Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 18 ตีสี่เล่นเวท หกโมงออกวิ่ง ลุย!!




  มาแล้วครับกับ EP18 วันนี้เริ่มต้นด้วยการตื่นมาป้อนนมลูกตามระเบียบ พอลูกหลับแล้วก็ลงมาเล่นเวทเลยครับ เวลาตอนนั้นก็ราวๆช่วงตีสามใกล้ๆจะตีสี่แล้ว วันนี้เป็นโปรแกรมเล่นอก ไหล่ แล้วก็ต้นขานะครับ โดยท่าที่เล่นมีดังนี้ครับ


Dumbbell Bench Press
Dumbbell Shoulder Press
Leg Extension

ราวๆตี 4 ก็เล่นจบครับ หลังจากนั้นก็ไปทำงานบ้านครับ ล้างจาน ทำกับข้าว ล้างขวดนม นั่นนี่โน่น แล้วพอเรียบร้อยทุกอย่าง 6 โมงกว่าๆก็ออกไปวิ่งครับ 

วันนี้วิ่งตั้งเวลาไว้ที่ 40 นาทีครับ ก็ทำระยะทางได้ไป 4 กิโลเมตร ดีขึ้นกว่าวันก่อนนะครับ พยายามจะใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆเข้ามามีส่วนร่วมในการขยับร่างกายให้เพิ่มขึ้น ก็คงต้องค่อยๆปรับเรื่องวิ่งกันไปอีกนานครับ เพราะร่างกายไม่ค่อยเอื้อเท่าไหร่ แต่ก็จะค่อยๆทำไปครับ

ส่วนอาหารการกินมื้อเช้ากินข้าวแกงปักษ์ใต้ครับ มีแกงปลาดุก ผัดบวบ ต้มจืดผักกาดขาว มื้อเที่ยงมีน้ำพริกปลาทู แล้วก็มะเขือชุบไข่ทอด กับหมูทอดและเบคอนทอดร้านเจ๊จงครับ ปิดท้ายมื้อค่ำด้วยหมูทอดและเบคอนทอดร้านเจ๊จงที่ยังเหลืออยู่ เก็บกวาดเรียบร้อยยยยย 

และนี่คือคลิปสำหรับวันนี้ครับ


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 25 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 25 พฤศจิกายน 2559 8:01:36 น.
Counter : 545 Pageviews.  

วันที่ 17 Ransomware ป่วนชีวิต แต่ไม่คิดหยุดออกกำลังกาย




EP17 มาแล้วคร๊าบบบบ เช้าวันนี้ตื่นมาออกกำลังกายตอนราวๆ 7 โมงเกือบๆ 8 โมงนะครับ ช่วงกลางคืนไม่ได้ตื่นเพราะว่าตื่นไม่ไหวครับ เจอไอ้ Ransomware หรือไวรัสเรียกค่าไถ่ข้อมูลมันเล่นงานคอมพ์ที่บ้านเอาครับ เครียด หาทางแก้ทั้งคืน สุดท้าย... ไม่รอดครับ


ตอนเช้าก็เลยลงมาเล่นเวทตามโปรแกรมครับ เล่นหน้าแขน หลังแขน และหน้าท้องตามลำดับโดยใช้ท่าฝึกดังนี้ครับ

Dumbbell Curl
One Arm Triceps Extension
Crunch 

หลังจากนั้นก็ออกไปปั่นจักรยานในหมู่บ้านมาครับ ใช้เวลาราวๆ 46 นาทีนิดๆ ปั่นได้ราวๆ 15 กิโลครับ กำลังฟินเลย คลายเครียดจากไอ้เรื่อง Ransomware ได้พอสมควร

ส่วนมื้ออาหาร ก็มาคลายปริศนาใน EP16 นะครับ ว่ามื้อเย็นของเมื่อวานหายไปไหน ตกลงเมื่อวานมื้อเย็นไม่ได้กินครับ เพราะกลับมาถึงบ้านก็เจอความเครียดจากไอ้ Ransomware นี่แหละครับ มันกินกระบาลเสียก่อน เลยไม่ได้กินข้าวเลย

ก็เลยเก็บไว้แล้วมากินเอาตอนเช้า ซึ่งเมนูนั้นก็คือข้าวหมูกรอบ
พอมื้อเที่ยงก็ไม่ได้กินอีกเพราะมัวแต่แก้ไอ้ Ransomware อีก ได้กินเอาตอนเย็นๆเกือบ 6 โมงแล้ว แล้วก็ไม่ได้กินอะไรมากเลยมียำแหนมคลุกครึ่งถุง กับถั่วต้มอีกนิดหน่อย

จนได้กลับมากินอีกทีตอนกลับถึงบ้านครับ ก็กินไก่ทอดกระเทียม กับปลาดุกผัดพริกเผา ... รอดไปได้อีกหนึ่งวัน

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 24 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 24 พฤศจิกายน 2559 8:03:02 น.
Counter : 471 Pageviews.  

