Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 66 ลองปรับท่าวิ่งให้ถูกต้อง




  EP66 วันนี้มาออกกำลังกายตอนช่วงเช้านะครับ (ตี 4 เช้ามั้ย ๕๕) เริ่มด้วยการเล่นเวท โปรแกรมเล่นวันนี้เป็นเล่นขา แฮ่กๆๆๆ ท่าเล่นก็โปรแกรมเดิมครับ


Dumbbell Squat
Leg Extension
Standing Calves Raise
Crunch 

หลังจากนั้นก็ว่าด้วยเรื่องมื้ออาหารยาวๆเลยครับ มื้อเช้า ข้าวผัด หมูทอด กับไข่ดาว มื้อถัดมาเป็นมื้อสาย เล่นง่ายๆด้วย ข้าวสวยและกุนเชียง ต่อด้วยหมูผัดคะน้าสำหรับมื้อเที่ยง และหมูผัดผักสำหรับมื้อเย็น 

กลับมาถึงบ้านก็ออกไปวิ่งในหมู่บ้านมา 1 ชั่วโมงครับ วันนี้ต่างจากวันอื่นๆเพราะลองปรับท่าวิ่งดู รายละเอียดก็มีเล่าให้ฟังอยู่ในคลิปนะครับ หลังจากวิ่งเสร็จก็กินอีกมื้อนึงก่อนนอนครับ

และนี่คือคลิปของวันนี้โดยละเอียดครับ :-)




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 29 มีนาคม 2560    
Last Update : 29 มีนาคม 2560 10:51:15 น.
Counter : 336 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 65 วิธีทำอาหารแบ่งกินหลายมื้อ




  EP65 วันนี้เริ่มด้วยการเล่นเวทตอนเช้านะครับ เป็นโปรแกรมเล่นหลัง ท่าฝึกที่เล่นในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ


Dumbbell Row
Barbell Row
Shrug
Vertical Leg raise 

พวกรายละเอียดฟีลลิ่งต่างๆในการเล่นได้พูดถึงไว้ในคลิปเรียบร้อยแล้วครับ หลังจากนั้นก็เป็นเรื่องว่าด้วยอาหารการกินครับ มื้อแรกง่ายและรวดเร็วโคตรๆ เพราะต้องรีบไปทำงาน จัดข้าวไข่ดาวไป ๕๕ มื้อถัดมาเป็นผัดคะน้าครับ แล้วมื้อถัดมาก็เป็นผัดคะน้า แล้วมื้อถัดมาก็เป็นผัดคะน้า ผัดคะน้าเปล่าๆด้วยนะครับ ไม่มีข้าวเพราะตอนเช้าหุงไม่ทัน T T) เรียกว่าเป็นวันผัดผักเดย์เลยก็ได้ครับ ๕๕

ตอนเย็นกินกล้วยน้ำว้าหวีนึงเพื่อเป็นคาร์โบไฮเดรต กลับมาบ้านเป็นมื้อค่ำ กินข้าวสวยกับผัดบล็อคโคลี่

และนี่คือคลิปของวันนี้โดยละเอียดครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 22 มีนาคม 2560    
Last Update : 22 มีนาคม 2560 9:00:22 น.
Counter : 636 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 64 ออกกำลังกาย 9 สัปดาห์ ลดได้กี่โล




  EP64 วันนี้เป็นวันเริ่มต้นสัปดาห์ที่ 10 ก็เหมือนจะเป็นธรรมเนียมแล้วนะครับ ว่าวันแรกๆของสัปดาห์ผมก็จะไปชั่งน้ำหนักดูว่ามันมีแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงเป็นยังไงบ้าง ก็มาดูกันครับว่าสัปดาห์นี้ (9 สัปดาห์ผ่านไป) ผลประกอบการจะเป็นยังไงบ้าง 


และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ






ส่วนการออกกำลังกายวันนี้เริ่มด้วยการเล่นเวทในช่วงเช้านะครับ เป็นการเล่นกล้ามอก ท่าเล่นก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullover
Dumbbell Fly
Crunch

