Group Blog
 
All Blogs
 

วันที่ 3 วันนี้ไม่มีดราม่า ตี 5 ลุกขึ้นมาเล่นแขนกับท้อง



มาถึง  EP3 แล้วนะครับผม หลังจากเมื่อวานกลับบ้านดึก(สี่ทุ่มกว่า ดึกแล้วสำหรับผม) ก็ไม่ได้ตื่นมาเล่นตอนตีหนึ่ง หรือตีสามครับ เพราะว่าไม่ไหวจริงๆ ได้แค่ตื่นมาป้อนนมลูกแล้วนอนต่อ เพื่อพักผ่อนให้เต็มที่ 


แล้วก็ตื่นมาตีสี่ครึ่งเห็นจะได้ มาเล่นเอาจริงๆตอนตีห้าครับ เป็นโปรแกรมเบาๆเช่นเคยนะครับ แต่เป็นกล้ามเนื้อคนละส่วน วันนี้เล่นหน้าแขน (Biceps) และหลังแขน (Triceps) โดยเล่นดังนี้ครับ

- Dumbbell Curl
- One arm Tricep Extension
- Crunch 

อาหารเช้าจัดข้าวผัดใส่ผักหลายอย่างครับ มื้อเที่ยงเป็น ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ ปิดท้ายมื้อเย็นด้วยข้าวมันไก่ :D

อันนี้คลิปวันนี้ ไม่มีดราม่าครับ แต่ถ้าพอจะมีเวลาว่างก็อยากให้คลิกกันหน่อยนะครับ :-) พักผ่อนเต็มที่ เล่นเต็มที่ กินเต็มที่ ^^)


ยังไงฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ




 

Create Date : 03 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 4 พฤศจิกายน 2559 10:22:07 น.
Counter : 445 Pageviews.  

วันที่ 2 ตั้งใจจะปรับเวลาออกกำลังกาย แต่ก็พลาดจนได้




วันที่ 2 นะครับ วันนี้เริ่มต้นตอนตีสามกว่าๆครับ เริ่มด้วยการลงมาออกกำลังกายครับ เป็นโปรแกรมเบาๆเหมือนเมื่อวานนะครับ แต่เล่นกล้ามเนื้อคนละส่วน วันนี้เล่นตามนี้ครับ


- Dumbbell Row
- Side Lateral Raise
- Leg Extension

อาหารก็มื้อเช้าจัดกระเพราหมูไข่ดาว มื้อเที่ยงข้าวราดแกงปักษ์ใต้ แล้วด้วยแกงมันเผ็ดนะ ก็เลยจัดไส้กรอกแก้เผ็ดไปอีกไม้นึง

จริงๆวันนี้ตั้งใจว่าจะกลับมาถึงบ้านแล้วออกกำลังกายสัก 3-4 ทุ่ม เพื่อจะได้เลื่อนการออกกำลังกายมาเป็นตอนค่ำ แทนที่จะเป็นตีสามกว่าๆ แต่ปรากฎว่าติดงาน T T) กลับถึงบ้าน 4 ทุ่ม ทุกอย่างที่คิดไว้พังทลาย 

ไม่เป็นไรวันพรุ่งนี้ปรับแผนกันใหม่

ส่วนอันนี้คลิปวันที่สองครับผม



ถ้าใครเล่น YouTube อยู่ ยังไงฝากติดตามช่อง กด Subscribe เพื่อดูตอนใหม่ๆ กันด้วยนะครับ




 

Create Date : 02 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 2 พฤศจิกายน 2559 8:52:13 น.
Counter : 717 Pageviews.  

วันที่ 1 กับการเริ่มต้นลดความอ้วน จุดสตาร์ท 120 กิโลกรัมถ้วน !!!


  เริ่มต้นกับวันแรกนะครับ หลังจากตระหนักแล้วว่าต้องลดความอ้วน เพราะมันอ้วนหนักข้อขึ้นเรื่อยๆ เริ่มแรกก็ไปชั่งน้ำหนักก่อนเลยครับ ผลออกมา 120 กิโล !!! 


ทีนี้ก็เริ่มออกกำลังกายก่อนนะครับ ตั้งใจว่าจะทำให้การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ต้องทำประจำๆให้ได้ก่อน เริ่มต้นวันแรกก็ไปเล่นโปรแกรมเบาๆก่อนครับ จัดวันละ 3 ท่า ท่าละ 4 set 

วันนี้เล่น 

- Bench Press
- Shoulder Press
- Leg Extension

ส่วนอาหารยังไม่ได้คุมครับ กินๆไปก่อน ค่อยจัดทีหลัง ๕๕๕

อันนี้คลิปของวันแรกนะครับ วันที่ 1 ผมเรียกเป็น EP แล้วกัน EP1 เท่ดี ๕๕๕๕






 

Create Date : 01 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 1 พฤศจิกายน 2559 7:46:33 น.
Counter : 1416 Pageviews.  

เริ่มต้นลดความอ้วนอีกครั้ง กับวัยใกล้ 40 ขอกำลังใจด้วยครับ



ก่อนอื่นต้องขอแนะนำตัวกันก่อนนะครับ  


ผมชื่อเรียว ณ ตอนนี้ก็เป็นคนอ้วนนะครับหนัก 120 โล มีความตั้งใจจะลดความอ้วน เป้าหมายไม่ใช่น้ำหนักที่ลดลงเพียงอย่างเดียว แต่อยากให้สัดส่วนกระชับขึ้น ใส่เสื้อผ้าได้คล่องตัวขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงให้กับตัวเองในวัยใกล้ 40

โดยครั้งนี้กำหนดระยะเวลาไว้ 4 เดือนนะครับ เดี๋ยวมาดูกันว่าจบ 4 เดือนแล้วเป็นยังไงบ้าง

เพื่อเป็นการกระตุ้นตัวเอง ผมเลยอัดวีดีโอกิจกรรมในแต่ละวันไว้ เพื่อมาอัพเดตกับเพื่อนๆ แล้วก็กระตุ้นตัวเองว่าต้องไปออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ก็ขอนำคลิปมาแปะไว้ ณ Bloggang ด้วยแล้วกันนะครับ เพราะก็เคยเล่นที่นี่มานานตั้งแต่เปิดใหม่ๆ 

รบกวนฝากเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ติดตามช่อง เพื่อดูตอนใหม่ๆ ได้นะครับ ก็ขอแรงใจช่วยกันกด Subscribe ช่องหน่อยนะครับ จะเข้ามาให้กำลังใจ สมน้ำหน้า ด่าทอ แนะนำอะไรต่างๆ ยินดีรับทุกความคิดเห็นครับ

อันนี้คลิปแรกครับ ขอแนะนำตัวในคลิปด้วยเลยนะครับ ขอบคุณมากครับ






 

Create Date : 31 ตุลาคม 2559    
Last Update : 31 ตุลาคม 2559 17:43:30 น.
Counter : 913 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  

Kindaichi
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]




Friends' blogs
[Add Kindaichi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.