วันที่ 16 ออกวิ่งตี 5 ตื่นเช้ามาล่าไขมัน






  EP16 แล้วนะครับ ตอนนี้ก็เริ่มออกกำลังกายมาได้ 16 วันแล้ว ถ้านับตามปฏิทินก็หวยออกพอดี


วันนี้เริ่มต้นด้วยออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทตอนตีสองกว่ากว่า สำหรับท่าที่เล่นเวทไปตอนตีสองก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Row
Dumbbell side lateral raise
Leg Extension

หลังจากนั้นก็ไปหลับอีกช่วงหนึ่งแล้วตื่นขึ้นมาให้นมลูกตอนตีห้า ให้นมเสร็จก็ออกไปวิ่ง ตอนใกล้ๆจะหกโมงเช้า วันนี้วิ่งไป 40 นาที เพิ่มจากเมื่อวานมาประมาณ 10 นาทีนิดๆ

ส่วนอาหารมื้อเช้าเป็นปลาสวายทอดกับผัดผักบุ้ง มือเที่ยงเป็นไก่ทอดผัดพริกแกงกับไข่ดาว ราคา 47 บาท แพงและให้น้อยจนไม่อิ่ม ก็เลยต้องจัดไก่ทอดไส้กรอกแล้วก็ข้าวต้มมัดมาอีก :( เป็นบทเรียนครับ คราวหน้าจัดให้อิ่มๆไปเลยดีกว่า

และนี่คือคลิปของวันที่ 16 ครับ 


ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 22 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 24 พฤศจิกายน 2559 7:14:42 น.
Counter : 365 Pageviews.  

วันที่ 15 น้ำหนักกลับมาที่ 120 อีกครั้ง




  EP15 ขึ้นต้นสัปดาห์ใหม่แล้วนะครับ กับการพยายามออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนของผม เป็นวันที่ 1 ของสัปดาห์ที่ 3 วันนี้เริ่มต้นตั้งแต่ตีสองครับ ตื่นมาออกกำลังกายตอนตีสองกว่าๆ จากนั้นก็ขึ้นนอนอีกพักนึง แล้วตื่นมาวิ่งในหมู่บ้านอีกหนึ่งรอบ 


สำหรับการเล่นเวทเมื่อตีสอง ก็เป็นการเล่นอก ไหล่ และต้นขาด้านหน้าครับ โดยใช้ท่าฝึกดังนี้

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Shoulder Press
Leg Extension

จากนั้นมื้อเช้าจัดข้าวไข่เจียวหมูสับ แล้วก็มาถึงที่ทำงานไปชั่งน้ำหนัก ซึ่งสัปดาห์ที่แล้วถ้ายังจำกันได้หนักเพิ่มขึ้น 4 โล ไปที่ 124 kg วันนี้ก็ใจตุ้มๆต่อมๆ ปรากฎว่ากลับมาหนัก 120 kg อีกครั้งค่อยโล่งใจหน่อย ถึงจะบอกว่าไม่ยึดติดกับน้ำหนัก แต่มันก็อดลุ้นไม่ได้ ๕๕๕ ส่วน %body fat ดูกันได้ในคลิปเลยนะครับ


-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 19 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 19 พฤศจิกายน 2559 12:09:41 น.
Counter : 425 Pageviews.  

วันที่ 14 ขุดจักรยานคันเก่าออกมาปั่น


  มาแล้วครับ EP.14 วันนี้เป็นวันพักเล่นเวทนะครับ แต่เพื่อความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย ก็เลยพยายามจะหากิจกรรมอะไรมาทำ แล้วหวยก็ไปออกที่การขุดจักรยานออกมาปั่นครับ


จักรยานของผมคันนี้เป็น fixed gear ไทยๆนะครับ ซื้อมาไม่กี่พัน อะไหล่ตามราคาครับ แต่ผมก็ได้จัดการเปลี่ยนล้อมาเรียบร้อยแล้วขี่ได้ดีขึ้นกว่าเดิมๆพอสมควรเลย ที่เอา fixed มาปั่นเพราะงบในการฟื้นฟูมันน้อยครับ มีเสื้อหมอบอีกคัน แต่ว่าขอบล้อมันเบี้ยว จะฟื้นฟูคันนั้นขอบล้อดีๆที่พอจะรับน้ำหนักผมได้ ก็หลายตัง เอา fixed มาจัดก่อนแล้วกัน

ก็ปั่นไปราวๆ 40 นาทีกว่าๆครับ ถือว่าเป็นการวอร์มเรียกความแข็งแรงกลับมาก่อน โดยเฉพาะการปั่นจักรยานเนี่ย มันต้องเรียกตูดด้านๆกลับมาก่อนครับ ถึงจะไปปั่นนานๆได้ วันนี้ก็จัดไว้เท่านี้ก่อน

ส่วนอาหารการกิน มื้อเช้าปลาสวายนึ่งนะคับ ตรงเนื้อใช้ได้เลย แต่ตรงไขมันสู้ทอดไม่ได้เลย มื้อเที่ยงข้าวราดแกง 3 อย่างครับ ปรากฎว่าไม่อิ่ม บ่ายๆเลยลงไปจัดมาอีกจาน ราดแกง 2 อย่าง แล้วตอนค่ำก็จัดกระเพราที่เหลืออยู่ พร้อมกับปลานิลทอดที่พึ่งซื้อมาครับ

ตกใจเลยปลานิลทอดตัวขนาดนี้เดี๋ยวนี้ 70 บาทแล้ว อึ้ง!!!

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ มีกิจกรรมใหม่แปลกตาด้วยนะขัวโบก

-----------------------------------------------
ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ




 

Create Date : 17 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 17 พฤศจิกายน 2559 9:59:17 น.
Counter : 427 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.