จากนั้นก็เป็นเรื่องมื้ออาหารครับ โดยมื้อเช้ากิน ข้าวกับไข่ดาวครับ แล้วช่วงสายเป็นแซนวิช (ชาวบ้านเขาให้มา ๕๕) มื้อเที่ยงเป็นหมูผัดกับแครอทและฟักทอง มื้อบ่ายก็เป็นหมูผัดกับแครอทและฟักทองเช่นเดียวกัน แล้วหลังจากลงไปชั่งน้ำหนักขึ้นมาก็กินหมูผัดแครอทและฟักทองนี่อีก หลอนกันไปเลย ๕๕ ปิดท้ายมื้อเย็นไปกินสเต็กหมูในห้างครับ แผล่บๆ อร่อยยยย ๕๕

ยัง ยังไม่จบนะครับ ตอนค่ำกลับมามีเวลาอีกนิดก็ออกไปวิ่งในหมู่บ้านมา 1 ชั่วโมงครับเป็นอันปิดจ๊อบ 

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 17 มีนาคม 2560    
Last Update : 17 มีนาคม 2560 12:03:32 น.
Counter : 513 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 63 ลดความอ้วนทำไมต้องงดแป้ง




  EP63 ตอนนี้ไม่ยาวมากนะครับเนื่องจากเป็นวัน Day offfffff ซึ่งผมจะพักเล่นโปรแกรมเวท กิจกรรมในวันนี้จึงมีเพียงการออกมาปั่นจักรยานในหมู่บ้านช่วงเช้าเล็กๆน้อยๆ 1 ชั่วโมง 


จากนั้นก็นอกจากทำงานบ้านนิดๆหน่อยๆไปเรื่อยๆแล้ว ก็เป็นการทานอาหารตามช่วงเวลาต่างๆ โดยสิ่งที่กินในวันนี้มีดังนี้ครับ หลังจากปั่นจักรยาก็ทานขนมปังทาแซนวิชแบรด ต่อด้วยขนมปังใส่ไส้ จากนั้นช่วงบ่ายทานมาม่าใส่หมูกับผัก แล้วมื้อเย็นจัดหนักกับพิซซ่าครับ กินกันหลายคนนะครับ มีทั้งหมด 12 ชิ้น ตัวผมกินไปประมาณ 7 ชิ้น เอิ๊กๆ

ช่วงค่ำๆหิวอีกก็ทานเป็นสุกี้แห้งทำเองครับ เอาผักเอาหมูที่มีในตู้เย็นมาผัดๆกินเอา

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 13 มีนาคม 2560    
Last Update : 13 มีนาคม 2560 11:49:07 น.
Counter : 395 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

วันที่ 62 ถ้าเล่นเวทแล้วไม่ได้ผลไปยังไงต่อดี





EP62 เดินทางมาถึงวันที่ 6 วันสุดท้ายของโปรแกรมเล่นเวทประจำสัปดาห์แล้วนะครับ มาถึงตอนนี้ก็ได้เวลาที่ต้องมาทบทวนตารางฝึก เพื่อปรับเปลี่ยนท่าฝึกกันหน่อยแล้วว แต่ก่อนจะปรับท่าที่เล่นวันนี้มีดังนี้ครับ

One arm dumbbell triceps extension
Kick back
Wrist curl
Side bend

อ้อ แล้วตอนเช้าก็ไปวิ่งในหมู่บ้านมา 1 ชั่วโมงครับ และสำหรับอาหารการกินในวันนี้ ตอนเช้าเป็นแซนวิชกับกาแฟ น้ำผลไม้   มื้อบ่ายกินกินข้าวสวย ไข่ตุ๋น แล้วก็กระเพราหมูบด หลังจากนั้นเล่นเวทเสร็จตอนค่ำตามตารางข้างบนก็กิน ข้าว ปลาดุกทอด และแกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ




-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 10 มีนาคม 2560    
Last Update : 13 มีนาคม 2560 11:48:39 น.
Counter : 400 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.