ตอนเช้าก็เลยลงมาเล่นเวทตามโปรแกรมครับ เล่นหน้าแขน หลังแขน และหน้าท้องตามลำดับโดยใช้ท่าฝึกดังนี้ครับ

Dumbbell Curl

One Arm Triceps Extension

Crunch 

หลังจากนั้นก็ออกไปปั่นจักรยานในหมู่บ้านมาครับ ใช้เวลาราวๆ 46 นาทีนิดๆ ปั่นได้ราวๆ 15 กิโลครับ กำลังฟินเลย คลายเครียดจากไอ้เรื่อง Ransomware ได้พอสมควร

ส่วนมื้ออาหาร ก็มาคลายปริศนาใน EP16 นะครับ ว่ามื้อเย็นของเมื่อวานหายไปไหน ตกลงเมื่อวานมื้อเย็นไม่ได้กินครับ เพราะกลับมาถึงบ้านก็เจอความเครียดจากไอ้ Ransomware นี่แหละครับ มันกินกระบาลเสียก่อน เลยไม่ได้กินข้าวเลย

ก็เลยเก็บไว้แล้วมากินเอาตอนเช้า ซึ่งเมนูนั้นก็คือข้าวหมูกรอบ

พอมื้อเที่ยงก็ไม่ได้กินอีกเพราะมัวแต่แก้ไอ้ Ransomware อีก ได้กินเอาตอนเย็นๆเกือบ 6 โมงแล้ว แล้วก็ไม่ได้กินอะไรมากเลยมียำแหนมคลุกครึ่งถุง กับถั่วต้มอีกนิดหน่อย

จนได้กลับมากินอีกทีตอนกลับถึงบ้านครับ ก็กินไก่ทอดกระเทียม กับปลาดุกผัดพริกเผา ... รอดไปได้อีกหนึ่งวัน

และนี่คือคลิปของวันนี้ครับ

ปล.ช่วงนี้อัพช้าหน่อยนะครับ คอมพ์ที่ใช้ตัดต่อเสียไปเครื่องนึง ทำให้ตัดได้แค่ช่วงกลางคืน Orz

-----------------------------------------------

ฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ

สามารถเข้าไปแจมกันใน Facebook Group ได้ที่นี่นะครับ

แล้วก็ Facebook Fan Page ครับ