EP29 มาแล้วครับ EP29 นี้เป็นการเริ่มต้นวันแรกของเดือนที่ 2 นะครับ เริ่มต้นวันด้วยการเล่นเวทตามระเบียบ เป็นการเล่นเวทโปรแกรมใหม่ เป็น split program จัดท่าเล่นแบบแยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ และสำหรับวันแรกก็เป็นการเล่นอก ก็จะเน้นไปที่เล่นอกเลย ไม่เหมือนโปรแกรมก่อนนี้ ที่อกจะเล่นพร้อมกับไหล่ สำหรับท่าฝึกในวันนี้ก็มีดังนี้ครับ

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Pullover

Dumbbell Fly

Crunch

ท่า Crunch นั้นเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องเสริมๆไปนะครับ ส่วน 3 ท่าข้างต้นเป็นท่าเล่นอกครับ Pullover เป็นท่าที่ล้าสมัยอยู่สักหน่อยนะคับ แต่เนื่องจากผมมีอุปกรณ์สำหรับเล่นเพียงแค่ดัมเบล และม้านั่งราบ ก็เลยยังไม่รู้จะจัดท่าไหนมาเล่นเพิ่มเติม 

เล่นเวทเสร็จก็ไปปั่นจักรยานในหมู่บ้านชั่วโมงนึงครับ จากนั้นกินข้าว 2 มื้อ แล้วก็ไปชั่งน้ำหนัก ตอนบ่ายๆ น้ำหนักวันนี้ชั่งได้ 118 กิโลกรัม !!! ลดมา 2 กิโลจากน้ำหนักตั้งต้นที่ 120 กิโลนะครับ

แล้วไหนๆน้ำหนักก็ลดแล้ว ก็เลยวัด %body fat ซะด้วยเลย วัดได้ 28.9% !! ลดลงมาจาก 29.5% ในช่วง 2 สัปดาห์ก่อน และ 29.2% ในช่วงสัปดาห์ก่อน มันอาจจะเป็นการผิดพลาดคลาดเคลื่อนจากการวัดก็ได้ แต่ถ้าแนวโน้มมาตามนี้ ก็เป็นสัญญาณดีครับ

จากนั้นก็กินอีกสองมื้อ กลับบ้าน ตกค่ำออกวิ่ง 1 ชั่วโมง แล้วกลับเข้ามากินก่อนนอนอีกมื้อนึง เรียบร้อยครับวันนี้ยาวนานจริงๆ

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