฏฐา 16 พฤษภาคม 2549 13:08:25 น.  

 

ป้ามดเยี่ยมยอด ขอบคุณสำหรับสาระดี ๆ ชอบมากค่ะ
สงสัยเราต้องผอมลงเพราะเคล็ดวิชาป้ามด อิอิ

 

โดย: zusana IP: 58.9.41.189 26 กรกฎาคม 2549 10:00:17 น.  

 

 

โดย: Beam IP: 202.156.6.52 17 สิงหาคม 2549 18:41:55 น.  

 

มีความรู้ดีมากสำหรับเรา และหันมาออกกำลังกายกัน

 

โดย: อารระ IP: 61.19.51.229 11 กรกฎาคม 2550 17:25:40 น.  

 

ท่าบริหารร่ายกานยนั้นดีมาก สาระดี มีประโยชนฃืกันเรา งั้นเราก้อน่าจะมหันมาออกกำลังกสยกันเทอะ

 

โดย: คนดี IP: 61.19.51.229 11 กรกฎาคม 2550 17:29:06 น.  

 

ขอบคุณค่ะ

 

โดย: ครู IP: 118.172.205.205 18 กรกฎาคม 2553 15:45:45 น.  

 

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูล

 

โดย: LoveOnly 8 พฤษภาคม 2554 16:29:09 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


ป้ามด
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 193 คน [?]













ความภาคภูมิใจ

♥ ป้ามดกับรายการ ผู้หญิงถึงผู้หญิง
♥ ป้ามดกับ ประชาชาติธุรกิจ




การสร้าง BLOG

▣ วิธีย่อรูปเพื่อใช้ในเว็บ
▣ ขั้นตอนการสร้าง blog
▣ การใส่ background
▣ การใส่รูป
▣ สีที่ใช้ใน blog
▣ สอนมือใหม่ใส่เพลง




ของแจกแต่งบล็อก

◈ รูป GUESTBOOK
◈ BACKGROUND
◈ โค้ดเพลง midi 1
◈ โค้ดเพลง midi 2
◈ โค้ดตกแต่ง cursor
◈ โค้ดดาวร่วง
◈ โค้ดผีเสื้อแสนสวย
◈ christmas midi
◈ กรอบโทนสีชมพู


ครอบครัวของป้ามดกับลุงจุ๊บ

♥ ชายผ้าเหลือง
♥ วันดีของลูก
♥ วันดีของป้ามดกับลุงจุ๊บ
♥ บ้านหลังแรกของป้ามดกับลุงจุ๊บ



เล่าเรื่องเมืองสะเมิง

♡ เล่าเรื่องเมืองสะเมิง 1
♡ เล่าเรื่องเมืองสะเมิง 2



สอนมือใหม่ให้หัดปลูก

สอนมือใหม่ให้หัดชำสะระแหน่
มาปลูก hydrangeas ไว้ทำดอกไม้แห้งกันดีกว่า
พ่อด้วงสอนการตอนต้นไม้
พ่อด้วงสอนการผสมเกสรชวนชม



ของฝากจากเพื่อนๆ

น้องเหมียวแสนรักของเพื่อนๆ
น้องหมาแสนรักของเพื่อนๆ
ดอกไม้จากเพื่อนๆตอนที่ 1
ดอกไม้จากเพื่อนๆตอนที่ 2
ดอกไม้จากเพื่อนๆตอนที่ 3 (เรือนกล้วยไม้)
ดอกไม้จากเพื่อนๆตอนที่ 4
ดอกไม้จากเพื่อนๆตอนที่ 5
ดอกไม้จากเพื่อนๆตอนที่ 6 (คุณพันจำ)
ดอกไม้จากเพื่อนๆตอนที่ 7 (คุณพันจำ 2)
ดอกไม้จากเพื่อนๆตอนที่ 8 (ลั่นทม)
ประโยคดีๆจากเพื่อนๆ



FITNESS

♣ 15 Minutes To Fit
♣ 8 Minutes In The Morning
♣ ท่าบริหารกระชับท้องแขน
♣ โยคะ - สุริยนมัสการ
♣ ท่าบริหารลด"พุง"



DIY

★ ป้ามดสอนเย็บถุงผ้าน่ารัก


JOKE

※ เพื่อนเล่าเรื่องตลก 1
※ เพื่อนเล่าเรื่องตลก 2
※ เพื่อนเล่าเรื่องตลก 3
※ เพื่อนเล่าเรื่องตลก 4
※ เพื่อนเล่าเรื่องตลก 5



เพลงไทยโดย พี่เจี้ยว

♪ ฉงน
♪ ภาษาใจ
♪ หัวหินสิ้นมนต์รัก



Oldies Music 101

♪ Andy Williams
♪ The Everly Brothers
♪ Bobby Vee
♪ Sue Thompson
♪ Brian Hyland
♪ The Cascades
♪ Perry Como
♪ Paul Anka
♪ Johnny Horton
♪ Doris Day



Oldies Music 102

♪ Brenda Lee
♪ Connie Francis
♪ Dinah Shore
♪ Gary Lewis & The Playboys
♪ Guy Mitchell
♪ Johnny Tillotson
♪ Kyu Sakamoto
♪ Nat King Cole

♪ Neil Sedaka
♪ Pat Boone



เพลงประจำสถาบัน

♪ จุฬาฯ
♪ ธรรมศาสตร์
♪ เกษตรศาสตร์



เพลงให้เพื่อน

♪ Elvis Presley
♪ I Just Call To Say I Love You
♪ Lover's Moon
♪ Happy Birthday (ย่าดาดา)
♪ พรปีใหม่ พร้อมโค้ดพลุ
♪ The Wedding
♪ Home - Michael Buble
♪ A Lover's Concerto
Friends' blogs
[Add ป้ามด's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.